هل تعاني من الصداع بعد القيلولة؟ .. الأسباب وطرق الوقاية

كثيرا من الأشخاص لايستطيعون مواصلة النهار كاملا بكامل طاقتهم إلا إذا حصلوا على فترة استراحة لتجديد واستعادة النشاط لذلك سيكون الحصول على قيلولة جزءا أساسيا ضمن روتين النوم وخاصة لدى هؤلاء الذين يعملون في مناوبات ليلية حيث من شأنها تعويض الحرمان من النوم  الناتج عن السهر حتى منتصف الليل وفي الوقت نفسه يمكن الإستفادة منها في زيادة التركيز وتحسين الحالة المزاجية  ولكن قد يشكو البعض منا يحصلون على قيلولة في منتصف اليوم من شعور بالصداع الشديد بعد الإستيقاظ من القيلولة وسوف نتعرف  من خلال موقعنا صحة المرأة على  أسباب حدوثه وطرق علاجه

الصداع بعد القيلولة

الصداع بعد القيلولة

يختلف وجع الصداع الضاغط على الرأس والذي تسببه القيلولة النهارية عن الصداع النصفي الذي يصف ذلك الألم الشائع على أحد جانبي الرأس وتكون طبيعة الألم المرافق شبيهة بالنبضات الشديدة لكنه عادة مايأتي مصحوبا بالغثيان مع حساسية  مفرطة تجاه الصوت والضوء فالنوع الذي نحن بصدد الحديث عنه يبدو كالشريط المحكم الذي يحيط بالرأس ويتراوح الألم المصاحب مابين خفيف إلى متوسط وغالبا مايتم إرجاعه إلى خلل ينعكس على إيقاع الساعة البيولوجية أو طول الفترة التي يقوم الأفراد بقضائها في النوم للمزيد من الساعات , مع الإنتباه إلى ارتباط تلك الحالة بالعديد من العوامل الأخرى مثل التوقيت المحدد لقضاء القيلولة , والمعاناة من الجفاف ,واختلال أنماط اليوم مما يؤثر على جودته وهذا مايتطلب التقييم الطبي العاجل في حالة استمرار الأعراض بشكل متكرر

الأسباب المحتملة للصداع بعد القيلولة

الجفاف

• عند الحديث عن مصدر إندلاع نوبات صداع القيلولة فإنه غالبا مايرتبط بالإفراط في النوم وذلك حين تتخطى مدة النوم مايتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة وعندئذ تتحول تلك الإستراحة البسيطة إلى الدخول في مراحل النوم العميق مما يؤدي إلى إصابة الدماغ بالخمول بالإضافة إلى صداع الإستيقاظ
• يوجد سبب آخر محتمل وهو المتعلق بالمعاناة من مشكلة الجفاف نتيجة نقص شرب كميات كافية من الماء خلال فترات النهار
• هبوط مستويات سكري الدم والتي ترتبط غالبا بهبوط مؤشر سكري الدم والذي يقترن غالبا بإهمال تناول وجبة خفيفة قبل موعد النوم
• يمكن أن ينسب السبب في أحيان أخرى بتذبذب مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين

آلية حدوث الصداع بعد القيلولة

آلية حدوث الصداع بعد القيلولة

عندما يستغرق وقت القيلولة مدة أطول من اللازم مثل التي يحصل عليها الشخص في الليل فإنه من الوارد أن يستيقظ أثناء مرحلة النوم العميق وهذا مايجعل الفرد يتعامل مع مايطلق عليه ( خمول النوم ) ويعبر عن الإحساس المؤقت بالتعب والإرهاق إلى جانب فقدان التركيز وقد يصاحبه الصداع كعرض مرافق وهذا عكس هدف القيلولة تماما والتي من المفترض أن تجعل الشخص منتعشا بعد الإستيقاظ

أسباب أخرى لصداع مابعد القيلولة

• وضعية النوم التي تفتقر للراحة وخاصة في حالة إهمال أساليب الدعم الصحيحة للرقبة وهذا مايجعل الشخص يواجه عضلات الرقبة والكتفين مشدودة مع الإضطرار للتعامل مع صداع توتري
• لابد من أن نضع في اعتبارنا توقيت الحصول على القيلولة حيث أن قضاء قيلولة متأخرة خلال اليوم قد يترك تأثيره على الساعة البيولوجية مؤديا إلى تعطيل إيقاعها مما ينعكس على جودة النوم الليلي وهذا مايترجم في صورة صداع أو إرهاق

مامدى خطورة الصداع بعد القيلولة ؟

من الضروري أن يتوخى الأشخاص الحذر من نوبات الصداع الحاد  المتكرر أو في حالة وجود اختلافات ملحوظة في طبيعته المعتادة حيث يحتاج الأمر الإلتفات إلى أسباب أخرى والسعي ورائها مثل الصداع النصفي وانقطاع النفس النومي

علامات تحذيرية تستدعي زيارة الطبيب

علامات تحذيرية مهمة

• حدوث نوبات الصداع بعد القيلولة بوتيرة متكررة
• المعاناة من صداع بالغ الشدة ومختلف عن الشكب المعتاد
• أن يكون ظهوره مصحوبا بالغثيان أو اضطرابات بصرية أو الضبابية والإرتباك
• من الممكن أن يأتي جنبا إلى جنب مع أصوات شخير شديد أو نهجان أو اضطرابات النوم المقترنة بصعوبات التنفس
• أن يكون الصداع متداخلا مع الأنشطة الروتينية اليومية
• مواجهة تحولات كبيرة ومفاجئة فيما يتعلق بطبيعة أو نمط الصداع المألوف

استراتيجيات مساعدة على تجنب الصداع بعد القيلولة

استراتيجيات مساعدة على تجنب الصداع بعد القيلولة

• توجد بعض الممارسات البسيطة التي تساهم في تقليل فرص الإصابة بالصداع بعد القيلولة مع التركيز على تكون المدة التي تستغرقها القيلولة مابين 15 -20 دقيقة لتفادي الدخول في مرحلة النوم العميق
• الإبتعاد عن القيلولة المتأخرة والحصول عليها في وقت مبكر نوعا ما مع تجنب فترات النوم الطويلة التي تمتد لما بعد الظهيرة
• الإهتمام بشرب كميات كافية من الماء والسوائل مع المحافظة على وضعية نوم توفر الراحة للرقبة أثناء النوم
• الوقاية من الشروع في القيلولة المباشرة عقب تناول وجبات الطعام الدسمة التي تمثل ثقلا على المعدة
• تثبيت نمط منتظم للقيلولة لدى الأشخاص الذين يحتاجون إليها بصفة متكررة مما يعمل على مساعدة الجسم في التأقلم مع مواعيد النوم والاستيقاظ