الطريقة المثالية للحصول على القيلولة واستعادة صحة الدماغ

 لا يقتصر دور فترة القيلولة التي نقوم بالحصول عليها خلال فترات النهار في تقليل التعب فقط، بل تمتد فوائدها إلى تحسين حالة الذاكرة، وزيادة التركيز، ودعم حماية الدماغ خاصة مع التقدم في العمر. ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أنه في حال الحصول على هذه الفترة بمعدلات زائدة أو في الوقت الخطأ فقد يؤدي ذلك الأمر إلى نتائج عكسية، مما يزيد هذا من خطر التدهور المعرفي والتأثيرات السلبية على الصحة. بشكل أكثر فهما، سنتعرف اليوم على الطريقة المثالية للحصول على فترة القيلولة للتمتع بمنافعها وأهمها استعادة صحة الدماغ.

ماذا نعني بـ (فترة القيلولة)؟

ماذا نعني بـ (فترة القيلولة)؟

في بداية الأمر، يجب علينا معرفة أن فترة القيلولة هي جزء مهم من الإيقاع اليومي حيث تساعد الجسم على تجديد الطاقة، وتحسين اليقظة، وتفعيل كفاءة القدرة الأدائية على ممارسة المهام العملية.

من الهام معرفة أن فترات النوم خلال النهار أو في الليل تمر بمراحل عديدة ضرورية للحفاظ على الصحة الجسدية والنفسية.

على سبيل التوضيح، تتمثل هذه المراحل في الآتي:

1- المرحلة الأولى: تعد هي المرحلة الأخف والأقصر حيث تستمر من دقيقة إلى سبع دقائق فقط.

2- المرحلة الثانية:  تستمر لمدة 10 إلى 25 دقيقة حيث تقوم العضلات خلالها بالإسترخاء وتتباطأ وظائف الجسم، ومع ذلك لا يزال النوم في هذه المرحلة خفيفا نسبيا.

3- المرحلة الثالثة: تعد هذه المرحلة هي فترة نوم أعمق، وتعافي أفضل حيث قد يكون من الصعب الاستيقاظ خلالها وعادة ما تستمر بين الـ 20 و40 دقيقة.

4- نوم حركة العين السريعة (REM): خلال فترة نوم حركة العين السريعة سوف تحدث حالة من الشلل التي تصيب عضلات الجسم مؤقتا، وتتحرك العيون بسرعة تحت الجفون المغلقة. الجدير بالذكر، أن هذه هي المرحلة التي عادة ما تحدث فيها الأحلام.

يجب العلم، أنه في حال استمرار فترة النوم لعدة ساعات، فسوف يمر الجسم بهذه المراحل عدة مرات، ولكن أثناء القيلولة، لا يوجد وقت كاف للمرور بهذه الدورة عده مرات.

في الواقع، قد لا يحصل الشخص على قسط كاف من النوم أو حتى يقضي أي وقت في مرحلة نوم حركة العين السريعة (المرحلة 3) خلال فترة القيلولة، مما يترتب على ذلك سهولة عملية الاستيقاظ مقارنة بفترات النوم التي تستمر لمدة 30 دقيقة، والتي يمكن أن تجعل النائم يقوم بخوض تجربة النوم العميق.

إقرأ أيضا: عدد ساعات النوم الكافية لدعم تعافي العضلات

ما هي العلاقة بين فترات القيلولة وصحة الدماغ؟

ما هي العلاقة بين فترات القيلولة وصحة الدماغ؟

في حال معاناة الدماغ من أزمة عدم الراحة بشكل كاف، فقد يكون الجسم أكثر عرضة للسقوط بسبب الشعور بأحاسيس التعب وفقدان اليقظة في اليوم التالي.

الجدير بالذكر، أنه غالبا ما يواجه الأشخاص الذين يعانون من قلة فترات النوم صعوبة في التركيز، واستيعاب المعلومات، وحل المشكلات، واتخاذ القرارات، بالإضافة إلى بطء ردود أفعالهم وزيادة مخاطر الإصابة بالحوادث أو السقوط.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن فترة القيلولة التي يتم الحصول عليها عند الظهر يمكن أن تساعد بشكل كبير في تحسين وظائف الدماغ، بالإضافة إلى بعض الدراسات الأخرى التي أكدت على أن الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عاما فأكثر والذين لديهم عادة قيلولة أدوا بشكل أفضل في اختبارات الذاكرة مقارنة بالمجموعة التي لم تأخذ قيلولة.

