هل ينجح الصيام المتقطع في خفض التهابات الجسم بشكل طبيعي ؟

لاتقتصر أهمية نظام الصيام المتقطع على خسارة الأشخاص لأوزانهم عن طريق تحفيز حرق دهون الجسم , وتحسين استجابة الجسم للأنسولين وهذا يظهر في تأثيره المنظم لمستويات سكري الدم  بالإضافة إلى خفض مستويات الكوليسترول الضار بل يمكن أن يتم تحقيق نتائج مثمرة من خلال اتباعه والتي تصل إلى حد تقليل فرص الإجهاد التأكسدى مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة .. وسوف نجيب على تساؤل هام بشأن كيفية استخدام الصيام المتقطع في خفض التهابات الجسم بشكل طبيعي

نبذة عن نظام الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

بادىء ذي بدء يجب أن نعلم أن الفكرة الأساسية للصيام المتقطع تقوم على  توقيت تناول الطعام وليس نوعه حيث تمتد فترة الصيام إلى 16 ساعة بينما سيكون أمامك 8 ساعات يمكنك فيها تناول الطعام والتي تتراوح بين الساعة 12 ظهرا حتى 8 مساءا أي أن هناك قيود مفروضة على وقت استهلاك الطعام مع الوضع في الإعتبار وجود أطعمة غيرمسموح بها والتي تكون سعراتها الحرارية عالية حيث تتسبب في إخراج الجسم من حالة الصيام

هل ينجح الصيام المتقطع في خفض التهابات الجسم بشكل طبيعي ؟

هل ينجح الصيام المتقطع في خفض التهابات الجسم بشكل طبيعي ؟

ليس شرط أن نلجأ دائما إلى تناول مضادات التهاب لتثبيط نشاط التهابات الجسم بل أن هناك أيضا عدة طرق طبيعية أثبتت فاعليتها وحققت أفضل النتائج التي توفر الحماية من الالتهابات المختلفة التي يمكن أن تصيب خلايا الجسم مؤدية إلى إحداث تلف في الأنسجة والأعضاء خاصة مع استمرارها لفترة طويلة  ومن ضمنها الصيام المتقطع الذي يرتبط بتعزيز عملية الإلتهام الذاتي والمختصة بتطهير الخلايا التالفة وإصلاحها , كما برز دورها في تثبيط مستويات  بروتينات السيتوكينات ذات التأثير المحفز للالتهاب. فضلا  عن اقتران فترات الصيام الطويلة بإنتاج الكيتونات المعروفة بخصائصها المضادة للإلتهاب

اقرأ أيضا هل يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية ؟

أبرز العادات اليومية لتقليل التهابات الجسم طبيعيا

تم تسليط الضوء على الالتهابات تحديدا نظرا لكثرة الشكاوى التي تنطوى على معاناة الأشخاص من أنماط التهابية متكررة يصاحبها مجموعة من الأعراض المزعجة التي تستدعي الحصول على استشارة طبية , ولكن عليك أولا بوضع روتين حماية من عوامل الخطر المنشطة للإلتهاب والتي تتطلب إدخال تعديلات على الأنماط الحياتية ولتحويلها لتكون صحية

1-الحصول على قسط كافي من النوم

الحصول على قسط كافي من النوم

سوف يحتاج البدن إلى فرصة للراحة بعيدا عن أعباء العمل , وهنا تظهر أهمية النوم كعملية فيسيولوجية  مساعدة على تقليل التهابات الجسم بشكل ملحوظ مع مراعاة أن يحصل الشخص على عدد ساعات كافية بحيث تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات وعلى هذا الأساس يصبح من الضروري تحسين جودة النوم وتجنب الجلوس أمام الشاشات قبل الخلود إلى الفراش

2- الصيام المتقطع

أشاد خبراء التغذية العلاجية بالصيام المتقطع كأحد الوسائل الداعمة والفعالة للآثار المضادة للإلتهاب لذلك يصبح من الضروري اتباع هذا النظام الصحي للحد كن فرص الإصابة بالمشكلات المرضية المزمنة مثل أمراض القلب والسكري

3-التركيز على تناول الخضراوات الطازجة

من المهم أن يكون الأشخاص أكثر حرصا على تناول كميات مناسبة من الخضراوات مختلفة الأنواع وذلك لكونها من المجموعات الغذائية التي تتميز بمحتواها العالي من مضادات الأكسدة بالإضافة إلى مركبات ذات خصائص مثبطة للإلتهابات إلى جانب منع مشكلات التلف الخلوي الناجم عن ممارسة الأنشطة الروتينية اليومية

4-ممارسة تمارين اليوجا

تمارين اليوجا

إن تخصيص وقت معين لممارسة رياضة اليوجا من ضمن التقنيات التي لاتعزز الإسترخاء فقط بل أن تلك التمارين سوف تساهم في خفض نسبة هرمون الكورتيزول الذي ينطلق في المواقف المثيرة للتوتر علاوة على ارتباطها بتقليل الأعراض الشائعة للإلتهابات مثل التورم لذلك يفضل المداومة على ممارستها بإنتظام

5-الإلتزام بنظام غذائي صحي

في إطار الإهتمام بالتغذية الصحية السليمة التي تنطوي عل تضمين عناصر صحية ضمن وجبات الطعام كان ولابد من الإعتراف بدور النظام الغذائي المخفض لفرص الإصابة بالإلتهاب على أن يتم إدراج مجموعات غذائية متنوعة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات وحبوب البقوليات وأسماك مع تجنب  الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء

اشتراطات ضرورية لضمان نجاح الصيام المتقطع لخفض الإلتهاب

تجنب الإفراط في السكريات

• نوع طعام الإفطار المتناول حيث تتلاشى فوائد الصيام المتقطع في حالة احتواء وجبة الإفطار على أطعمة غنية بالسكريات والدهون المتحولة
• النمط التدريجي وعدد الساعات حيث يصبح من الأفضل البدء بنظام للصيام المتقطع ويعد الأكثر شيوعا  (صيام 16 ساعة وإفطار في نافذة 8 ساعات) لتحقيق أفضل توازن في وظائف التمثيل الغذائي
• تزويد الجسم بالقدر الكافي من الترطيب