مجموعة الفاكهة والخضراوات من المجموعات الغذائية الأساسية في الأنظمة الصحية والمتوازنة, وذلك بالنسبة للأشخاص بشكل عام وللمرأة الحامل بشكل خاص والتي تحتاج إلى التمتع بوزن صحي أثناء الحمل وذلك لأن معظمها يحقق معادلة توفير مجموعة مختلفة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن, وفي الوقت نفسه تتميز بإنخفاض سعراتها الحرارية لكن من الضروري الإنتباه جيدا للكميات مع مراعاة أن تكون مناسبة للإستهلاك لأن الإفراط في تناولها يحفز الزيادة السريعة في الوزن دون أن تشعري وسوف نقدم لكي من خلال مقالنا التالي 6 أنواع من الفاكهة تزيد الوزن بشكل سريع أثناء الحمل .
6 أنواع من الفاكهة تزيد الوزن بشكل سريع أثناء الحمل
أنواع من الفاكهة تزيد الوزن بشكل سريع أثناء الحمل
قد ينصحك طبيب النساء الذي تتابعين معه حملك بضرورة إدخال الفاكهة ضمن نظامك الغذائي حيث تمثل أبرز الخيارات الصحية التي توفر لكي مختلف المغذيات الضرورية ولكن ذلك إذا أثبت أن وزنك على مقياس الوزن جيدا يمكنه أن يعطيكي تلك النصيحة, ولكن في الحالات التي تكون لديك زيادة مفرطة في وزنك فهذا يعني تناولك لمزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية أو أنك تقومي بتناولها بطريقة خاطئة تسبب في زيادة وزنك بشكل كبير أثناء الحمل
1-الأفوكادو
الأفوكادو
على الرغم من كونها كنز من الفوائد وتحديدا الدهون الصحية التي يكون معظمها ممثلا في حمض الأوليك فضلا عن مساهمتها في وقاية المرأة الحامل من الإضطرابات الهضمية التي قد تواجهها من خلال تحسين عملية الهضم الصحي , وقد تم العثور على مستويات عالية من الدهون الأحادية ذات الخصائص الجيدة جنبا إلى جنب مع الفيتامينات الأساسية وخاصة C وE وK مع وجود بعض المعادن وتحديدا البوتاسيوم والمغنيسيوم, لذلك عند تقدير الكمية المستهلكة من الثمار ولتكن 4 ملاعق كبيرة فيمكنها توفير مايصل إلى حوالي 90 سعر حراري .
ومن أجل التغلب على حالات عسر الهضم التي تعد من المشكلات الشائعة لدى معظم النساء الحوامل فإن الأفوكادو يعد من الخيارات الرائعة في تعزيز صحة الجهاز الهضمي , بالإضافة إلى السيطرة على نسبة سكري الدم ,تدعيم عملية الحفاظ على وزن صحي ومتوازن , وذلك بأن يتم تناولها بكميات معتدلة .
إذا كنت امرأة حامل فسوف يفيدك تجربة عدد من الطرق الفعالة دون أن تتعرضي لزيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل وذلك من خلال الحرص على تخصيص حصة يومية يتم تقديرها بملعقتين كبيرتين كحد أقصى كما أن بعض النساء يفضلن إضافتها إلى السلطات , أو عصائر الفاكهة مع الخضراوات ليتكون المشروب الأخضر السحري أو إلى بعض أصناف الحلويات , وبالنسبة للنساء اللاتي يعانين من انخفاض شديد في الوزن وصولا إلى حد النحافة خلال فترة الحمل فإننا نوصيهم بأهمية مزج ثمار الأفوكادو جنبا إلى جنب مع مشروبات الفاكهة الطازجة الأخرى مع مراعاة تكرار تناولها بشكل منتظم مع زيادة الكميات المستهلكة .
اقرأ أيضا هل من الآمن تناول الشوكولاتة أثناء الحمل؟
2-جوز الهند
جوز الهند
ثمار أخرى معروفة بتأثيراتها المنعشة أثناء الحمل وهي جوز الهند التي ينصح بتناولها عادة لما تحتويه من مستويات عالية من الدهون الصحية المشبعة كما ينتمي إلى أنواع الفواكه المعروفة بإحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة , حيث يتوافر حوالي 406 سعرات حرارية في كمية تقدر ب100 جرام من جوز الهند أي مايعادل ربع مقدار السعرات الحرارية من إجمالي المدخول اليومي .ويتميز جوز الهند بمحتواه الغني بالألياف الغذائية التي تحافظ على معدتك ممتلئة لأطول فترة مع تحفيز مستويات الشعور بالشبع وتعزيز وظائف أعضاء الجهاز الهضمي كالمعدة والأمعاء بالإضافة إلى تقوية المنظومة المناعية .
يجب أن نضع في الإعتبار تناول كميات معتدلة من ثمار جوز الهند وبأصغر كميات أثناء الحمل أما من حيث الكميات المناسبة فيجب أن يكون الإستهلاك يقدر بملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت جوز الهند وذلك كحد أقصى مثالي للإستهلاك وقد تفضل بعض الحوامل شرب نصف كوب من حليب جوز الهند أو تناول الثمار بشكلها الخام بشكل يومي للإستفادة من كم الفوائد الصحية العديدة دون التسبب في حدوث في زيادة الوزن
3- العنب
العنب
يتم إدراج العنب ضمن أنواع الفاكهة الصيفية الغنية بالكربوهيدرات كما يتمتع بالمؤشر السكري الجلايسيمي من الدرجة المعتدلة، وتحديدا العنب الأحمر، إلا أن تناوله بكميات مفرطة قد يترتب عليه زيادة نسبة السكريات في الدم وفيما يخص السعرات الحرارية الموجودة في العنب فنجد أن مقدار الكمية المتوفرة في 100 جرام من العنب تقدر بحوالي 50 سعر حراري .