بالإضافة إلى ذلك، فقد أثبتت بعض الأبحاث أيضا أنه في حال أخذ فترة قيلولة تقل عن الـ 30 دقيقة، فسوف يساعد ذلك الروتين في التقليل من مخاطر التدهور الإدراكي لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عاما فيما فوق، وفي الوقت نفسه.

ينبغي علينا أيضا معرفة أنه مع مراحل العمر المتقدمة، فسوف تتقلص العديد من مناطق الدماغ المشاركة في التعلم والذاكرة تدريجيا، ومع ذلك يمكن أن تساهم القيلولة المناسبة في الحفاظ على حجم الدماغ، وهو ما يرتبط مباشرة بالقدرات الإدراكية والوضوح.

فوائد القيلولة

لا تقتصر فوائد القيلولة على دعم الدماغ فقط، بل تساعد أيضا على استعادة الطاقة، وتقليل التعب خلال النهار، وتحسين الأداء العملي بشطكل ملحوظ حيث قد أظهرت بعض الدراسات أن القيلولة يمكن أن تحسن من حالة الذاكرة، والقدرة على التفكير المنطقي، ودعم كفاءة التعامل مع المهام المعقدة، بالإضافة إلى الأداء البدني.

على الجانب الآخر، يمكن أن تكون فترات القيلولة  غير مفيدة على الإطلاق حيث قد وجدت دراسة استمرت لمدة 12 عاما أن الرجال الأكبر سنا الذين قاموا بالحصول على القيليولة لمدة ساعتين أو أكثر يوميا كانوا أكثر عرضة للتدهور المعرفي مقارنة بالمجموعة التي نامت لفترات زمنية أقل من 30 دقيقة.

إلى جانب هذا، فقد وجدت دراسة أخرى تم إجراؤها في الصين أن القيلولة لأكثر من 90 دقيقة تزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تبلغ 25٪.

ما هي أهم النصائح للحصول على فترات قيلولة صحية؟

ما هي أهم النصائح للحصول على فترات قيلولة صحية؟

عند الرغبة في قيام فترة القيلولة بتحقيق أقصى استفادة للصحة العامة والدماغ، فمن الضروري علينا الانتباه إلى الآتي:

– الوقت: الوقت المثالي للقيلولة يكون ما بين الساعة الـ 13-15 حيث يعد هذا هو الوقت الطبيعي لإنخفاض يقظة الجسم خلال فترات النهار أما في حال الحصول على القيلولة في أوقات متأخرة، فمن الممكن أن يتسبب هذا الأمر في تعطيل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، مما يصعب على الجسم النوم ليلا ومن ثم تزداد مشاعر التعب في اليوم التالي.

– المدة: كما هو موصى به من جانب الخبراء، تبلغ أفضل مدة قيلولة للبالغين حوالي 20 دقيقة والتي يجب آلا تتجاوز الـ 30 دقيقة حيث تعد هذه الفترة كافية للجسم للحصول على فترات نوم خفيفه تساعد في زيادة يقظة الجسم دون الدخول في نوم عميق.

– المساحة: تلعب مساحة النوم أيضا دورا مهما في فترة القيلولة حيث تعد البيئة الهادئة والمظلمة والباردة والمريحة من أهم الأسباب التي تساهم في غفوة الجسم. لذا، فيجب علينا استخدام ستائر التعتيم أو سدادات الأذن أو أقنعة العين أو الاستماع إلى الأصوات المهدئة مثل المطر أو أمواج المحيط عند النوم حيث يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تقليل المشتتات وتسهيل النوم.

– ضبط منبه: يعد هذا الروتين ضروري لتجنب أخذ قيلولة لفترات زمنية طويلة، والتي يجب آلا تتجاوز الـ 40 دقيقة لتجنب الشعور بالخمول عند الاستيقاظ.

– شرب القهوة قبل القيلولة: قد يبدو هذا الأمر غريب وغير منطقي لدى البعض ولكن هذا الروتين هام جدا لأن الكافيين يمنع الأدينوسين، وهو مادة كيميائية تتراكم خلال النهار وتسبب النعاس. لذلك، عند شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة، فسوف يزيل الكافيين هذه المادة أثناء نوم الجسم، مما يساعد ذلك على الشعور بالانتعاش واليقظة.

إقرأ أيضا: ماهو الوقت المثالي للحصول على قيلولة القطة؟