عند خوضك عزيزتي المرأة تجربة الحمل، فإن أول ما يقوم به من حولك هو قيامهم بتقديم النصحية لكِ بضرورة الحصول على التغذية السليمة والجيدة التي تشمل تناول جميع العناصر الغذائية المفيدة، ومن أهمها الفاكهة التي تعد من العناصر الرائعة خلال هذه الفترة حيث يوصي خبراء التغذية بضرورة تناولها من 3-4 يوميا، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى. ومع ذلك، ليست كل الفواكه مناسبة للحامل وبالأخص في الثلث الأول من الحمل. لذا قررنا اليوم التعرف على أفضل 5 فواكه يتم تناولها أول ثلاثة أشهر، وهذا حتى تستطيع المرأة الحامل الإلتزام بتناولها.
ما هي فوائد تناول الحامل للفاكهة في أول ثلاثة أشهر؟
ما هي فوائد تناول الحامل للفاكهة في أول ثلاثة أشهر؟
تعد الفاكهة جزء لا يتجزأ من التغذية اليومية السليمة للمرأة الحامل حيث أنها تعتبر مصدر غني بالألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مما يؤثر هذا الأمر بشكل إيجابي على صحة الحامل وطفلها، وفيما يلي سنقوم بذكر أهم الفوائد البارزة عندما تأكل النساء الحوامل الفاكهة في أول ثلاثة أشهر:
- الوقاية من الإمساك لأنه أثناء الحمل، يتعرضن الحوامل لمخاطر الإمساك الشديد، ولكن عند تناول الفاكهة الصحية المناسبة فإنه يتم التغلب على هذا الأمر.
- تحتوي الفواكه على مضادات الأكسدة، والتي تساعد على تقليل ومنع تلف خلايا الجنين التي من الوارد التعرض لها بسبب المواد الضارة التي توجد في البيئة بكثرة.
- تعمل الفواكه الحمضية على تقوية جهاز المناعة، مما يدعم هذا زيادة مقاومة الحوامل، وحماية صحة أطفالهن.
- تحتوي الفواكه الحمراء والبرتقالية مثل الفراولة والبرتقال والمانجو على الكثير من حمض الفوليك، مما يجعلها تساعد في منع حدوث الإصابة بالعيوب الخلقية التي من الوارد تعرض الجنين لها.
ما هي أفضل 5 فواكه للنساء في أول ثلاثة أشهر من الحمل؟
أولا: الموز
الموز
من منا لا يعشق الموز كبار كنا أم صغار حيث يعلم الكثير أن الموز يتمتع بمحتواه العالي من البوتاسيوم، مما يساعد هذا الأمر النساء الحوامل في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية، وتعزيز القدرة نحو التغلب على التورم الذي من الوارد حدوثه في فترات الحمل الأولى بسبب احتباس الصوديوم / الملح.
إلى جانب ذلك، فيحتوي الموز أيضا على الكثير من الألياف مما يساعد هذا على منع حدوث الإمساك أثناء الحمل. بالإضافة إلى قيام فيتامين B6 الموجود في هذه الفاكهة بالعمل أيضا على تقليل غثيان الصباح، وبالأخص في الأشهر الثلاثة الأولى.
ثانيا: التوت
التوت
إذا كنا نتساءل اليوم من خلال مقالنا عن الفاكهة الجيدة التي تأكلها النساء الحوامل في أول ثلاثة أشهر، فيجب علينا ألا نتجاهل التوت. وهذا لأنه مصدر وفير لمضادات الأكسدة التي تحتاج لها أجسام النساء الحوامل.
علاوة على ذلك، فإن هذه الفاكهة الجيدة تعد من الأطعمة المغذية جدا حيث تساعد على تكملة الكربوهيدرات وفيتامين C وحمض الفوليك والألياف التي تحتاج لها المرأة خلال فترة حملها الأولى.
