مما لا شك فيه أن الفيتامينات تلعب دورا مهما للغاية في تحديد الصحة الهرمونية لدى المرأة حيث تقوم بالعمل على إمدادها بالعديد والكثير من العناصر المفقودة والتي يحتاج لها الجسم في كثير من مراحل الحياة. فعلى وجه التحديد وفيما يخص صحة الغدد الصماء، فإن المرأة تحتاج إلى 5 فيتامينات أساسية لتعزيز صحة هذه الغدد بصورة سليمة، ولهذا السبب سنقوم فيما يلي بالتعرف على أهم هذه الفيتامينات.
الفيتامينات والصحة العامة للمرأة
الفيتامينات والصحة العامة للمرأة
من الضروري على جميع النساء معرفة أن أمر الحفاظ على الصحة الهرمونية هو أحد أهم أجزاء العناية بالصحة البدنية والنفسية. فبمزيد من التفصيل يمكننا القول بأن الصحة الهرمونية الجيدة تضمن تعزيز الخصوبة لدي المرأة، وتقلل من خطر الإصابة بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ومتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وانقطاع الطمث الذي يحدث خلال فترة معينة من العمر.
من هنا يجب العلم أن الفيتامينات تلعب دورا كبيرا في هذا الصدد حيث أن نقص أي فيتامين من الممكن أن يسبب مشاكل عديدة لبنات حواء.
أهم 5 فيتامينات معنية بالحفاظ على صحة الغدد الصماء
أولا: فيتامين D3
فيتامين D3
يعد فيتامين D3 من أهم الفيتامينات الضرورية التي تلعب دورا فعالا ورئيسيا في تحسين أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ومتلازمة تكيس المبايض، وزيادة الرغبة الجنسية، والعمل على تحقيق توازن هرمون التستوستيرون، وضبط الدورة الشهرية.
الجدير بالذكر أن أفضل مصادر طبيعية لهذا الفيتامين تتمثل في ضوء الشمس بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي مثل المصادر الحيوانية، وكبد البقر والزبدة والحبوب والأجبان الطبيعية وزيت كبد سمك وصفار البيض والسلمون والسردين والتونة والحليب المدعم بفيتامين D3.
ثانيا: فيتامين C
فيتامين C
يحتوي فيتامين C على مستويات عالية من هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يسبب نقصانه في الجسم حدوث التعب والإرهاق للغدة الكظرية، ولكن عند القيام بتناول الكمية التي يحتاج لها البدن من هذا الفيتامين فسوف نستطيع التغلب على هذا الأمر بصورة كبيرة.
إلى جانب ذلك، فمن الممكن أن يساعد فيتامين C أيضا في العمل على تحسين الخصوبة ومستويات هرمون البروجسترون في داخل جسم المرأة. فيجب العلم أن هذا الفيتامين موجود في العديد من الأطعمة والفواكه الحمضية، والبروكلي، والطماطم، والفلفل الحلو، والجوافة.
إقرأ أيضا: 5 فيتامينات مفيدة لبشرتك .. تعرفي عليها
ثالثا: فيتامين B12
فيتامين B12
يعد فيتامين B12 من العناصر الغذائية التي يحتاج لها جسم الإنسان عامة وجسم المرأة خاصة، وهذا للعمل على إتمام عمليات التمثيل الغذائي المختلفة. فالجدير بالذكر أن هذه المغذيات القابلة للذوبان في الماء تحافظ على عمل الخلايا العصبية بشكل طبيعي وتساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء بالإضافة إلى قيامها بتوليف الحمض النووي، والحفاظ على الطاقة الجسدية والعاطفية والعقلية.
بمزيد من السهولة يمكننا القول أن فيتامين B12 يتواجد بصورة رئيسية في اللحوم والدواجن والأسماك والبيض. لذا يجب عدم الإستعاضة عن هذه العناصر الغذائية، ومحاولة إمداد الجسم بالكميات التي يحتاج إليها.
رابعا: فيتامين B6
فيتامين B6
يعتبر فيتامين B6 من الفيتامينات الرائعة ذات الفوائد العديدة والكثيرة للنساء حيث أنها تقوم عادة بموازنة الهرمونات داخل جسم المرأة.
فعلى وجه التحديد يقوم هذا الفيتامين بمساعدة الغدد الكظرية على العمل بشكل أفضل، وتحقيق التوازن بين الهرمونات، والحد من الغثيان أثناء الحمل، والتعامل مع إضطراب المزاج قبل الحيض (PMDD) ، وتدعيم النوم بشكل أفضل، وتحسين صحة الدماغ، ودعم المزاج ، والحد من الالتهابات.
تشمل المصادر الغذائية الغنية بفيتامين ب 6 صدور الدجاج وكبد ولحم البقر والحمص والسلمون والموز والأفوكادو والبطاطس .
خامسا: فيتامين B9
فيتامين B9
يعد فيتامين B9 أو حمض الفوليك كما هو مشهور لدي النساء من العناصر الأساسية الضرورية للعديد من وظائف الجسم حيث أنه يساعد على إنشاء وإصلاح الحمض النووي، ويقوم بإنتاج خلايا الدم الحمراء، ودعم نمو الخلايا والتمثيل الغذائي، ومنع حدوث بعض العيوب الخلقية للجنين خلال فترة الحمل.
بصورة شاملة يمكننا القول بأن حمض الفوليك أو فيتامين B9 يحمل العديد والكثير من الفوائد للنساء حيث يتمثل هذا فيما يلي:
1) تحسين كفاءة الصحة الإنجابية والهرمونات حيث يبدو أن حمض الفوليك ينظم مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون، مما يساهم هذا في استقرار الدورة الشهرية ومعالجة المشاكل المتعلقة بالخصوبة.
2) خلال فترة إنقطاع الطمث يساعد هذا المكمل الرائع في العمل على تخفيف بعض الأعراض غير السارة لدى بعض النساء مثل الهبات الساخنة وتقلب المزاج وانخفاض الرغبة الجنسية والألم أثناء الجماع.
3) تصاب النساء في بعض الأوقات بحالة مرضية تسمى بخلل التنسج العنقي، وهي عبارة عن حالة تصبح فيها الخلايا في عنق الرحم أي الجزء السفلي من الرحم غير طبيعية ويحتمل أن تسبب هذه الخلايا بعض الأورام السرطانية.
من هنا قد يساعد حمض الفوليك في الوقاية من حدوث خلل التنسج العنقي عن طريق منع تلف الحمض النووي وتعزيز انقسام الخلايا الطبيعي في منطقة عنق الرحم.
4) يعمل حمض الفوليك على التقليل من خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم حيث أثبت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات حمض الفوليك بالجسم من الأمور الهامة التي تزيد من خطر الإصابة بهذا النوع من السرطان.
5) تساعد مكملات حمض الفوليك النساء الحوامل على التكيف مع النمو السريع أثناء الحمل، فضلا عن المساعدة في منع تسمم الحمل والولادة المبكرة وحدوث الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي والمشاكل الخلقية الأخرى.
الجدير بالذكر أن من أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B9 أو حمض الفوليك هي الخضروات الخضراء الداكنة والبقوليات والمكسرات .