يجد الأشخاص الذين يعانون من البدانة أو زيادة الوزن أنفسهم محاطين بالعديد من الحميات الغذائية ,وأنظمة الريجيم مابين حمية الكيتو , والصيام المتقطع فقد ظهر أيضا ريجيم الهرمونات الذي اختار بعض الأشخاص اتباعه بغرض التخسيس بدون مجهود حيث أن هرمونات الجسم عبارة عن مواد كميائية طبيعية تقوم الغدد الصماء في الجسم بإفرازها كنوع من التنظيم والتحكم في العديد من العمليات الحيوية فهي لاتتحكم فقط في مشاعرنا وعواطفنا , وحالتنا المزاجية , والوظائف الإنجابية فقط بل أنها مسئولة أيضا عن اضطرابات الوزن ومن هنا كانت بداية معرفتنا بالتأثير الهرموني لما قد يواجهه الجسم من زيادة أو نقصان في الوزن .. لذلك سنقدم لكي من خلال مقالنا التالي كل مايتعلق بريجيم الهرمونات .
حول ريجيم الهرمونات
حول ريجيم الهرمونات
بما أن منظومة الجسم بأسرها لاتسير بطريقة عشوائية حيث تتداخل مجموعة هرمونات كما ذكرنا من قبل للتأثير على وزن الجسم مثل هرمون اللبتين , والأنسولين ,الجريلين ,الكورتيزول بالإضافة إلى هرمونات الغدة الدرقية , ومن هنا اكتسب رجيم الهرمونات أهميته في تولي مسئولية ضبط وتنظيم مستوياتها في الجسم مما يدعم عملية التخلص من الوزن الزائد.
ماهي المراحل التي يتكون منها ريجيم الهرمونات ؟
مراحل ريجيم الهرمونات
يتألف النظام الغذائي الهرموني من 3 مراحل يشكلان الآلية الأساسية ويستغرق مدة الحمية المتبعة مايصل إلى 6 أسابيع , وتقدر المدة المخصصة لكل مرحلة بحوالي أسبوعين , وقد تم استكشاف الهدف من وراء اتباع هذا النوع من الريجيم في العمل على تنقية الجسم من تراكم السموم والمواد الكيميائية الضارة بداخله , بالإضافة إلى تنظيم مستويات الهرمونات والوقاية من حدوث اختلالات بها , مع مراعاة أنه عند اختيار خطة ريجيم الوزن الزائد لابد من التركيز على بعض الإجراءات لتعزيز المحافظة على صحة الجسم بشكل عام , ومن أهمها تحديد الساعات المستغرقة في النوم بشكل منظم , وجدولة مواعيد محددة ومخصصة لتناول الوجبات الرئيسية , مع الحرص على ممارسة الـأنشطة الرياضية يوميا, مع أهمية الإبتعاد عن أي مصادر مثيرة للقلق والتوتر والإكتئاب المزمن
المرحلة الأولى من ريجيم الهرمونات
المرحلة الأولى من ريجيم الهرمونات
بما أنه تم تقسيم تلك الحمية التي تركز على الهرمونات بشكل خاص فإن المتبعين لها يجب أن يحددوا أهدافهم بناءا على المراحل حيث تعتمد المرحلة الأولى على تطهير الجسم من كميات السموم المتراكمة , وتستغرق المدة الخاصة بالمرحلة أسبوعين , مع مراعاة تجنب أنواع معينة من المصادر الغذائية ومن أبرزها :
- الحبوب الغنية ببروتين الجلوتين( القمح , الشعير , الجاودار)
- منتجات الألبان المشتقة من مصادر حيوانية من حليب الأبقار
- أنواع معينة من الزيوت
- مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة
- الفول السوداني
- الحلوى السكرية , والمحليات الصناعية
- اللحوم الحمراء .
- الأطعمة الحمضية مثل البرتقال , اليوسفي , الجريب فروت
ومن جانب آخر ينبغي عليكي التركيز على دمج أطعمة معينة في تلك المرحلة أيضا :
- حبوب الشوفان.
- أنواع الخضراوات الطازجة
- الفاكهة
- حبوب المكسرات.
- لحوم الدجاج
- الأسماك
- البيض
المرحلة الثانية من رجيم الهرمونات
فيما يخص المرحلة الثانية فمن المهم مراعاة الإبتعاد عن مصادر المأكولات البحرية الغنية بالزئبق التي تحتوي على نسبة عالية منه مثل سمك التونا والحوت بالإضافة إلى الزبيب والتمر , والمحليات الصناعية المستخدمة كبدائل للسكر في الأطعمة والأطعمة المعلبة , مصنعات اللحوم , وبشأن السؤال حول المسموح به من الأطعمة فيمكنك دمج أطعمة المرحلة الأولى بشكل آمن .
المرحلة الثالثة
في النهاية بالوصول إلى المرحلة الثالثة من حمية الهرمونات فهي تشتمل على مايسمح بتناوله في كلا المرحلتين الأولى والثانية , مع ممارسة الأنشطة البدنية والرياضية جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي لتحقيق الهدف والتخلص من زيادة الوزن
اقرأ أيضا ريجيم التونة وعلاقته بخسارة الوزن في 3 أيام فقط
فوائد رجيم الهرمونات
فوائد رجيم الهرمونات
يحقق ريجيم الهرمونات العديد من الفوائد الصحية للجسم والتي أشاد بها متبعي النظام ومن أبرزها
- استقرار وثبات مؤشر خسارة الوزن
- مكافحة التقلبات المزاجية وتخفيف المستويات العالية من القلق والتوتر
- اكساب الجسم المزيد من الطاقة والنشاط.
- مقاومة اضطرابات النوم وتحسين جودته