تعد مضادات الأكسدة من أكثر العناصر الرئيسية الموجودة في العنب وذلك في صورة مركب الريسفيراترول، والذي يحمل خصائص مضادات أكسدة قوية المفعول ويتواجد بشكل رئيسي في القشرة , والتي تلعب دورا فعالا في تعزيز أساليب الوقاية من الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا مما يزيد من فاعليته في مكافحة الأورام السرطانية بالإضافة إلى توفير أساليب الحماية اللازمة من أمراض القلب والأوعية الدموية.
نوصيكي كإمرأة حامل بأهمية تناول كميات قليلة من العنب إذا كنت ترغبين في الحفاظ على وزنك على أن تضعي في اعتبارك أن تناول عصير العنب يزيد من السعرات الحرارية المستهلكة لتصل إلى 166 سعرة حرارية مما يزيد من احتمالات التعرض للسمنة المفرطة أثناء الحمل.
4-الموز
الموز
يعد الموز من بين الفاكهة التي لاخلاف على قيمتها الغذائية العاليةي خاصة لكونه مصدر ممتاز لمعدن البوتاسيوم كما ينضم إلى قائمة الأطعمة المقاومة للإضطرابات العقلية والمكافحة للقلق والتوتر والإكتئاب ولكن على الرغم من فوائده إلا أنه لابد من الحرص عند تناوله بأن يكون استهلاكك قاصرا على موزة واحدة فقط تجنبا للوزن الزائد .
يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات حيث وجد أن مايتواجد في 100 جرام من الموز يقدر ب104 سعر حراري , وتتضح الفوائد الصحية للموز فيمايحتويه من كميات كبيرة من المعادن وخاصة البوتاسيوم والمغنسيوم , وسوف يفيد كلاهما في مواجهة المرأة للمشكلات الشائعة من حيث الوقاية من التشنجات العضلية في الساقين , وحالات انخفاض ضغط الدم الشديد أثناء الحمل , فضلا عن أهمية تضمينه في النظام الغذائي المفيد في تحسين التقلبات المزاجية الشديدة أثناء الحمل ويرجع ذلك إلى وجود أحد المركبات ذات الأهمية العالية وهو مركب التريبتوفان.
للحفاظ على وزن جسمك دون التعرض لمخاطر الزيادة عليكي فقط بتخصيص موزة واحدة للإستهلاك اليومي علاوة على ذلك , قد يفيدك إتباع طرق مختلفة في تحضير الموز مثل تحضير طبق من الموز المقطع مع رشة من توابل القرفة , أو وضع كمية من الشوفان مع الموز والعسل مما يعزز من كميات الألياف الصحية وخصائص السيطرة على سكري الدم
5-الكاكا
الكاكا
من المعروف عن فاكهة الكاكا أو البرسيمون أنها من ضمن أنواع الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية نظرا لإحتوائها على 80 سعرة حرارية و20 غراماً من الكربوهيدرات؛ ومن ثم فإن زيادة تناولها بكميات كبيرة من شأنه تدعيم عملية زيادة الوزن أثناء الحمل , وبما أن آلام وتشنجات الظهر والرقبة من الشكاوى المنتشرة على نطاق واسع بين الحوامل فإن الكاكا تعد من الفاكهة المناسبة لتقليل تلك الآلام وذلك بفضل محتوى الكالسيوم المعززة لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية ولايمكن أن نغفل مضادات الأكسدة ذات التأثير الفعال بالإضافة إلى الفلافونويد وهو من المركبات المفيدة في تخفيض ضغط الدم المرتفع ، والحد من الالتهابات ومستويات الكوليسترول المرتفعة في الدم.
للتمتع بكافة الخصائص المميزة للكاكا يفضل اختيار الحبة المتوسطة أو الصغيرة لتناولها بدون تقشيري الثمار وذلك لأنها غنية بالألياف مما يحافظ على نسب سكري الدم ضمن حدود مستقرة .
6-التين
التين
التين أيضا من الفاكهة التي تتضمن حزمة من الفوائد ومن أبرزها المساعدة في تحسين وظائف الجهاز الهضمي ويرتبط ذلك بوجود مادة يطلق عليها كرادين والتي تعزز من عملية الهضم الصحي خلال فترة الحمل إلا أن الإكثار من تناوله يتسبب في زيادة وزنك بشكل مفرط حيث يوفر 100 غرام من فاكهة التين على حوالي 10.2 غرام من الكربوهيدرات و41 سعرة حرارية , كما تم العثور على عدد من المغذيات الرائعة والمفيدة للحامل وبالأخص أحماض الأوميجا 3 وحمض الفوليك،وكلاهما مفيدان في تعزيز عملية وتطور دماغ الجنين كما ينصح به للمرأة الحامل التي تعاني من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ونوصيكي بتناول 2 من الثمار الطازجة متوسطة الحجم .