النظام الغذائي المثالي لأصحاب متلازمة القولون العصبي

تعتبر متلازمة القولون العصبي من أهم المتلازمات التي تصيب الكثير من الأفراد خاصة في الآونة الزمنية الأخيرة، فمن الهام معرفة أن هذه المتلازمة لا تحمل بين طياتها الكثير من عوامل الخطورة، إلا أن أعراضها تجعل مرضاها دائما يشعرون بمشاعر عدم الراحة والتعب. لذا فيجب علينا من هنا أن نقوم بإتباع بعض الأنماط الصحية والتي قد تتمثل في ضرورة اتباع نظام غذائي سليم وصحي سيساعد على تحسين متلازمة القولون العصبي بشكل فعال، وهذا ما سنقوم بالتعرف عليه اليوم من خلال سطورنا القادمة.

متلازمة القولون العصبي

متلازمة القولون العصبي

تعد متلازمة القولون العصبي هي واحدة من مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة التي تميل دائما إلى الزيادة. فعلى الرغم من أن أسباب الإصابة بهذه المتلازمة تعد من الأمور الغير واضحة حتى الآن، ولكن توجد بعض بعض العوامل التي يعتقد أنها ظروف مواتية لظهور متلازمة القولون العصبي مثل الإجهاد، والقلق والتوتر، والالتهابات المعوية، واستخدام المضادات الحيوية لفترات طويلة، والتغيرات المناخية ، والدورة الشهرية. بالإضافة إلى الأنماط الغذائية حيث هناك علاقة قوية بين النظام الغذائي ومتلازمة القولون العصبي.

نظرا لأن متلازمة القولون العصبي تعد من أنواع الخلل الوظيفي، لذلك فلا يوجد علاج محدد لها ولكن يمكننا القول أن العلاج هنا يتمثل بشكل أساسي في ضرورة إجراء تغييرات في أنماط الحياة والتعديلات الغذائية.

الجدير بالذكر أن هذه التعديلات الصحية تتمثل في ضرورة اتباع نمط حياة صحي حيث الحصول على فترات راحة معقولة. بالإضافة إلى ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والعمل على خلق روح مرحة وسعيدة، وتجنب المعاناة من القلق، والإجهاد لفترات طويلة. إلى جانب ضرورة التخلي عن العادات الضارة مثل تناول المشروبات الغازية والتدخين.

أهمية النظام الغذائي لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي

أهمية النظام الغذائي لمن يعانون من متلازمة القولون العصبي

فيما يتعلق بتناول الطعام وحدوث المعاناة من متلازمة القولون العصبي، فيوصى بضرورة تجنب تناول الأطعمة التي تسبب تهيجا واضطرابات في الجهاز الهضمي، فعند القيام بتناول بعض الأطعمة التي تسبب الآلام والإضطرابات في الجهاز الهضمي عدة مرات، فيجب أن نقوم بمحاولة تجنبها قدر الإمكان والبعد عنها إن أمكن الأمر.

أما في حالة معاناة المعدة من الإنتفاخ، فمن الضروري أن يتم التخلص من الأطعمة المنتجة للبخار مثل المشروبات الغازية والخضروات مثل الملفوف، وفيما يخص بعض الحالات التي تعاني من عدم تحمل الغلوتين والذي يظهر من خلال الإسهال وآلام البطن عند استخدام بعض الأطعمة مثل القمح والشعير، فيجب محاولة البعد عن تناولها قدر الإمكان. بالإضافة إلى ضرورة تجنب شرب القهوة وإستخدام التوابل القوية والأطعمة الدهنية.

إقرأ أيضا: أنماط التغذية السليمة لمرضى الدوخة الناتجة عن نقص التروية الدماغية

العناصر الغذائية الأساسية لأصحاب متلازمة القولون العصبي

العناصر الغذائية الأساسية لأصحاب متلازمة القولون العصبي

من الهام جدا معرفة أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من الأطعمة، يعد هو الحل الأساسي للمساعدة في منع وتحسين فعالية متلازمة القولون العصبي حيث يحتاج المرضى هنا إلى ضرورة تناول ما يكفي من العناصر الغذائية، وضمان تناول  4 مجموعات غذائية أساسية بما في ذلك النشا والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن بالإضافة إلى ضرورة شرب كمية كافية من الماء بمعدل 2 لتر يوميا للبالغين.

