لمرضى فرط الكوليسترول .. 8 أنواع من التمارين يجب تجربتها

لاتقتصر فوائد النشاط البدني القائم على ممارسة التمارين الرياضية في ظل وجود أنواع مختلفة من الرياضات على المحافظة على الوزن المثالي فقط وتحقيق هدف اللياقة البدنية , والوقاية من العوامل المؤدية إلى زيادة الوزن بل أن الرياضة تمثل أحد العوامل المرتبطة بأسلوب الحياة والتي تهدف إلى بناء أنماط حياتية صحية حيث دائما ماتأتي جنبا إلى جنب الأنظمة الغذائية بما يمثل خطة علاجية متكاملة للسيطرة على المشكلات الصحية الشائعة, ومن ضمنها زيادة رواسب الكوليسترول وتراكمها كشكل من أشكال زيادة الدهون في مجرى الدم وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي كنصيحة ذهبية 8 أنواع من التمارين يجب على مرضى الكوليسترول تجربتها .

8 أنواع من التمارين يجب على مرضى الكوليسترول تجربتها

أنواع من التمارين لمرضى الكوليسترول

يعد اختبار فحص الدم من الفحوصات المثالية للتحقق من مستويات الكوليسترول وعقب اثبات وجود ارتفاع في نسبة تلك الرواسب الدهنية الضارة ,والتي يؤدي تجمعها على جدران الشرايين إلى إصابتها بالتصلب والإنسداد , وكإجراء متبع للمحافظة على نسب الكوليسترول الطبيعية الآمنة المفيدة في بناء الخلايا الصحية ينبغي إيلاء اهتمام خاص بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي منتظم , وتخصيص وقت معين على مدار اليوم ,ويرتبط ذلك بإقتران عملية انخفاض مستويات الكوليسترول السىء أو البروتين الدهني منخفض الكثافة الموجودة في الدم بزيادة مستويات الطاقة والنشاط في الجسم .

وفقا لآراء بعض الخبراء بشأن المنافع التي تعود على الجسم من ممارسة الأنواع المختلفة من التمارين التي تتم التوصية بها للسيطرة على مؤشر الكوليسترول, والإختيار من بينها الأنسب على النحو التالي:

تمارين لخفض الكوليسترول

1-ممارسة رياضة المشي السريع

المشي السريع

حتى لاتكوني مضطرة لقضاء وقت إضافي في التمرين , يفضل اتباع تقنية المشي بوتيرة سريعة وهو من ضمن الأساليب الفعالة التي يتم اعتمادها لبناء الكتلة العضلية وتنشيط عملية حرق مزيد من السعرات الحرارية , والدهون الزائدة ليس هذا فقط بل ثبت أن المواظبة على تقليل المستويات العالية من الكوليسترول الضار وبالمقابل الزيادة في الكوليسترول النافع بالجسم من ضمن الأهداف التي يسعى المشي السريع إلى تحقيقها خاصة إذا كانت المدة المحددة لممارسته لتقدر بنصف ساعة يوميا .

ويضاف إلى الفوائد المتوقعة من وراء تلك الرياضة فإنها تلعب دورا في تحسين صحة الجهاز الليمفاوي وآداء وظائفه الخاصة بتطهير الجسم من السموم والمواد الكيماوية على أكمل وجه

2-نط الحبل

نط الحبل

من أجل حصولك على لياقة بدنية عالية, والتمتع بخصر مثالي فإننا نوصيكي برياضة نط الحبل التي لاتحتاج إلى صالة رياضية لممارستها بل يمكن القيام بها في المنزل فقط ستحتاجين إلى امتلاك حبل , فمن خلال انتظامك على ممارستها سوف يمكنك تشغيل أكثر من عضلة في الجسم مابين الساقين والخصر والبطن .

ويمكن اعتبار رياضة نط الحبل من أفضل خيارات الأنشطة الرياضية للمحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية حيث ثبت أنها أكثر فاعلية في العمل على ضبط وتنظيم المستويات المرتفعة من الكوليسترول في الدم , وتنشيط الدورة الدموية الخاملة بما يحسن من تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الأعضاء , ويضاف إلى المزايا الخاصة بالوزن فإن الإنتظام في القفز بالحبل يساعد في حرق مزيد من السعرات الحرارية وتدعيم الأهمية الوظيفية للرئتين , مع تحفيز عملية إفراز العرق بما يعزز خاصية تنقية الجسم من السموم.

