بعد بلوغ سن الـ 50.. هل ينبغي علينا تناول فيتامين C بشكل يومي؟

 يحافظ العديد من الأشخاص بعد بلوغ سن الخمسين على عادة تناول فيتامين C بشكل يومي منتظم وذلك لزيادة المقاومة الجسمانية، وإبطاء علامات التقدم في العمر، والحفاظ على البشرة في صورتها الصحية والنضرة، ولكن يجب أن يتم هذا الأمر طبقا لحاجة الجسم الفعلية تجاه هذا الفيتامين وذلك لتجنب أي مضاعفات صحية غير مرغوب فيها. لذا، فسوف يكون هذا محور حديثنا اليوم من خلال موقع صحة المرأة.

بلوغ سن الـ 50 والحاجة إلى فيتامين C

بلوغ سن الـ 50 والحاجة إلى فيتامين C

كما نعلم جميعا أن فيتامين C هو عنصر غذائي دقيق وأساسي حيث يشارك في العديد من الأنشطة الجسدية بسبب دوره الفعال في تخليق الكولاجين، وحماية الخلايا من تأثيرات الجذور الحرة، ودعم الجهاز المناعي، وزيادة كفاءة امتصاص الحديد، وتعزيز شفاء الجروح.

الجدير بالذكر، أنه على الرغم من أن عملية الشيخوخة تسبب العديد من التغيرات في الجسم، إلا أن ذلك لا يعني أن الأشخاص بعد بلوغ سن الخمسين يضطرون لتناول مكملات فيتامين C بجرعات أعلى من الشباب، وذلك وفقا للتوصيات الغذائية التي أكدت على أن احتياجات البالغين من هذا الفيتامين لا تعتمد بشكل كبير على العمر، ولكن الأمر يرتبط بالأنظمة الغذائية المتوازنة التي تعمل على تلبية احتياجاتنا اليومية من أهم العناصر الغذائية.

في الواقع، يمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء الحصول على كمية كافية من فيتامين C عن طريق الطعام خاصة إذا تناولوا مجموعة متنوعة من الخضروات الخضراء والفواكه الطازجة مثل البرتقال، واليوسفي، والجريب فروت، والجوافة، والكيوي، والفراولة، والفلفل الحلو أو البروكلي.

بالإضافة إلى فيتامين C، فتستطيع هذه النوعية من الأطعمة أيضا أن تعمل على توفير الألياف والبوتاسيوم والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى التي تفيد صحة القلب والشيخوخة الصحية.

إقرأ أيضا: قاعدة 5 – 3 الغذائية للعيش بسعادة وصحة بعد بلوغ سن الـ 50

فئات من بالغي سن الـ 50 ينبغي عليها تناول مكملات فيتامين C

فئات من بالغي سن الـ 50 ينبغي عليها تناول مكملات فيتامين C

من الواجب علينا معرفة أن جميع بالغي سن الـ 50 لا يحتاجون إلى تناول فيتامين C بشكل يومي، فبالنسبة للأشخاص الذين لديهم نظام غذائي كامل وصحة مستقرة ولا توجد علامات نقص، فإن روتين تناول المكملات الغاذائية غالبا لا يجلب أي فوائد واضحة وذلك لأن الجسم يمتص كمية معينة فقط، ويتم التخلص من الباقي في البول.

على الجانب الآخر، فقد تتطلب بعض الحالات اللجوء إلى آلية تناول المكملات حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية وتتمثل في:

1. الأشخاص الذين يتناولون القليل جدا من الفواكه والخضروات لفترات زمنية طويلة.
2. المدخنون.
3. الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي والتي تتسبب في الحد من امتصاص العناصر الغذائية.
4. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل سوء التغذية.
5. الذين فقدوا الوزن بمعدلات ملحوظة.
6. الأفراد الذين خضعوا للتدخلات الجراحية.
7. مرضى الحروق أو الجروح الذين يحتاجون فترات طويلة حتة تلتئم جروحهم.

على الرغم من ذلك، فينصح بأهمية عدم استخدام جرعات عالية من فيتامين C لفترات زمنية طويلة بشكل عشوائي، فعلى الرغم من كون هذا الفيتامين يذوب في الماء، إلا أنه لا يزال يسبب الانتفاخ أو الإسهال أو الغثيان لدى بعض الأشخاص خاصة إذا تم تناوله بكميات زائدة.

 بالإضافة إلى ذلك، يزيد فائض فيتامين C من إفراز الأوكسالات في البول، مما قد يزيد هذا من خطر تكون حصى الكلى لدى الأشخاص الذين لديهم عوامل خطر.

لذلك، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصى الكلى أو أمراض الكلى المزمنة أو الاضطرابات المرتبطة باستقلاب الحديد أن يكونوا حذرين بشكل خاص عند استخدام أقراص فيتامين C بمعدلات طويلة الأمد دون وصفة طبية.

تناول فيتامين C والحفاظ على الصحة بعد بلوغ سن الـ 50

تناول فيتامين C والحفاظ على الصحة بعد بلوغ سن الـ 50

بشكل رئيسي، يلعب فيتامين C دورا مهما في عملية إنتاج الكولاجين، ومن ثم يستطيع أن يساهم في الحفاظ على بنية الجلد والأوعية الدموية والأوتار والأربطة المحيطة، بالإضافة إلى كونه مضاد أكسدة قوي يستطيع أن يساعد في حماية الخلايا من عوامل الشيخوخة.

ومع ذلك، لا توجد أدلة واضحة على أن تناول جرعات عالية من فيتامين C لدى الأشخاص الأصحاء يساعد في إبقاء البشرة شابة لفترات عمرية أطول أو يبطئ عملية الشيخوخة بشكل كبير.

لذلك، ينبغي علينا في البداية التأكد من أن الجسم لا يعاني من نقص في فيتامين C بدلا من محاولة تناول أكبر قدر ممكن من المكملات.

في الوقت نفسه، تعتمد صحة البشرة خلال سن الخمسين على عوامل أخرى كثيرة مثل النظام الغذائي عالي البروتين، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام، والسيطرة الجيدة على الأمراض المزمنة، وعدم التدخين، وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.

إلى جانب هذا، فمن الأفضل أن نقوم بإعطاء الأولوية للحصول على فيتامين C من الطعام بدلا من الإفراط في تناول المكملات فقط، أما في حال عدم تلبية النظام الغذائي للاحتياجات فيمكننا تناول هذه المكملات تحت إشراف طبي.

خلاصة الأمر، ينبغي علينا معرفة أنه بعد سن الخمسين، لا يقتصر الاهتمام الصحي على استهلاك أكبر عدد ممكن من الفيتامينات، بل في بناء نمط حياة صحي وتناول مكملات المغذيات الدقيقة المناسبة على أن يتم هذا تحت إشراف طبي.

إقرأ أيضا: نصائح هامة للحفاظ على قوة العظام بعد بلوغ سن الـ 50