برغم العلاج .. 7 توصيات فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

تعد مشكلة ارتفاع ضغط الدم من مشكلات العصر حيث يعاني منه أعداد كبيرة من الأشخاص  إلا أنه يصبح تحديا كبيرا لكونه قاتلا صامتا حيث لاتوجد أعراض نموذجية واضحة مرتبطة به  وهنا تكمن خطورته ويمكن اعتباره ضريبه لرتم الحياة السريع , والضغوطات الكثيفة الملقاة على عاتق الفرد وهذا مايجعله يتجاوز كونه رقم أو قراءة على جهاز القياس بل يعتبر واحدا من المؤشرات الحيوية الدالة على صحة القلب والشرايين , وفي بعض الأحيان قد يجد  الأشخاص ارتفاع ضغط الدم لديهم برغم الإلتزام بروتين الأدوية المنظمة التي من المفترض أن تضعه في نطاق منضبط .. وسوف نقدم 7 توصيات فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

7 توصيات فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع برغم العلاج

توصيات فعالة لخفض ضغط الدم المرتفع

قد يصبح العلاج الموصوف طبيا من قبل الطبيب المعالج غير مجديا , وهنا قد يكون السبب نابعا من ممارسات ذاتية يتبناها بعض الأشخاص مما يؤدي إلى إحداث نتائج عكسية غير متوقعة وكأن العلاج لم يكن حيث يتم إلغاء مفعوله جراء بعض العادات الخاطئة المتضمنة في روتين الحياة اليومي المعتاد مما يتطلب إدخال بعض التغيرات على نمط الغذاء , والنشاط البدني , وخفض المستويات العالية من التوتر

اقرأ أيضا 5 طرق لتخفيف الضغط النفسي عند الأطفال

1-تقليل تناول الأطعمة المالحة

التقليل من الملح

قد تضعف فاعلية الدواء المنظم لضغط الدم أو تتعطل نهائيا بسبب إضافة الملح إلى الطعام بشكل مفرط حيث أن زيادة كميته يؤدي بمرور الوقت إلى فرط مستويات الصوديوم في الدم , ويتسبب هذا الإرتفاع في تركيزه في رفع مؤشر ضغط الدم حتى مهما التزم الشخص بروتين تناول الدواء ,خاصة مع تخطي الكميات المستهلكة منه حوالي 1500 مجم بصفة يومية

وعلى هذا الأساس, يتجه خبراء التغذية للتوصية بخفض الكمية المضافة من الملح إلى النظام الغذائي خاصة في وجبات الأشخاص الذين تم تشخيصهم بضغط الدم المرتفع , مع تجنب أنواع الأطعمة المصنعة والمعلبة بالإضافة إلى الوجبات الجاهزة

2-اتباع حمية داش

حمية داش

من ضمن التوصيات الضرورية التي يجب على مريض ارتفاع ضغط الدم أن يستجيب لها دون أن يدير ظهره بعيدا عنها حيث أشاد الخبراء بأهمية اتباع أصحاب تلك الحالة الصحية الشائعة لحمية داش التي تعبر عن ذلك النظام الغذائي الصحي الذي تم تصميمه خصيصا لخفض مستويات ضغط الدم وتقيل الكوليسترول الضار ونسبة الدهون الثلاثية , وتقوم فكرته الأساسية على التركيز على عدة مجموعات غذائية تحقق معا معادلة التوازن مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم

ويجب العلم أن حمية داش تحمل قيمة خاصة لمرضى ضغط الدم المرتفع نظرا لإرتفاع محتواها من البوتاسيوم , والمغنيسيوم , بالإضافة إلى الألياف

3-فقدان الوزن بشكل صحي 

فقدان الوزن الصحي

يمكن أن يكون السبب وراء ارتفاع مؤشر ضغط الدم برغم تناول الأدوية في مواعيدها المنتظمة راجعا إلى الأنماط الحياتية غير الصحية ومن ضمنها الوزن الزائد والسمنة المفرطة وذلك لأن الدهون الموضعية المتراكمة في منطقة البطن تترك تأثيرها السلبي على عملية التوازن الهرموني داخل الجسم ومستويات ضغط الدم

لذلك من الضروري أن يسعى مريض ضغط الدم إلى تخصيص روتين صحي لإنقاص الوزن الزائد من خلال ممارسة التمارين الرياضية , والإلتزام بخطة غذائية متوازنة

ويجب الإشارة إلى أن قوة العلاقة بين فقدان الوزن الذي يتراوح بين 5% و10% وبين خفض ضغط الدم الحاد بشكل فعال

4-تجنب المشروبات الكحولية

تجنب تناول المشروبات الكحولية

بالإضافة إلى أن هذا النوع من المشروبات يعمل  على إذهاب العقل وهذا هو مصدر تحريمها فهي أيضا سببا مباشرا في رفع مستويات الضغط الدموي مما يعطل مفعول دواء الضغط لدى من يعانون منه وذلك بإعتبار أن فرط استهلاك الكحوليات يثبط فعالية تلك الفئات الدوائية

5-حسن الإدارة الجيدة للتوتر

بالإضافة لما يخلفه ضغط الدم من مشكلات جسدية , فإن الحالة النفسية للأفراد تتأثر أيضا بالمستويات المرتفعة من ضغط الدم بالرغم من روتين الأدويى المنتظم لأن سيطرة اضطراب القلق والتوتر المزمن من العوامل المؤثرة سلبا على فاعلية أدوية الضغط

ومن هذا المنطلق يوصى بإحكام السيطرة على الضغوطات التي ترهق الشخص وتثير توتره من خلال ممارسة تمارين التنفس العميق وتدريبات اليوجا أو القيام بجلسة تأمل لمدة 10 دقائق يوميا

6-ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

بالإضافة إلى نمط الغذاء غير الصحي , فإن عدم جدوى علاج  الضغط قد يكون متعلقا بتدني مستويات الحركة وانخفاض النشاط البدني وهنا لابد من إجراء تغيير جذري بإضافة خطوة ممارسة الرياضة ضمن الروتين  على أن تكون  التمارين متوسطة الشدة لمدة نصف ساعة بمعدل يومين أسبوعيا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات

وتعود أهمية النشاط الرياضي لأصحاب الضغط المرتفع في قدرتها على تعزيز صحة عضلة القلب وفقدان الوزن وخفض  مؤشر هرمونات التوتر

7- تجنب مشروبات الكافيين

مشروبات الكافيين

يعد عشاق الكافيين من بين فئات الأشخاص الأكثر عرضة لإرتفاعات ضغط الدم خاصة في حالة تناول الشاي والقهوة والنسكافيه بشكل منتظم خاصة إذا كان توقيت الإستهلاك في فترة ما بعد الظهيرة أو مساءً. حيث وجد أن حجم الفوائد العلاجية التي تدرها الأدوية يتقلص مع تناول مشروبات الكافيين