إلى جانب هذا فيوصى بأهمية التعامل مع المعدة بصورة صحية وهادئة حيث العمل على تناول الطعام ببطء، والقيام بمضغه جيدا وتجنب إعطاء المعدة الكثير من المعدلات الغذائية، لأنه من الأفضل أن يتم تقسيمها إلى عدة وجبات صغيرة، وفي كل مرة يتم تناول كميات معتدلة من الطعام لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي.

في حالة ظهور مظاهر الإمساك، يجب علينا تعزيز أمر تناول الألياف الغذائية لتعزيز حركية الأمعاء وتحفيز الهضم حيث ينصح بضرورة تناول بعض الأطعمة المتمثلة في الحبوب والخضروات الحلوة والسبانخ والبطاطا الحلوة والموز والأفوكادو والبابايا أما إذا كان هناك إسهال، فمن المستحسن أن يتم اعتماد نظام غذائي منخفض الألياف.

بوجه عام يجب علينا كمرضي نعاني من مشاكل ومتلازمة القولون العصبي أن نتبع أمر تناول العناصر الغذائية التالية:

أولا: أطعمة البروتين الخالية من الدهون

أطعمة البروتين الخالية من الدهون

عند القيام بتناول أطعمة البروتين الخالي من الدهون، فسوف يتم هضم هذه الـأطعمة بكل سهولة ولن تحدث حالة من الانتفاخ وعسر الهضم بعد تناول الطعام. فيجب العلم أن اللحوم الدهنية غنية بالدهون المشبعة، ومن ثم يعد هذا النوع من الدهون صعب الهضم ويسبب الإلتهابات في الأمعاء، مما قد هذا الأمر أعراض متلازمة القولون العصبي في حالتها الأسوأ.

بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون والتي تعتبر جيدة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تتمثل في لحم البقر الخالي من الدهون، وصدور الدجاج.

ثانيا: بعض الخضروات والفاكهة

بعض الخضروات والفاكهة

تحتوي بعض الخضروات والفواكه على ألياف غذائية جيدة للمعدة، مما يساعد هذا الأمر على تحسين عملية الهضم. لذا فيجب على المرضى أن يقومو بالعمل على تناول الخضروات المطبوخة لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي.

أما فيما يخص الفاكهة، فيجب معرفة أن بعض الفواكه تساعد في السيطرة على أعراض متلازمة القولون العصبي، فالجدير بالذكر أن هذه الفواكه تشمل الأفوكادو والموز والتوت والبطيخ والبابايا والكيوي.

ثالثا: الألياف القابلة للذوبان

الألياف القابلة للذوبان

ينصح خبراء التغذية من يعانون من متلازمة القولون العصبي بضرورة استخدام مصادر غذائية غنية بالألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان والموز والبرتقال والأفوكادو والبطاطا الحلوة حيث أظهرت بعض الأبحاث أن الألياف القابلة للذوبان قد تكون مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي، مما يساعد هذا الأمر في المساعدة على تقليل أعراض المرض.

رابعا: الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3

الأطعمة الغنية بأحماض الأوميغا 3

تتميز الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 أن لها تأثير مضاد للالتهابات، فيجب العلم أن التهاب الأمعاء يساهم بصورة رئيسية أيضا في أعراض اضطرابات الجهاز الهضمي، والمعاناة من متلازمة القولون العصبي.

من هنا ننصح بضرورة تناول الأسماك الدهنية الغنية بالأوميغا 3 بما في ذلك سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والتونة والماكريل، بالإضافة إلى بعض الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو وزيت الزيتون.

خامسا: الأطعمة المخمرة

الأطعمة المخمرة

ينبغي أن تقوم المعدة بالحصول على الكثير من الأطعمة المخمرة والتي تحتوي على العديد من سلالات البروبيوتيك الطبيعية المفيدة للجهاز الهضمي. ومن هنا يمكننا أن نقوم بذكر الزبادي العادي بدون سكر مضاف والذي يساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي بصورة رائعة وفعالة.

إقرأ أيضا: النظام الغذائي الأمثل لمن يعانون من التهاب اللثة