أهمية تناول فاكهة الموز بعد بلوغ سن الخمسين

 تعد فاكهة الموز من أفضل الفواكه لدي الكثير منا كبارا كنا أو صغار حيث يرجع ذلك إلى مذاقها وسهولة تناولها، بالإضافة إلى كونها غنية بالكثير من العناصر الغذائية مثل البوتاسيوم والألياف وفيتامين B6 حيث تعد هذه العناصر مفيدة بشكل خاص مع الأشخاص فوق سن الخمسين، وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

سن الخمسين وتناول فاكهة الموز

سن الخمسين وتناول فاكهة الموز

مما لا شك فيه أن لروتين تناول فاكهة الموز العديد من الفوائد الصحية وتحديدا عند بلوغ سن الخمسين حيث يبدأ الجسم في التعرض للتغيرات مثل انخفاض كتلة العضلات وكثافة العظام، وبطء عملية الهضم، وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، أو السكري.

من هنا ومع هذه الفئة العمرية، فمن الممكن أن يقوم النظام الغذائي الغني بالخضروات والفواكه والألياف بلعب دورا مهما جدا في الحفاظ على الحالة الصحية.

على سبيل المثال، تستطيع ثمرة من الموز متوسطة الحجم تبلغ حوالي 105 سعرة حرارية أن توفر حوالي 3 جرام من الألياف، و422 ملغ من البوتاسيوم وفيتامين B6، وفيتامين C، والمغنيسيوم، والعديد من المركبات المفيدة الأخرى.

أهمية فاكهة الموز بعد سن الخمسين

أولا: دعم صحة الجهاز الهضمي

دعم صحة الجهاز الهضمي

تستطيع كل موزة أن توفر حوالي 3 جرام من الألياف، مما يترتب على ذلك تحسين حركة الأمعاء، والتخفيف من أزمة الإمساك، والعمل على تغذية ميكروفلورا الأمعاء.

أثبتت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون حوالي 25-29 جراما من الألياف يوميا لديهم خطر أقل بكثير للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكتة الدماغية، والسكري من النوع الثاني، وسرطان القولون والمستقيم مقارنة بمن يتناولون كميات أقل من هذا العنصر الغذائي.

إقرأ أيضا: ألوان مراحل نمو الموز الأربعة وفائدة كل لون على الصحة الجسمانية

ثانيا: التحكم في ضغط الدم وحماية القلب

التحكم في ضغط الدم وحماية القلب

كما ذكرنا من قبل أن الموز غني بعنصر البوتاسيوم، وهو معدن يساعد في موازنة تأثيرات الصوديوم بداخل الجسم، مما يساهم هذا في الحفاظ على ضغط الدم المستقر ودعم عمل عضلة القلب.

طبقا لآراء الخبراء، فيمكننا القول بإن الأنظمة الغذائية الغنية بالبوتاسيوم من الأطعمة الطبيعية ترتبط بانخفاض مخاطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية، ولكن يحتاج الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة أو الذين يحتاجون إلى تقليل البوتاسيوم إلى استشارة الطبيب قبل تناول الكثير من فاكهة الموز.

ثالثا: إمداد كبار السن بفيتامين B6

إمداد كبار السن بفيتامين B6

يستطيع روتين تناول فاكهة الموز أن يوفر للجسم فيتامين B6 الذيB6 يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء، واستقلاب البروتينات، والحفاظ على وظائف الأعصاب.

الجدير بالذكر، أنه بعد بلوغ سن الخمسين سوف تزداد الحاجة إلى فيتامين B6 بسبب زيادة فرص الإصابة بفقر الدم، ونقص المناعة، وحدوث بعض التأثيرات السلبية على وظيفة الأعصاب.

رابعا: إمداد الجسم بالطاقة الطبيعية

امداد الجسم بالطاقة الطبيعية

يحتوي الموز على كربوهيدرات طبيعية يقوم الجسم بالعمل على امتصاصها بكل سهولة، مما يساعد هذا على تجديد الطاقة الجسمانية يمعدلات سريعة حيث  يأتي هذا الأمر على عكس العديد من الأطعمة المصنعة أو المشروبات السكري.

تستطيع فاكهة الموز أن تقوم أيضا بتوفير الألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها وجبة خفيفة مناسبة قبل أو بعد أداء أي أنشطة بدنية مع هذه الفئة العمرية.

خامسا: دعم الجهاز المناعي وحماية الخلايا

دعم الجهاز المناعي وحماية الخلايا

تحتوي فاكهة الموز على فيتامين C والعديد من المركبات المضادة للأكسدة التي تساعد في حماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة.

على الرغم من أن كمية فيتامين C في الموز ليست عالية مثل البرتقال أو الجريب فروت أو الكيوي، إلا أن تناول الموز والعديد من الفواكه الأخرى يمكن أن يساهم في تلبية احتياجاتنا اليومية من هذا الفيتامين C وبنسب ومعدلات رائعة.

سادسا: تحسين جودة النوم

تحسين جودة النوم

يحتوي الموز على التريبتوفان، وهو عبارة عن حمض أميني يشارك في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مادتان أساسيتان في تنظيم المزاج والنوم.

 بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم عنصر المغنيسيوم الموجود بالموز أيضا في دعم آلية استرخاء العضلات بشكل فعال ولكن لا يمكننا التعامل معه على أساس أنه علاجا للأرق، لكونه لا يستطيع أن يحل محل العلاجات الدوائية عند الحاجة.

سابعا: تغذية البروبيوتيك المعوي

تغذية البروبيوتيك المعوي

يتميز الموز وخاصة الأخضر منه بإحتواءه على النشا المقاوم، وهو نوع من البريبايوتيك الذي يساعد على تغذية البكتيريا المفيدة في القولون.

من هنا، يمكننا القول بأن ميكروبيوم الأمعاء الصحي يلعب دورا مهما في عملية الهضم والتمثيل الغذائي والمناعة خاصة لدى كبار السن.

بوجه عام، يمكن لمعظم البالغين وتحديدا من هم فوق سن الخمسين أن يقوموا بتناول 1-2 موزة يوميا داخل أنظمتهم الغذائية حيث يوصي الخبراء بأهمية دمج الموز مع العديد من الفواكه الأخرى للتمتع بتنوع العناصر الغذائية.

فيما يخص الأشخاص المصابين بأمراض الكلى المزمنة، أو فرط نوسات الدم، أو الذين يضطرون للتحكم في كمية البوتاسيوم في نظامهم الغذائي أن يقوموا باستشارة الطبيب قبل الاعتياد على تناول الموز بشكل دوري منتظم.

إقرأ أيضا: ما هي فوائد تناول فاكهة الموز في المساء؟