ماهي جرعة الحديد الآمنة للنساء المرضعات ؟

بالرغم من أن نقص الحديد يندرج ضمن نوعية الحالات الصحية شائعة الحدوث, والتي يعاني منها العديد من الأشخاص إلا أن فئة النساء هم الأكثر عرضه خاصة مع هذا العذر الشهري الذي يتسبب في فقدان كميات كبيرة من الدماء بسبب نزيف الحيض ويظهر ذلك بوضوح  لدى من يعانين من مشكلة غزارة الطمث , ليس هذا فقط بل أن هناك أعداد كبيرة من النساء لديهن تلك الشكوى الشائعة بعد ولادة أطفالهن حيث ينخفض مخزون الحديد بشكل حاد في أجسامهم وهذا مايتسبب في الافتقار إلى مزايا هذا العنصر الحيوي الضروري في عملية إنتاج بروتين الهيموجلوبين الذي يتواجد داخل خلايا الدم الحمراء للقيام بدوره في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم وهنا يبقى السؤال المطروح ماهي جرعة الحديد الآمنة للنساء المرضعات ؟

هل من الممكن أن تعاني الأمهات المرضعات من نقص الحديد ؟

بما أن فترة مابعد الولادة من ضمن الفترات الحساسة في حياة المرأة حيث يكون هذا الجسم الحساس في أمس الحاجة لتلبية احتياجاته من المغذيات الدقيقة مابين فيتامينات ومعادن  أساسية ,ومن بينها الحديد حيث تصل مستويات النقص إلى مستويات حادة يتجاوز مستويات الإرهاق والشحوب إلى حدوث مضاعفات صحية خطيرة

أسباب قصور الحديد لدى المرضعة

أسباب قصور الحديد لدى المرضعة

يرجع السبب الأساسي الكامن وراء مشكلة نقص الحديد لدى الأم المرضعة إلى كميات الدم المفقودة أثناء الولادة , بالإضافة إلى تدني مخزون الحديد داخل الجسم الأنثوي  خلال تجارب الحمل السابقة , مع العبء الإضافي الواقع على الجسم في سبيله للتعافي وسوف نتحدث  عن ذلك بمزيد من التفاصيل

• خسارة كميات كبيرة من الدم سواء تمت الولادة طبيعيا أو عن طريق جراحة قيصرية مما يسفر عن انخفاض مخزون الحديد في الجسم
• استنزاف الجنين لمخزون الحديد الذي تمتلكه الأم على مدار فترة الحمل وهذا ماينعكس على فترة الرضاعة التي تقترن بدايتها بمستويات ضعيفة من هذا المعدن
• مشكلة نقص التغذية وتجاهل مقومات التوازن والتنوع وعدم الإهتمام بتضمين أطعمة غنية بالحديد في النظام الغذائي ولاسيما اللحوم والخضراوات الورقية مما يؤدي إلى تفاقم حدة القصور
• الإحتياجات اليومية للرضاعة حيث تستلزم عملية تصنيع الحليب ومتطلبات رعاية الطفل المزيد من الطاقة والجهد وهذا مايتسبب في استهلاك مغذيات أساسية متعددة من جسد الأم
• مشكلة ضعف امتصاص العناصر وخاصة مع اتباع عادات غذائية خاطئة تقوم على تناول بعض المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة بجانب الوجبات أو كأثر جانبي لمضادات حموضة المعدة كل ذلك يعد من معوقات امتصاص الحديد
• فترات الحمل المتقاربة فمع زيادة تجارب الحمل المكررة فإن ذلك يقلل من من فرص تعويض مخزون الحديد بأكمله

تأثير نقص الحديد على الأم المرضعة والجرعة المناسبة من المكملات 

أسباب قصور الحديد لدى المرضعة

يرتبط حدوث فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بالعجز الذي يصيب خلايا الدم الحمراء مما يؤثر على امدادات الأكسجين الواصلة إلى  الجسم بكميات كافية وهذا مايصاحبه مجموعة من الأعراض مابين التعب والدوخة وتسارع وتيرة ضربات القلب لدى الأمهات

جانب آخر من التأثيرات وهو الخاص بالصحة النفسية حيث أن المستويات المتدنية من الحديد تنعكس على الحالة المزاجية للأم مما يولد صعوبات التواصل مع الطفل حيث يمكن أن يثير هذا القصور انفعالا وعصبية مفرطة كما تزداد مخاطر الإصابة بإكتئاب مابعد الولادة

علاوة على ذلك , قد يولد الإعياء والإرهاق الناتج عن تراجع مؤشر الحديد تحديا جسيما أمام عملية الرضاعة الطبيعية ,وفي الوقت نفسه يجب العلم أن الكمية المسحوبة من الحديد إلى حليب الأم تكون ضئيلة مقارنة بما تتواجد في إجمالي الجسم بأكمله حيث تقدر بحوالي 0.3 ملليجرام يوميًا، لذا، فإن نقص الحديد لدى الأمهات بعد الولادة لا ينتج عن الرضاعة الطبيعية.

