أفضل وضعيات النوم المثالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

يعد النوم من العمليات الفيسيولوجية التي يحتاجها البدن , فبعد إنجاز المهام اليومية لابد أن تكون هناك مكافأة تقوم على حصول الجسم على قسط من الراحة بعد عناء العمل الشاق فيكون نصيبه من الإسترخاء مع ساعات من الإنفصال عن الفوضى الحياتية, وإتاحة الفرصة للعقل أيضا بأن يهدأ من التفكير المستمر , وتزاحم الأفكار الذي أصبح مدويا أو يشبه الطنين, وبالنسبة لحالة الإعياء التي تسيطر على المرأة في فترة الحيض , فإنها تكون في أمس الحاجة لنوم عميق الجيد من أجل تهدئة الأعصاب المتوترة , وسوء الحالة المزاجية التي تعد جزءا لايتجزأ من تلك الفترة الصعبة , لذلك سوف نكون دليلك للتعرف على أفضل وضعيات النوم المثالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية .

أفضل وضعيات النوم المثالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

أفضل وضعيات النوم المثالية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

ليس شرطا أن تبدأ المرأة في مواجهة الصداع أو انتفاخ البطن في يوم نزول دم الحيض فقط بل أن الإضطرابات التي تواجهها سوف تترك تأثيرها بداية من الأسبوع السابق للدورة الشهرية وقد تم إعطاء تلك الحالة اسم ( المتلازمة السابقة للحيض ) , وتعد جودة النوم هي مقياس الحصول على الراحة من تشكيلة الأعراض التي تجلبها من شعور بثقل في الثدي, وضغط أسفل البطن , إلى جانب احتباس السوائل الأمر المسبب لزيادة الوزن , وظهور حب الشباب وانتشاره في الوجه

ومع اختبار المرأة لتلك الآلام الشهرية فإنها لابد أن تكون على دراية بأفضل وضعية ممكن للإستلقاء لمساعدتهاعلى تسكين التشنجات المؤلمة المصاحبة لدورة الحيض بشكل فعال

من بين كل الوضعيات الخاصة بالنوم وكيف يكون وضع جسمك على الفراش فإن هناك مايثير انزعاج ويجعل الألم لايطاق وهناك مايساهم في تهدئة آلامك وسوف نتعرف على الوضعية الأنسب ضمانا لراحتك

1-وضعية الجنين

وضعية الجنين

يمكنك تخيل نفسك جنينا قابعا في الرحم , واتباع هذا الوضع الفعال الذي يحقق نجاحا في التخلص من تقلصات البطن المؤلمة ذات الصلة بدورة الحيض حيث ثبت أنها من أكثر الإستراتيجيات فاعلية والمساعد على تعزيز الإسترخاء العضلي حيث تكون العضلات مشدودة والجسم محتقن

ومن ضمن السمات المميزة والتي تجعل من وضعية الجنين واحدة من التفضيلات الشخصية المناسبة لفترة مهمة وحساسة ألا وهي الدورة الشهرية هي قدرتها الفائقة على خفض معدلات التدفق الغزير لدم الحيض وزيادة معدلات تسربه خلال وقت الإستغراق في النوم

تقوم طريقة التنفيذ على أساس الإستلقاء على الجانب مع انحناء الساقين في اتجاه الصدر

تحمل فوائد مهمة في التقليل من الضغط الواقع على عضلات البطن بما يخفف من الشعور المؤلم المقترن بدورة الحيض ,ومن ضمن النصائح الإضافة التي تعزز من قيمة الفوائد هو تبني اتجاه وضع وسادة داعمة بين الركبتين لتحسين محاذاة منطقة الحوض

اقرأ أيضا 7 عادات سلبية تؤخر الدورة الشهرية .. تعرفي عليها

2-وضعية الطفل

وضعية الطفل

من الممكن الإدارة الجيدة لآلام الحيض اعتمادا على تقنية اليوجا الشهيرة التي تتضمن العديد من الحركات التي تتميز بفاعليتها في تعزيز الإسترخاء البدني والعقلي ويعد ذلك أهم الأهداف التي تساعد النساء في التغلب على تشنجات البطن المزعجة خلال الدورة الشهرية الأمر الذي يحافظ على وضع العضلات المتشنجة

ورغم ذلك هناك شروط خاص بإتخاذ هذا النوع من الوضعيات حيث يفضل عدم تجربتها عند الدخول في النوم والإستغراق فيه لفترة طويلة , حتى لاينعكس سلبا على صحة المرأة

3-الإستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين

-الإستلقاء على الظهر ووضع وسادة تحت الركبتين

يمكن تحقيق مقومات الراحة المنشودة مع تلك الوضعية الأصلح لجسم المرأة أثناء فترة الحيض, حيث تضفي قدرا من الليونة على عضلات البطن وتوفر قدرا من الإسترخاء ولكن يوجد شروط لحدوث ذلك بأن تتبع المرأة خطوات معينة

• الإستلقاء على الظهر
• تمديد الساقين وفردهما على السرير
• الإستعانة بوسادة مستديرة موضوعة أسفل الركبتين
• من الضروري أن يقع اختيارك على نوع من الوسائد ذات الجودة المريحة بحيث لاتكون عالية أومنخفضة للغاية , ضمانا لتحسين الدورة الدموية وتعزيز تدفق وسريان الدم إلى القدمين
• في حالة عدم توافر وسادة بنفس المواصفات المناسبة يمكن استخدام منشفة بدلا منها

نصائح إضافية للمساعدة على تحسين جودة  النوم أثناء الدورة الشهرية

شاي البابونج

•  الحرص على ضبط مؤشر درجة حرارة الغرفة، بحيث تقع بين 18.9 و21 درجة سيلزيوس.
• تطبيق كمادات الماء الدافىء على البطن.
• شرب كمية كافية من الماء والمرطبات
• تقليل استهلاك مشروبات الكافيين والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف
• تجربة ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء، مثل اليوجا والتنفس العميق.
• الإهتمام بشرب شاي الأعشاب قبل الخلود للفراش ، مثل شاي الزنجبيل أو شاي البابونج، لمنح الأعصاب التهدئة المطلوبة.