3- ركوب الدراجات

ركوب الدراجات

تتعدد الإستخدامات المختلفة للدراجة مابين تسهيل الإنتقال , ويمكن أيضا أن تكون وسيلة ترفيهية كما أن البعض يهتمون بإستخدام الدراجة في أغراض رياضية ويقدم هذا الشكل من الأنشطة تأثيرات إيجابية تقلل بشكل كبير من فرص الإصابة بالأمراض القلبية ومشكلات الأوعية الدموية , لذلك من المهم الحرص على ركوب الدراجة الرياضية بشكل يومي وذلك للمساعدة في تخفيض المستويات المرتفعة من الكوليسترول الضار وفي الوقت نفسه ضمان زيادة نسبة الكوليسترول النافع .ويمكنك الخروج إلى الحديقة العامة للإستمتاع بركوب الدراجة في الهواء الطلق بما يتراوح بيم 20 و30 دقيقة على الأقل.

لاشك أن هذا النوع من الأنشطة مفيد لصحة الجهاز الهضمي حيث أن ممارستها يساعد في الوقاية من مشكلات عسر الهضم والإنتفاخات بالإضافة إلى رفع كفاءة وظائف الكلى

4- السباحة

السباحة

إذا لم يكن لديك مشكلة أو رهاب من الماء فإن السباحة أفضل الخيارات الرياضية المنشطة للدورة الدموية حيث برز دورها في الوقاية من عوامل الضعف في معدل التدفق الدموي , وفي الوقت نفسه تتضح أهميتها في امتصاص وتيرة التوتر العالية مما يساهم في ضبط مستويات الكوليسترول في الدم , وتحديدا عند تخصيص مدة يومية تقدر بحوالي 20 دقيقة لأكثر من مرة أسبوعيا,وفيما يخص صحة الرئتين بشكل خاص والجهاز التنفسي بشكل عام فإن السباحة تعد من أفضل الأنشطة المعتمدة لتحسين عملية التنفس العميق والذي يعد عاملا أساسيا لتزويد الدم بمعدلات من الأكسجين وتصفيته الجسم من السموم

5- تجربة تمارين اليوجا

من أفضل التقنيات المعززة للإسترخاء , والتي تساهم في الحد من توتر وتهيج الأعصاب بما يحسن من الصحة النفسية والعقلية , فضلا عن فوائدها للصحة العضوية التي ينبغي الإشارة إليها حيث أن الإلتزام بممارستها بين الحين والآخر يعزز من صحة القلب والشرايين كما يترك تأثيرات إيجايية من شأنها خفض مستويات الكولسترول السىء بما يقضي على أي تراكمات على جدران الشرايين تشكل مقدمة للنوبات القلبية . لذلك إذا كنت تعانين من اضطرابات الدهون في الدم فإننا نقترح عليكي أمثلة لأفضل وضعيات اليوجا الرائعة مثل وضعية الالتواء ,ووضعية الكوبرا ووضعية الجسر.

6- رفع الأثقال

رفع الأثقال

فيما يتعلق بكمال الأجسام ,فإن كثيرا من الأشخاص راغبة امتلاك عضلات قوية مبنية على أساس سليم يقومون بممارسة رياضة رفع الأثقال , وعلى الرغم من إدراجها ضمن أنواع الرياضات عالية الشدة فإنها تلعب دورا في خفض المستويات العالية من الدهون الضارة فيي مجرى الدم إلى جانب تحسين وظائف التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية , كما أنها مهمة في الحد من تراكم السموم بالجسم،أما بالنسبة للمعدل الذي ينصح به لحمل أثقال مناسبة فهو مايتراوح بين 3 إلى 4 مرات على الأقل أسبوعيا.

7- الرقص

الرقص

في حين أن البعض يعتبر الرقص طريقة للتنفيس عن المشاعر المكبوتة والسلبية فإنه توجد أنواع من الرقصات مثل الزومبا والتي تزيد من صحة العضلة القلبية مع ضمان الحصول على شرايين صحية كل ذلك يحقق صدى كبير ومؤثر في تقليل رواسب الكوليسترول الضار ويخفض مؤشر زيادته في الدم , كما يمكن أن يعتمد عليه كثيرا من متبعي أنظمة الريجيم لفقدان الوزن الصحي.

8- تقنية التنفس العميق

عند استيقاظك من نومك يمكنك ممارسة تمرين سريع لن يستغرق سوى 10 دقائق لكن فوائده عديدة تفوق تلك المدة البسيطة وتتجاوزها من حيث تعزيز صحة القلب وتحقيق معادلة التوازن في نسب الكوليسترول ,وبخطوات مبسطة قومي بإرخاء كتفيك مع وضع أحد اليدين على الصدر والأخرى على البطن ويجب مراعاة أن يتم التنفس الصحيح عبر الأنف.