أطعمة تساعد على الحد من أزمة تساقط الشعر الموسمي

 من الوارد أن تزداد أزمة تساقط الشعر في أوقات معينة من السنة، وتباعا نقوم باتباع أنماط الحياة الصحية لمحاولة التغلب على هذه المشكلة الجمالية ومن أهمها تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد والفيتامينات والدهون الصحية وذلك لتلبية الاحتياجات الغذائية للشعر، وتحديدا عندما يكون النظام الغذائي يفتقر إلى هذه العناصر، ومن ثم الحد من تساقط الشعر. بناء على هذا، فقد قررنا أن نقوم اليوم داخل موقع صحة المرأة بذكر أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على الحد من أزمة تساقط الشعر الموسمي بشكل رائع وفعال.

أطعمة تساهم في الحد من أزمة تساقط الشعر الموسمي

أولا: السبانخ

السبانخ

تحتوي السبانخ على حمض الفوليك وفيتامين ج والكاروتينات وكمية جيدة من الحديد النباتي، وتباعا أصبحت هذه النوعية من أفضل الخضروات التي تمد الجسم بالكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية.

على سبيل التوضيح، يستطيع عنصر الحديد أن يُساهم في تكوين الهيموجلوبين الذي يُساعد على نقل الأكسجين في الدم، فالجدير بالذكر أن أزمة نقص هذا العنصر خاصةً عند انخفاض مخزونه ترتبط ببعض أنواع تساقط الشعر، ولا سيما داء الثعلبة المنتشر.

إلى جانب هذا، فيستطيع فيتامين ج الموجود في السبانخ أن يساعد على امتصاص الحديد غير الهيمي من المصادر النباتية. لذا، فتعد هذه النوعية من الخضروات رائعة عند الرغبة في الحد من تساقط الشعر الموسمي.

يتم تناول السبانخ بعد طهيها على البخار حيث يفضل دمجها مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفلفل الحلو أو الطماطم أو الفواكه للمساعدة في امتصاص الحديد بشكل رائع وفعال.

ثانيا: البيض

البيض

يُعدّ البيض من أفضل أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين، إذ يعمل على توفير الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لتكوين الكيراتين، وهو البروتين الرئيسي في الشعر. الجدير بالذكر، أنه في حال افتقار النظام الغذائي باستمرار إلى البروتين، فقد يُصبح الشعر ضعيفاً وأكثر عرضة للتساقط.

يجب العلم أيضا أن البيض يحتوي على البيوتين (فيتامين ب7) الذي يُشارك في استقلاب العناصر الغذائية، والسيلينيوم الذي يعمل على حماية الخلايا من التلف، وكمية قليلة من الزنك.

يمكن القيام بتناول البيض مسلوقاً أو مع بعض أنواع الخضروات وذلك لضمان امداد الجسم بالكثير والعديد من العناصر الغذائية.

ثالثا: المكسرات والبذور

المكسرات والبذور

عند الحديث عن المكسرات والبذور، فالمقصود هنا اللوز والجوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس وبذور الكتان والتي تعد من أهم المصادر الغنية بالدهون غير المشبعة وفيتامين هـ والبروتين النباتي والعديد من المعادن بنسب متفاوتة.

على سبيل المثال، يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة، بالإضافة إلى إحتواء بعض المكسرات على الزنك، والذي يساهم في الأداء الطبيعي للخلايا وتكوين البروتين.

بوجه عامـ، يمكننا تناول كميات صغيرة من المكسرات غير المملحة وغير المحلاة كوجبة خفيفة، أو مزجها مع الزبادي، أو إضافتها إلى السلطات أما فيما يخص الأشخاص الذين يعانون من حساسية المكسرات فينبغي عليهم تجنب الأطعمة التي تسبب الحساسية والأفضل من ذلك أن يتم العمل على استشارة الطبيب.

رابعا: الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية

يُعدّ سمك السلمون والسردين والماكريل من المصادر الممتازة للبروتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية؛ كما تستطيع هذه الأنواع أيضا أن توفر بعضها كميات كبيرة من فيتامين د.

بمزيد من الفهم أكثر، يمكن أن يعمل عنصر البروتين على توفير العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الأنسجة وتجديدها، بما في ذلك الشعر، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 التي تشارك في بنية غشاء الخلية وتلعب دورًا في تنظيم الاستجابات الالتهابية.

بالإضافة إلى ذلك، فيستطيع فيتامين د أن يشارك في العديد من العمليات الحيوية، بما في ذلك نشاط خلايا بصيلات الشعر، وقد أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين نقص هذا الفيتامين وبعض أنواع تساقط الشعر.

بشكل رئيسي، ينبغي علينا إضافة أحد أنواع الأسماك السابق ذكرها في قائمتنا الغذائية مع ضرورة إعطاء الأولوية للأسماك المطهوة على البخار أو المطهوة ببطء أو المشوية مع كمية معتدلة من الملح؛ وجمعها مع الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الأخرى لزيادة التنوع الغذائي.

خامسا: الزبادي اليوناني

ما هو الزبادي اليوناني؟

يحتوي الزبادي اليوناني عادةً على نسبة بروتين أعلى من الزبادي العادي، وذلك بحسب نوع المنتج وطريقة التصنيع، بالإضافة إلى ذلك إحتواءه أيضا على فيتامين ب12، والكالسيوم، و وفيتامين ب2،غيرها من العناصر الغذائية الدقيقة. 

يستطيع البروتين المتوفر في الزبادي اليوناني أن يعمل على توفير الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتكوين الكيراتين كما يُساهم فيتامين ب12 في تكوين خلايا الدم الحمراء والحفاظ على وظائف الأعصاب؛ وقد يُؤدي نقصه إلى فقر الدم ويُؤثر سلبًا على الصحة العامة وتحديدا أزمة تساقط الشعر الموسمي. إلى جانب هذا، فتحتوي بعض منتجات الزبادي على بكتيريا حية تُفيد الجهاز الهضمي.

بوجه عام، يمكننا اختيار الزبادي اليوناني غير المحلى مع ضرورة إضافة الفاكهة الطازجة أو بعض المكسرات أما فيما يخص الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز فمن الواجب عليهم اختيار منتج يناسب مستوى تحملهم قدر المستطاع.

إقرأ أيضا: نصائح هامة للحد من أزمة تساقط الشعر خلال سن اليأس