المشي بعد تناول الوجبات وتحسين مقاومة الأنسولين

 لروتين المشي بعد مرور بضع دقائق فقط من تناول الوجبات العديد من الفوائد على الصحة الأيضية حيث أظهرت الكثير من الدراسات أن هذه العادة البسيطة تساعد في الحد من فرط سكر الدم بعد الأكل مع إمكانية دعم تحسين حساسية الأنسولين. بشكل أكثر فهما، سنفتح اليوم ملف الحديث عن أهمية المشي بعد الوجبات في تحسين مقاومة الأنسولين بشكل فعال من خلال موقع صحة المرأة.

ماذا نعني بمقاومة الأنسولين؟

ماذا نعني بمقاومة الأنسولين؟

أصبح اضطراب مقاومة الأنسولين من أكثر اضطرابات الأيض شيوعا في وقتنا الحالية والذي يحدث عندما تقلل خلايا الجسم من استجابتها للإنسولين، مما يترتب على ذلك قيام البنكرياس بإفراز المزيد من الهرمونات للحفاظ على مستويات السكر في الدم عند معدلاتها الطبيعية.

 مع مرور الوقت، يمكن أن تزيد مقاومة الأنسولين من مخاطر الإصابة بما قبل السكري، والسكري من النوع الثاني، والكبد الدهني، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

لذا، فينبغي علينا بالإضافة إلى اتباع الأنظمة الغذائية الصحية والتحكم في الوزن أن نقوم بممارسة التمارين والأنشطة البدنية مثل المشي بعد الوجبات حيث تعد هذه المنهجية بسيطة لكن يشجع عليها العديد من خبراء الرياضة والطب الأيضي.

ما هي فوائد المشي بعد الوجبات في تحسين مقاومة الأنسولين؟

ما هي فوائد المشي بعد الوجبات في تحسين مقاومة الأنسولين؟

يعد روتين المشي بعد الوجبات هو شكل لطيف من التمارين الرياضية والذي يناسب أغلب الفئات البشرية لكونه لا يتطلب معدات أو مهارات خاصة يتم الاستعانة بها في الطريق، فعلى الرغم من أن وقت أداء هذا التمرين ليس طويلا، إلا أن هذا النشاط يمكن أن يجلب العديد من الفوائد الصحية.

أولا، يساعد المشي الجسم على زيادة استهلاك الطاقة بعد تناول الوجبات، مما يساهم هذا الأمر في التحكم بمعدلات الوزن وتباعا يعد هذا العامل مهم لأن زيادة الوزن، والسمنة، وخاصة الدهون الحشوية ترتبط بشكل رئيسي بمقاومة الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الخفيفة بعد الوجبات في تقليل الوقت الذي يقضيه الفرد في الجلوس بشكل متواصل حيث قد ثبت أن هذه العادة تزيد من خطر الإصابة بالاضطرابات الأيضية، ومن ثم فقد يجد بعض الأشخاص أن المشي بعد الوجبات يساعد الجسم على الشعور بتحسن، ويقلل من مشاعر الشبع، ويزيد من اليقظة بعد تناول الطعام تحديدا.

بالنسبة للأشخاص المعرضين لمخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني أو يعانون من مقاومة الإنسولين، فإن أهم فائدة للمشي بعد الوجبات هي قدرتها الرائعة على دعم التحكم في سكر الدم وتحسين استخدام الجسم للأنسولين.

إقرأ أيضا: 6 أشياء يجب على مرضى السكري القيام بها قبل تناول الوجبات

كيف يساعد المشي بعد الوجبات في تحسين مقاومة الأنسولين؟

كيف يساعد المشي بعد الوجبات في تحسين مقاومة الأنسولين؟

بعد تناول الوجبات خاصة الأطعمة الغنية بالنشويات أو السكريات، فسوف يتم امتصاص الجلوكوز من الطعام في مجرى الدم، مما يؤدي هذا إلى ارتفاع السكر في الدم.

عند الرغبة في معالجة هذه الكمية من الجلوكوز، فسوف يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين لجلب السكر من الدم إلى الخلايا لاستخدامها أو تخزينها. الجدير بالذكر، أنه في الأشخاص المقاومين للأنسولين، فسوف تستجيب الخلايا بشكل سيء للإنسولين، مما يترتب على ذلك إجبار الجسم على إنتاج المزيد من الأنسولين للحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية.

إلى جانب هذا، فمن الهام معرفة أنه عند ممارسة رياضة المشي، فسوف تنقبض عضلات الساقين والفخذين والجزء السفلي من الجسم باستمرار لتوليد الطاقة، مما يزيد هذا من الحاجة إلى الجلوكوز، بالإضافة إلا أنه أثناء أداء التمارين والأنشطة الرياضية بوجه عام، فيمكن للعضلات أن تقوم بامتصاص الجلوكوز من خلال آليات تعتمد بشكل أساسي على الأنسولين مقارنة بحالة الخمول والراحة.

يترتب على هذا الأمر، آخذ جزء من الجلوكوز مباشرة من الدم إلى العضلات لكي يعمل كوقود للجسم، مما يساعد ذلك على تقليل ارتفاع السكر في الدم بعد الأكل والحد من الضغط على البنكرياس.

 إذا تم الحفاظ على هذه النشاط الجسماني بشكل دائم، فمن الممكن أن يساهم هذا الأمر في تحسين حساسية الأنسولين ودعم السيطرة طويلة الأمد على مقاومة الأنسولين.

يجب الآخذ في عين الأعتبار أن هذا هو السبب الذي يجعل روتين ممارسة الرياضة من أكثر التدابير غير الدوائية فاعلية للحد من اضطرابات الأيض المرتبطة بمقاومة الأنسولين.

ما هو أفضل وقت للمشي؟

ما هو أفضل وقت للمشي؟

تعتبر الفترة التي تلي الوجبات مباشرة بمثابة فرصة ذهبية لممارسة الرياضة حيث يعد هذا هو الوقت الذي يبدأ فيه امتصاص كمية الجلوكوز من الطعام في مجرى الدم ويميل السكر إلى الارتفاع بمعدلات سريعة.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن المشي بلطف لمدة 10-30 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد في التحكم بمعدلات سكر الدم بشكل أكثر فعالية من الجلوس والراحة الكاملة، فعندما تعمل العضلات بشكل صحيح في هذا الوقت، فسوف يتم استخدام بعض الجلوكوز الذي تم امتصاصه فورا لتوليد الطاقة.

من حيث المدة، لا يحتاج الأفراد إلى المشي لفترات زمنية طويلة للحصول على الفوائد حيث ينصح الخبراء بـ 10-15 دقيقة فقط من المشي بعد الوجبات لتحسين آلية التحكم في سكر الدم أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أو تظهر عليهم علامات مقاومة الإنسولين، غالبا ما يعتبر الوقت الذي يتراوح بين 15-30 دقيقة هو الأنسب في هذه الأثناء.

إقرأ أيضا: 4 أشياء يجب فعلها بعد الوجبات للحفاظ على استقرار الجلوكوز في الدم