يعد نقص الألياف في أنظمتنا الغذائية هو أحد الأسباب الرئيسية الشائعة لحدوث الإصابة بالإمساك. لذلك، يجب علينا آنذاك الوقت القيام بتناول المزيد من الفواكه الغنية بالألياف التي تساعد على تحسين الإمساك وحركة الأمعاء بشكل فعال. بوجه عام سنقوم فيما يلي بالعمل على ذكر أفضل الفواكه للأشخاص الذين يعانون من الإمساك، وهذا حتى يتم الإستعانة بهم مع هذه الحالة المؤلمة والخالقة للكثير من مشاعر عدم الراحة للأفراد.
أفضل 6 فواكه غنية بالألياف للأشخاص الذين يعانون من الإمساك
أولا: الكمثرى
الكمثرى
بشكل رئيسي تعد الألياف من العناصر الهامة جدا للحفاظ على عمل الأمعاء بشكل صحيح حيث يحتوي متوسط الكمثرى على حوالي 5.5 جرام من الألياف.
الجدير بالذكر أن هذه الألياف تتمثل في كل من الألياف غير القابلة للذوبان والألياف القابلة للذوبان، فالألياف الموجودة في قشر الكمثرى غير قابلة للذوبان في الماء وتساعد على تحريك البراز على طول الأمعاء أما الألياف القابلة للذوبان فتكون في الجزء السمين من الكمثرى، والتي عندما تقترن بالماء تشكل هلام يتضخم في البراز.
من الهام معرفة أن فاكهة الكمثرى ليست غنية بالألياف فقط، بل تعتبر أيضا ملينا طبيعيا بسبب محتواها العالي من الفركتوز ووجود السوربيتول الذي يعمل على تعزيز زيادة حركية الأمعاء وجعل البراز ناعما ومن ثم يحدث التغوط بكل سهولة.
ثانيا: التفاح
التفاح
بشكل دقيق يمكننا القول بأن التفاح يحتوي على متوسط ألياف حوالي 4 جرام حيث يحصل على كميات كبيرة من الألياف عن طريق القشور، وهو نوع من الألياف غير القابلة للذوبان بالإضافة إلى البكتين وهو شكل من أشكال الألياف القابلة للذوبان الموجودة في مضمون الفاكهة.
أظهر عدد من الأبحاث أن البكتين من العناصر التي يمكن أن تقلل من ظهور أعراض الإمساك عن طريق تقليل وقت عبور البراز وتسريع عملية التخلص منه.
إقرأ أيضا: 9 أطعمة هامة ومفيدة لكبار السن الذين يعانون من الإمساك
ثالثا: فاكهة التنين
فاكهة التنين
على عكس التفاح والكمثرى، فإن فاكهة التنين هذه من الفواكه التي لها جلد سميك غير صالح للأكل. ومع ذلك، توفر الواحدة منها أيضا ما يقرب من 5 جرام من الألياف التي تحتاج لها حركة الأمعاء.
من الهام معرفة أن فاكهة التنين سهلة الأكل، ولها طعم حلو بارد وغني بالفيتامينات والمعادن. لذلك، يجب محاولة العمل على إضافتها إلى أنظمتنا الغذائية للغستفادة من فوائدها المتعددة للحصول على صحة جيدة والوقاية الفعالة من الإمساك.
رابعا: الكيوي
الكيوي
كما يبدو لنا جميعا أن هذه الفاكهة من الفواكه التي تبدو أصغر حجما من الكمثرى والتفاح وفاكهة التنين، ولكن من الوارد أن تحتوي أيضا على أكثر من 2 جرام ألياف. فالجدير بالذكر أن إحدى الدراسات قد أثبتت أن تناول اثنين من الكيوي يوميا من الأمور التي يمكن أن يساعد في تقليل وقت العبور وزيادة عدد حركات الأمعاء.
بوجه عام يمكننا القول بأن فاكهة الكيوي يمكنها أن تقوم بالعمل على تخفيف الانزعاج في البطن ومنع حدوث الإصابة بالإمساك.
خامسا: الخوخ
الخوخ
يعد الخوخ من الفواكه المفضلة والمحببة لدى الكثير حيث أن القيام بتناولها أو الإستعانة بها كعصير من الأمور التي تساعد بشكل رئيسي على تخفيف الإمساك حيث يحتوي كل كوب من العصير على حوالي 2.6 جرام من الألياف.
على الرغم من أن هذه الألياف يمكن أن تزيد من حجم البراز، إلا أن السوربيتول الموجود في عصير الخوخ يعد من المواد الفعالة التي تساعد على تليين البراز، مما يسهل على من يعانون الإمساك من عملية التبرز.
سادسا: الحمضيات
الحمضيات
عند القيام بتناول الفاكهة من عائلة الحمضيات مثل الجريب فروت والبرتقال فإن هذا الأمر من الأمور التي يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف الإمساك. الجدير بالذكر أن ثمرة فاكهة واحدة من الجريب فروت أو البرتقال تعد من العناصر التي تحتوي على حوالي 4 جرام من الألياف، وهو أمر جيد جدا للإمساك.
مثل فاكهة التفاح، تحتوي ثمار الحمضيات على ألياف قابلة للذوبان على شكل بكتين والتي تساعد على تخفيف الإمساك. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي ثمار الحمضيات أيضا على نارينجينين الفلافونويد الذي له تأثير ملين كبير داخل المعدة.
في النهاية وجب علينا تلخيص هذا الأمر في أن هناك العديد والكثير من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الإمساك، أهمها النظام الغذائي غير السليم الذي يتمثل في نقص المياه، ونقص العناصر الغذائية الهامة المعنية بالتعامل مع هذا الامر مثل الألياف إلى جانب فقدان منعكس الأمعاء بسبب الإمتناع المتكرر المؤلم عن التغوط، بالإضافة إلى المعاناة في بعض الأوقات من الإجهاد النفسي.
لذا فيمكننا هنا القول بأن تناول الفواكه الغنية بالألياف هو يعد حل علاجي منزلي فعال يقوم بمنع وتحسين الإمساك، فعند تناول الأطعمة الغنية بالألياف يجب على المرضى أيضا الانتباه إلى شرب الكثير من الماء للحفاظ على البراز ناعما، مما يسهل هذا الأمر من عملية التبرز ومن ثم الشعور بمزيد من الراحة.