وبالنسبة للجرعة المثالية من الحديد التي يجب أن تستهلكها النساء البالغات بوجه عام والتي تدخل ضمن نطاق الأمان فإنها تقدر بحوالي 14 ملليجرام كحصة يومية , وهذا مايعادل الكمية المفقودة خلال دورة الحيض ,وذلك لأن غالبية المرضعات لاتتدفق دورتهن الشهرية في غضون الأشهر القليلة المبكرة بعد الولادة فليس هناك مايدعو للقلق المفرط

ومن هذا المنطلق ينبغي أن تكون المرأة بعد الولادة أكثر حرصا على التغذية الصحية السليمة التي تجمع بين أكثر من مجموعة غذائية مابين الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون , خاصة بالنسبة للنساء اللاتي لديهن تاريخ طبي سابق لإصابات فقر الدم الناجم عن نقص الحديد فإن يصبح من الأفضل الحصول على استشارة طبية بشأن المكملات المناسبة من الحديد

فمن الشائع أن تشكو المرأة من جسم ضعيف يسيطر عليه علامات التعب والإرهاق وهذا مايمثل علامة تحذيرية على عدم حصول الجسم على كفايته من الحديد , وهناك أكثر من عامل مسئول عن تدني مستويات الحديد لدى غالبية الأمهات الجدد خلال الأسابيع الستة المبكرة مابين ظروف الولادة , والنزيف المهبلي , ولكن الجيد في الأمر أن مستويات الحديد سوف تستعيد طبيعتها تزامنا مع مثول جسم الأم للشفاء ولكن ذلك مرهون بتناول نظام غذائي متوازن يتضمن الأغذية الغنية بالحديد

ونظرا للقيمة الكبرى لمكملات الحديد في مرحلة الرضاعة فإنه الكمية الغذائية التي أوصى بها خبراء التغذية العلاجية تقدر بحوالي 9 ملليجرامات يومياً،وتتضمن كميات وفيرة من الأطعمة الغنية بمعدن الحديد وهذا مايساهم في إعادة تشكيا بناء مخزون الحديد في الجسم وبناءا على ذلك يتم تقسيم الأطعمة الغنية بالحديد إلى نوعين

• مشتق من مصادر حيوانية ويشمل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والدواجن التي تتميز بمحتواها العالي من الحديد الذي يسهل على الجسم امتصاصه
• مشتق من مصادر نباتية والتي تشمل الفاصوليا والفواكه المجففة والحبوب الكاملة والخضراوات الورقية الداكنة مثل الكرنب وأوراق اللفت والجرجير والبروكلي

اقرأ أيضا متلازمة النفق الرسغي لدى الأمهات المرضعات .. الأسباب وطرق العلاج

دور فيتامين سي مع الحديد

دور فيتامين سي مع الحديد

يساهم وجود فيتامين سي جنبا إلى جنب مع الحديد النباتي في دعم عملية امتصاصه بشكل أكثر فاعلية أثناء تناول وجبات تحتوي  على العنصرين معا , ومن ثم تتم توصية الأمهات المرضعات بضرورة شرب عصير البرتقال أو التركيز على تناول مجموعة الفاكهة والخضراوات الغنية  بفيتامين سي مثل الفلفل الحلو الكيوي لقدرات امتصاص أفضل لهذا المعدن الحيوي

ممارسة أخرى يجب وضعها في الحسبان والقائمة على تجنب تناول مشروبات الكافيين من قهوة وشاي مابين وجبات الطعام بفضل محتواها من مركبات البوليفينولات التي تمثل عقبة في طريق امتصاص الجسم للحديد من الطعام

أفضل خيارات مكملات الحديد المناسبة للمرضعات

مكملات الحديد

• كبريتات الحديدوز ويمثل الشكل المتوافر بشكل شائع مع قدرات امتصاص عالية الجودة إلا أنه يترك وراءه اضطرابات هضمية مثل الإمساك لدى بعض النساء
• غلوكونات الحديدوز والذي يعد من أفضل الخيارات اللطيفة على المعدة