أفضل وقت لممارسة الرياضة عند المعاناة من الأرق أو قلة النوم

 مما لا شك فيه أن للتمارين الرياضية المنتظمة دورا فعالا في تحسين جودة النوم، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن توقيت ممارسة الرياضة من العناصر الهامة جدا تجاه هذا الأمر خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون الأرق وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح.

التمارين الصباحية وعلاقتها بجودة النوم

التمارين الصباحية وعلاقتها بجودة النوم

في حال المعاناة باستمرار من قلة النوم، فينبغي علينا معرفة أن الصباح هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة خاصةً مع من يتبعون روتينًا يوميًا ثابتًا نسبيًا حيث تشير بعض الدراسات إلى أن المواظبة على النشاط الصباحي من الأنماط الهامة التي قد تدعم الساعة البيولوجية وتحسن بعض جوانب النوم.

بالرغم من ذلك، فلا يعني هذا بالضرورة أن ممارسة الرياضة صباحًا تقدم فوائد أفضل عن غيرها من الأنشطة التي تُمارس على مدار اليوم.

إلى جانب هذا، فتجدر الإشارة أيضا إلى أن التمارين الصباحية غالباً ما تتزامن مع الروتين اليومي، فعند الاستيقاظ في وقت محدد، وممارسة الرياضة، والتعرض لضوء الشمس الطبيعي في بداية اليوم، فسوف تقوم هذه الإشارات الجسم بمساعدة الجسم على التمييز بوضوح بين أوقات الاستيقاظ والراحة، مما يساهم هذا في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية مستقراً.

بوجه عام، لا يحتاج الجسم إلى تمارين شاقة للاستفادة من فوائد الرياضة حيث يمكننا ممارسة رياضة المشي السريع، أو ركوب الدراجات، أو تمارين القوة، أو اليوغا أو تمارين التوازن في الصباح حيث يُنصح الخبراء من لم يمارسوا الرياضة لفترات زمنية طويلة بضرورة البدء بجلسات خفيفة وقصيرة، ثم زيادة شدتها تدريجيًا بدلًا من إجهاد أنفسهم منذ البداية، والأهم من ذلك هو ضرورة الحفاظ على روتين يومي منتظم.

من الهام أيضاً اختيار مستوى شدة مناسب لحالة الجسم وتحديدا بعد التعرض لليلة نوم سيئة حيث ينبغي علينا عند الشعور بالتعب أو الخمول أن نقوم بالإحماء لفترة أطول والبدء بتمارين خفيفة، فمن الهام معرفة أن التمارين المعتدلة تساعد الجسم على الشعور بمزيد من اليقظة بدلاً من الإرهاق كما أن الإحماء قبل التمرين والتهدئة بعده يساعدان الجسم على الانتقال بسلاسة من الراحة إلى النشاط.

إقرأ أيضا: الآلية الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية مع التقدم في العمر

آلية ممارسة التمارين المسائية بشكل سليم لتحسين جودة النوم

آلية ممارسة التمارين المسائية بشكل سليم لتحسين جودة النوم

بشكل رئيسي، لا يحتاج الأشخاص الذين يعانون باستمرار من قلة النوم بالضرورة إلى تجنب ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو المساء الباكر، فإذا كان هذا هو الوقت الأنسب لهم، فيمكنهم الاستمرار في ممارسة تمارينهم الرياضية دون الحاجة إلى تغيير جدول تمارينهم بالكامل إلى الصباح.

على سبيل المثال، يتم تحقيق هذا الأمر عن طريق المشي السريع بعد العمل، أو ركوب الدراجات، أو ممارسة تمارين تقوية العضلات الخفيفة إلى المتوسطة، أو اليوغا، فالجدير بالذكر أن جميع هذه الخيارات مناسبة، وغالباً ما تكون مُجدية وتحديدا عند وضع جدول تمارين منتظم ومناسب لأنماط الحياة.

على الرغم من ذلك، فيجب الانتباه إلى ضرورة تجنب ممارسة التمارين الرياضية بكثافة عالية أو إنهاء التمارين قبل النوم مباشرة، لأنه بعد أداء التمارين المكثفة فسوف يظل معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم ومستوى اليقظة مرتفعًا لفترة زمنية طويلة، مما يترتب على ذلك صعوبة انتقال الجسم إلى حالة الاسترخاء عند الخلود إلى النوم وتحديدا مع من يعانون من الأرق.

ينبغي علينا ملاحظة أنه إذا كانت التمارين المسائية تتسبب في الاستيقاظ لفترة زمنية أطول، أو تُصعّب علينا النوم، أو لا تُساعدنا على النوم العميق، فيمكننا نقل التمارين الشاقة إلى الصباح أو بعد الظهر، وفي المساء يتم التركّيز على الأنشطة الخفيفة لمنح الجسم وقتًا للراحة والاسترخاء قبل النوم.

على الجانب الآخر، إذا كنا نستطيع النوم جيدا بعد ممارسة الرياضة وفي وقت مبكر من المساء، فلا داعي لتغيير جدول التمارين لمجرد القلق بشأن التوقيت.

الفترات الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة والتمتع بنوم جيد وصحي

الفترات الزمنية المناسبة لممارسة الرياضة والتمتع بنوم جيد وصحي

بوجه عام، لا يوجد جدول تمارين واحد يناسب جميع من يعانون من الأرق حيث قد يجد البعض أن نوع ما من التمارين يتسبب في دعم آلية استرخاء الجسم ومن ثم النوم الجيد، بينما قد يبقى آخرون مستيقظين لفترة أطول إذا مارسوا الرياضة في وقت متأخر من اليوم.

 لذلك، ينبغي علينا تعديل جداول التمارين بما يتناسب مع ساعات العمل والروتين اليومي، وخاصةً مع كيفية استجابة الجسم.

أما في حال البحث عن وقت مناسب للبدء، فيمكننا إعطاء الأولوية للصباح أو بعد الظهيرة مع محاولة الالتزام بذلك لفترة زمنية محددة بدلاً من التغيير المستمر، وبمجرد اعتياد الجسم على جدول التمارين، فينبغي علينا الانتباه لجودة النوم وكيف نشعر في اليوم التالي.

يجب الآخذ في عين الاعتبار أن جدول التمارين المناسب هو الذي لا يجعلنا نسهر لأوقات متأخرة ليلا أو نعاني من الأرق، أو نشعر بتعب شديد في صباح اليوم التالي.

بالنسبة لمن يتبعون روتينًا يوميًا ثابتًا، فمن الهام معرفة أن آلية ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم من الأنماط التي تساعد على أن هذه العادة تظل دائمة ويسهل الحفاظ عليها، وبوجه عام لا داعي للتركيز كثيرًا على إيجاد ساعة مثالية؛ فالمهم هو ممارسة الرياضة بانتظام، بطريقة تناسب الحالة البدنية، ودون التأثير على جدول النوم.

إقرأ أيضا: أشياء يجب القيام بها بعد أداء التمارين الرياضية للحد من إجهاد العضلات