4.8K

في كثير من الأوقات يؤدي الضحك أثناء مشاهدة البرامج الكوميدية أو مشاهدة مقطع فيديو مضحك أو فيلم كوميدي إلى رفع مزاجك سيدتي قليلا، لكن عند اعتماد هذه الطريقة كجلسة جماعية منتظمة، حيث تقومي بالضحك مع أصدقائك المفضلين أو أقاربك فيمكن أن يكون ذلك أفضل علاج للاكتئاب، وهذا ما يسمى ب “العلاج بالضحك”، والذي أصبح شائعا جدا كعلاج للمشاكل العقلية مثل الاكتئاب، والقلق، فوفقا لمنظمة الصحة العالمية الذي أثبتت أن يعاني اليوم حوالي 26.4 مليون شخص من جميع الفئات العمرية في جميع أنحاء العالم من مشاكل مثل الاكتئاب. ففي مثل هذه الحالة، تم إثبات أن العلاج بالضحك علاج فعال لذلك المرض، ولذك سوف نتحدث اليوم عن ما هو العلاج بالضحك، ومافوائد العلاج بهذه الطريقة.

ما هو العلاج بالضحك؟

هو نوع من أنواع العلاج النفسي حيث يتم فيه استخدام الفكاهة لتخفيف الألم، وتقليل التوتر، وتحسين الحالة المزاجية. يمكن استخدامه أيضا للمساعدة في التعامل مع الإجهاد العقلي والفكري.

من الممكن إضافة هذا النوع من العلاج ضمن بروتكول علاج مرض السرطان حيث من الممكن أن يشمل هذا العلاج تمارين الضحك، والأفلام الكوميدية، والكتب، والألعاب، والألغاز لتحسين الحالة النفسية للمريض، ومساعدته على مقاومة المرض، والإستجابة للعلاج.

كيف يعمل العلاج بالضحك؟

الضحك هو أحد أهم الأحاسيس، والمشاعر الإيجابية التي تنتابك عزيزتي عند التعرض لمتغيرات تدعو لذلك، فهو يعتبر وسيلة مفيدة، وصحية جدا  لتخفيف القلق، والتوتر.

العلاج بالضحك هو نوع من أنواع العلاج السلوكي المعرفي، والذي يمكن أن يجعل العلاقات الجسدية، والنفسية، والاجتماعية في أحسن، وأفضل صورة لها فهذا النوع من العلاج يعد علاج بديل غير دوائي له تأثير إيجابي على جميع أجزاء الجسم ، وهذا يمكن أن يقلل من تأثير الإجهاد.

يعمل الضحك على التقليل من مستويات مصل الكورتيزول، والإبينفرين، وهرمون النمو، وثنائي هيدروفيناليتيك، التي يساهمو بشكل كبير في الشعور بالتعب، والإجهاد، والإكتئاب بالإضافة لذلك يطلق الضحك هرمون الإندورفين الذي يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

ما هي فوائد العلاج بالضحك للصحة العقلية؟

• الضحك يزيد من الفرح، والإثارة في حياتك
• يعمل على تخفيف القلق بصورة ملحوظة
• يقلل من التوتر جدا
• يحسن المزاج، والحالة النفسية
• يقوي المرونة فى الفكر، والحديث، والتعاملات البشرية
• القدرة على التعافي بسرعة من الصعوبات، والمشاكل
• يساعد بشكل كبير على تقبل الأخر، والتعامل مع جميع الفئات العقلية

كيف تجلبي المزيد من الضحك إلى حياتك سيدتي؟

في البداية يجب عليكي عزيزتي أن تقومي بتحديد أوقات مختلفة للضحك، ووضع خطة منظمة تتمثل في التالي:

• إستدعاء الإبتسامة

تعد الابتسامة هي بداية الضحك لذا يجب عليكي حواء إضافة الابتسامات قدر الإمكان إلى حياتك، والأبتسام قليلا عند النظر إلى أي شيء ممتع مثير للسعادة.

فيجب عليكي أن تحاولي القيام بذلك في كثير من الأوقات بدلا من النظر إلى الهاتف طوال الوقت، والإنشغال الدائم بأشياء تدعو للإنعزال، ومن ثم الإكتئاب حيث أعملي على إدخال روح البهجة، والسرور داخل منزلك مع أهلك، وزوجك، وأبنائك.

• التفكير في النعم

يجب علينا دائما النظر إلى الجوانب الإيجابية في حياتنا، وإستحضار نعم المولى عزوجل علينا حيث أن هذا النهج من التفكير يسهل علينا الابتعاد عن الأفكار، والمشاعر السلبية، والتي غالبا ما تمنعنا من الضحك، وتجعل هذه المهمة صعبة جدا.

 بهذه الطريقة، وعند تعلم الإبتعاد عن الأفكار السلبية، تبدأ السعادة في الحصول على مساحة أكبر في الحياة مما ينتج عنه تغيير أنماط النفسية للأجمل والأفضل دائما.

إقرأ أيضا: عاشقة الشيكولاتة.. تعرفي على الفوائد وإحذري الأضرار 

• تحركي نحو الضحك

في بعض الأحيان تكون الفكاهة، والضحك سمات خاصة لبعض البشر. ولكن ، هل سبق لكي عزيزتي أن لاحظتي أنه عندما يتم مشاركة نكتة أو موقف مضحك فكاهي في مجموعة صغيرة، يظل أصدقائك يتذكروها مرارا، وتكرارا، ويضحكون عليها لفترة طويلة في محاولة لإستحضار البهجة، لذا إذا رأيتي سيدتي أي تجمع من هذا القبيل، فخطوة للأمام نحوهم. ربما ستضحكي أيضا كثيرا.

• الإنضمام إلى مجموعات العلاج بالضحك

ابحثي دائما عزيزتي عن مجموعات تمارس العلاج بالضحك أو يوجا الضحك، وإنضمي إليهم لإضافة البهجة إلى حياتك. فقد أثبتت أحدث الدراسات أن كبار السن الذين لديهم مجموعة علاج بالضحك تحسنت صحتهم العقلية بشكل كبير، كما أن الإستماع إلى ضحكات الآخرين يمكن أن يؤدي في كثير من الأحيان إلى ضحك مباشر، وبهجة في بعض الأحيان.

• لا يوم بدون ضحك

كما يمكنك سيدتي تحديد وقت لممارسة الرياضة، والأنشطة المتعدده، والمهام اليومية. يجب عليكي أيضا أن تقومي بوضع خطة يومية لممارسة الضحك حيث تخصيص وقتا من 10 إلى 15 دقيقة للعلاج بالضحك فكلما اعتادتي على ذلك يوميا، كلما ابتعدتي عن الاكتئاب.

ما لا يجب فعله عند العلاج بالضحك؟

ليس من الصواب أن نقوم بالضحك على الآخرين لإضافة الضحك إلى حياتنا الخاصة فبدلا من الضحك عليهم نقوم بالتعاون للضحك معهم ومشاركتهم المشاعر الإيجابية، ولذة الحديث ففي كثير من الأحيان لا نعلم المواقف الصعبة التي يمر به الأشخاص الآخرين لذلك فإن الضحك على نقاط الضعف يمكن أن تجعل هذا الشخص حزينا مكتئبا لذا تجنبي عزيزتي ذلك.