عند الرغبة في الحفاظ على مستويات الطاقة الصحية خلال فترة النهار، فمن الضروري على السيدة الحامل أن تعمل نحو إستهلاك 50-60 ٪ من السعرات الحرارية التي يتم الحصول عليها من الكربوهيدرات، ومن هنا يجب علينا القول أن التوت يحتوي على عناصر غذائية أكثر من السعرات الحرارية الفارغة الأخرى التي يتم الحصول عليها من الحبوب المكررة.
لذلك، يجب على الأمهات الحوامل في الأشهر الثلاثة الأولى الحد من استهلاك الكربوهيدرات المكررة، والإستعاضة عنها بتناول مصادر الكربوهيدرات الغنية بالمغذيات مثل التوت.
إقرأ أيضا: 5 منافع صحية هامة للنساء الحوامل عند تناول فاكهة التوت
ثالثا: الفواكه الحمضية
الفواكه الحمضية
يجب ألا تفتقر القائمة الغذائية الخاصة بالنساء الحوامل على الفواكه الحمضية وبالأخص في أول ثلاثة أشهر من الحمل للأمهات، فالجدير بالذكر أن هذه النوعية من الفواكه تتمثل في البرتقال واليوسفي والجريب فروت حيث تحتوي على نسبة عالية من فيتامين C، مما يعزز هذا الأمر من عمل المقاومة ومضادات الأكسدة وتدعيم جسم الحامل لكي تستطيع امتصاص الحديد.
علاوة على ذلك، يساعد أمر تناول الحمضيات أيضا في العمل على تقليل خطر الإصابة بالأكزيما للطفل، وهذا لأن محتوى حمض الفوليك المتواجد في البرتقال يعمل أيضا على منع التعرض لخطر الإصابة بالعيوب الخلقية للجنين.
لذا يمكننا من هنا تقديم النصيحة للنساءالحوامل بضرورة تناول الحمضيات في شكل عصير نقي أو تناول الفواكه الكاملة المفيدة للصحة حيث يجب معرفة أنه عند تناول هذه النوعية من الفاكهة في صورة عصير فتحدث حالة من تقليل نسبة الألياف المفيدة لجسم المرأة خلال هذه الفترة.
رابعا: الأفوكادو
الأفوكادو
عندما يتعلق الأمر بالفواكه المفيدة للحوامل في أول ثلاثة أشهر، فمن المستحيل أن نغض الطرف عن فاكهة الأفوكادو ونقوم بتجاهل ذكرها حيث أنها تعد مصدر ممتاز للطاقة والمواد الغذائية، مثل فيتامينات ب، وفيتامين ج، وفيتامين ك، والألياف، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، والحديد، والكولين، والفولات.
يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل على حدوث الآتي:
- التقليل من غثيان الصباح، والذي يحدث بسبب تواجد عنصري المغنيسيوم والكولين في هذه الفاكهة.
- دعم نمو دماغ الجنين والأعصاب من خلال توفير كميات وافرة من الكولين.
خامسا: التفاح
التفاح
يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للحامل والجنين والتي تتمثل في الألياف، وفيتامين أ، وفيتامين ج، والبوتاسيوم. أغلى جانب هذا فقد أظهرت أحدث الأبحاث أيضا أن تناول فاكهة التفاح من الأمور التي يمكنها أن تقلل من خطر ولادة أطفال مصابين بالربو وأمراض الحساسية ومشاكل الجهاز التنفسي بوجه عام.
في النهاية، وبعد قيامنا سيدتي بذكر أهم أنواع الفواكه المناسبة لكِ ولفترة حملك، وبالأخص في الشهور الأولى، فمن الضروري أن تقومي بالإلتزام بتناولها بشكل سليم وصحي مع العمل على موازنتها مع جميع العناصر الغذائية الأخرى المفيدة، وهذا حتى تنالين اكبر نسبة من المنافع والفوائد خلال هذه الفترة.