ماهو نقص الفيتامينات المؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول ؟

في ظل المواقف المثيرة للتوتر أو الوقوع تحت تأثير الضغوط الكثيفة  فإن الجسم يتجه إلى إصدار رد فعل لمواجهة الموقف وإدارته بشكل جيد من خلال إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يمثل هرمون التوتر الرئيسي الذي تفرزه الغدد الكظرية التي تتواجد فوق عضو الكلى وذلك استجابة للضغط البدني والنفسي ,ولكن لابد أن يتم افرازه بكميات متوازنة حتى يقوم بوظائفه ودوره الحيوي في ضبط  ضغط الدم وتعزيز مستويات طاقة الجسم , بالإضافة إلى تنظيم وظائف التمثيل الغذائي والعمليات الأيضية وبما أن تخصيص روتين يجمع بين ممارسة الأنشطة الرياضية والتقنيات المعززة للإسترخاء مثل تمارين اليوجا والتنفس العميق بالإضافة إلى إدخال تعديلات على الأنماط الحياتية كالإقلاع عن التدخين مع تجنب إضافة الأطعمة غير الصحية أو الغنية بالدهون المتحولة في النظام الغذائي ولكن قد لايعلم كثيرون بوجود عناصر غذائية يمكن أن تؤدي إلى فرط مستويات الكورتيزول في الجسم  

ماهو نقص الفيتامينات المؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول ؟

ماهو نقص الفيتامينات المؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول ؟

جاءت توصيات الأطباء والخبراء في مجال الصحة للأشخاص الذين يعانون من فرط مستويات هرمون الكورتيزول بضرورة إدراج أطعمة معينة في النظام الغذائي من شأنها السيطرة على المستويات المرتفعة وتحديدا الأفوكادو والموز , بالإضافة إلى الخضراوات الورقية والأسماك الدهنية , إلا أن الأمر قد لايفلح في الحالات الشديدة من فرط هرمون التوتر والتي تأتي مصحوبة ببعض الأعراض المزعجة

اقرأ أيضا وجه الكورتيزول .. من أعراض متلازمة كوشينج

أعراض ارتفاع هرمون التوتر

أولا : الأعراض الجسدية

1-الوزن الزائد نتيجة تراكم الدهون الموضعية حول منطقة البطن , بالإضافة إلى الجزء العلوي من الظهر بين الكتفين, مع ظهور الوجه بمظهر ممتلىء

2-ترقق الجلد , سهولة ظهور الكدمات , علاوة على علامات التمدد أرجوانية اللون

3-ضعف صحة العظام والعضلات مما يزيد من مخاطر الإصابة بلين وهشاشة المعدة

4-ظهور بثور حب الشباب , مع كثافة  النمو المتزايد للشعر عند النساء

5-أعراض عامة تجمع بين ارتفاع مستويات ضغط الدم وفرط سكري الدم , تأخر التعافي والشفاء من الجروح

6-نوبات الصداع المزمن

ثانيا : الأعراض النفسية

1-ارتفاع مشاعر القلق والتوتر

2-سرعة الإنفعال والغضب العارم والتهيج والعصبية المفرطة

3-الإكتئاب وتقلبات الحالة المزاجية

4-تراجع مستويات الذاكرة

أشهر الفيتامينات التي يؤدي نقصها إلى  ارتفاع الكورتيزول

1-فيتامين سي

مكملات فيتامين سي

عند ذكر هذا الفيتامين ذو الخصائص المضادة للأكسدة سوف نجد أنه من أفضل العناصر المعززة لقوة الجهاز المناعي  وتعد تلك الأهمية الأبرز إلا أن هناك قيمة أخرى لايعلم كثيرون بشأنها بإعتباره من الفيتامينات الداعمة لوظائف الغدة الكظرية  فوق الكلوية والتي تقوم بدور حيوي في تنظيم عملية إنتاج الهرمونات الستيرويدية التي  تتولى إفرازها  مثل هرمون الكورتيزول , والأدرينالين, مما يترك تأثيره على مستويات التوتر

2-المغنيسيوم

المغنيسيوم

من المعادن  الأساسية المشاركة بفاعلية في العديد من  العمليات التي تتم داخل الجسم فهو ضروري لتنظيم صغط الدم وللتحكم في العضلات , والوظائف العصبية , ويمكن أن يصف الطبيب مكملاته الغذائية كعلاج تكملي لتعويض مستويات النقص في نسبته ولتقليل المستويات العالية من الكورتيزول وإدارتها على النحو الأمثل , وبالمقابل فإن الكميات غير الكافية من المغنيسيوم سوف تنذر بمجموعة أعراض متنوعة لاتقتصر على التشنجات العضلية , اضطرابات القلق , وصعوبات النوم  كما أن وجوده ضروري كمهدى لمستويات الكورتيزول المفرطة , وذلك نظرا لوجود علاقة بين نقص المغنيسيوم وتحفيز استجابة الجسم للتوتر

تتراوح الجرعة الآمنة من مكمل المغنيسيوم الغذائي مابين 250-400 ملليجرام يوميا

3- أحماض أوميجا 3 الدهنية

مكمل الأوميجا 3

لانستطيع أن نستخدم  كلمة عنصر لوصف كل المواد المفيدة للجسم, حيث توجد تلك الأحماض الدهنية التي تشير إلى دهون صحية موجودة بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية والجوز , وبذور الشيا وهي معروفة بفوائدها في توفير سبل الحماية الفعالة للقلب والدماغ , وفيما يتعلق بردود  الفعل الناشئة تجاه مايمر به الشخص من قلق فإن تلك الأحماض تمتلك خصائص منظمة لإستجابة الجسم تجاه المواقف الباعثة للتوتر , وعلى هذا الأساس فقد برزت العلاقة العكسية بين انخفاض نسبته في الجسم وزيادة مستويات الكورتيزول والحالات الإلتهابية النشطة

4- إل ثيانين

إل-ثيانين

لتعزيز مستويات الإسترخاء والتركيز فإن حمض ال ثيانين الأميني معروف بقدرته على تحسين الحالة المزاجية ومقاومة الشعور بالخمول , وقد تم العثور عليه بشكل طبيعي  في أوراق الشاي الأخضر والأسود لذلك فإن اضافته كلا المشروبين إلى روتينك  بدون إفراط سوف يعظم حجم الفوائد لما له من تأثير مزدوج كمضاد للإلتهابات والقلق المزمن  وهذا من شأنه امتصاص مستويات التوتر والتأثير الإيجابي على مستويات الكورتيزول