طرق التغلب على ضعف المناعة بسبب أنماط الحياة الخاملة

 عند الاستمرار في ممارسة أنماط الحياة الخاملة لفترات زمنية طويلة، فسوف يتحول هذا الأمر تدريجيا إلى عادة سلبية تؤثر بشكل رئيسي على معدلات الوزن أو العمود الفقري، بالإضافة إلى تسببها بشكل رئيسي في إضعاف الجهاز المناعي بشكل صامت تماما ومن ثم يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات وبعض الأزمات الصحية المزعجة. من هنا، فقد قررنا أن نقوم اليوم بالتعرف على أهم الطرق المعنية بالتغلب على ضعف المناعة بسبب الأعتياد على ممارسة أنماط الحياة الخاملة.

الحياة الخاملة وأضرارها على صحة الجسم

الحياة الخاملة وأضرارها على صحة الجسم

مع سيطرة وتيرة الحياة الحديثة على الأجواء، فيقوم الكثير من الناس بقضاء معظم اليوم جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو التلفاز أو الهواتف المحمولة، أو يلجأون إلى التحرك دائما بوسائل المواصلات على الرغم من قرب المسافات في بعض الأحيان.

بوجه عام، أصبحت عادات الحياة الخاملة من الأنماط المعتادة تدريجيا خاصة بين موظفي المكاتب والشباب، ولكن يجب الآخذ في عين الأعتبار أن هذه العادة لا تؤثر فقط على الوزن أو العمود الفقري، بل تتسبب أيضا وبشكل رئيسي في إضعاف الجهاز المناعي بصمت وهو الدرع الذي يقوم بحماية الجسم من الأزمات الصحية.

أسباب ضعف جهاز المناعة بسبب خمول الجسم

أسباب ضعف جهاز المناعة بسبب خمول الجسم

في البداية يجب علينا معرفة أن الجهاز المناعي هو شبكة معقدة من خلايا الدم البيضاء، والأجسام المضادة، والخلايا اللمفاوية، والعديد من الآليات البيولوجية الأخرى التي تعمل باستمرار على تحديد وتدمير الآفات التي يتعرض لها الجسم.

الجدير بالذكر، أنه عندما يكون الجسم خاملا، فسوف تزداد مخاطر المعاناة من بعض الأزمات الصحية التي تؤثر على الجسم بشكل سلبي.

تتمثل هذه الأزمات فيما يلي:

– ضعف الدورة الدموية واللمفاوية: بشكل رئيسي يساعد روتين النشاط البدني في العمل على ضخ الدم والسائل اللمفاوي في جميع أنحاء الجسم. لذا، فعند الجلوس لفترات زمنية طويلة، فسوف تصبح هذه العملية راكدة، مما يقلل هذا الأمر من القدرة على نقل الخلايا المناعية إلى الأماكن التي تكون بحاجة إليها.

– الالتهابات المزمنة البسيطة: ترتبط أنماط الحياة الخاملة بمخاطر الإصابة بالسمنة ومقاومة الأنسولين، واضطرابات الأيض. الجدير بالذكر، أن هذه الحالات تزيد من السيتوكينات الالتهابية، مما يترتب على ذلك جعل الجهاز المناعي يعمل بشكل وبكفاءة أقل.

– اضطرابات الغدد الصماء: تتسبب منهجية قلة النشاط البدني في زيادة هرمونات التوتر مثل الكورتيزول داخل الجسم ومن تواجده لفترات زمنية طويلة، فمن الممكن أن يثبط وظيفة خلايا الدم البيضاء وتباعا تصاب المناعة بحالة من الضعف.

– انخفاض جودة النوم: غالبا ما يشكو الأشخاص الخاملون من مواجهة صعوبات في النوم أو عدم النوم بعمق، وتباعا سوف يؤثر هذا الأمر بشكل سلبي كبير على الحالة الجسمانية لأن النوم هو الوقت المجدد للعافية ومن ثم يساهم هذا الروتين في تقوية جهاز المناعة.

إقرأ أيضا: العلامات التحذيرية الدالة على ضعف المناعة لدى النساء بعد انقطاع الطمث

أهم العلامات التحذيرية الدالة على ضعف جهاز المناعة

أهم العلامات التحذيرية الدالة على ضعف جهاز المناعة

عادة ما تتطور أزمة نقص المناعة الناتجة عن أنماط الحياة الخاملة بشكل صامت حيث قد يواجه المرضى ما يلي:

• الإصابة بأدوار الإنفلونزا المتكررة.
• المعاناة من التهاب الحلق والأنف.
• صعوبة التئام الجروح لفترات زمنية طويلة.
• الشكوى من الإرهاق الطويل.
• التعرض للنقص في الطاقة.
• المعاناة من الاضطرابات الهضمية مثل الانتفاخ والاسهال والإمساك.
• تكرار الاصابة بالأمراض الجلدية مثل الفطريات والتهاب الجلد.

على وجه التحديد، وخاصة مع كبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة، فقد تزيد أزمة نقص المناعة من مخاطر الاصابة بالأمراض المعدية.

طرق التغلب على أزمة نقص المناعة الناتجة عن الخمول

1) ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

بوجه عام، توصي منظمة الصحة العالمية بأهمية حصول البالغون على ما لا يقل عن 150–300 دقيقة من التمارين المعتدلة أسبوعيا حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق المشي السريع، وركوب الدراجات، والسباحة أو من خلال ممارسة 75–150 دقيقة من التمارين القوية.

أما إذا كانت الأنماط الوظيفة تتطلب الكثير من الجلوس، فينبغي علينا فعل الآتي:

– النهوض وممارسة التمارين الخفيفة كل 30–60 دقيقة.

– التحرك والسير أثناء اجراء المكالمات الهاتفية.

– استخدم السلالم بدلا من المصاعد.

– القيام بتمارين التمدد في أماكن العمل.

2) اتباع الأنماط الغذائية الصحية

اتباع الأنماط الغذائية الصحية

بشكل أساسي يجب أن يصاحب التمارين الرياضية تغذية مناسبة لتحسين المناعة حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق الآتي:

– زيادة كمية الخضروات والفواكه الخضراء المتناولة وخاصة الغنية بفيتامينات C وA وE.

– تناول الأطعمة الغنية بالزنك والسيلينيوم مثل المأكولات البحرية والبذور والفاصوليا.

– الحصول على كمية كافية من البروتين خاصة من اللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك أو البيض أو الألبان أو مصادر النباتات.

– شرب كمية كافية من الماء يوميا.

– التقليل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالسكر والدهون المشبعة لأنها تزيد من الالتهابات المزمنة.

3) الالتزام بأنماط النوم الصحية

الالتزام بأنماط النوم الصحية

يحتاج البالغون إلى عدد 7–8 ساعات نوم في الليلة، فالجدير بالذكر أن آلية النوم العميق تساعد الجسم على إنتاج السيتوكينات التي تساهم بشكل أساسي في تجدد خلايا المناعة.

إلى جانب هذا، فيجب تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، والتقليل من شرب القهوة بعد الساعة الـ 3 مساء، والحفاظ على أوقات النوم الثابته.

4) التحكم في التوتر

التحكم في التوتر

يعتبر التوتر المطول هو العدو الأول لجهاز المناعة، وبناء عليه فينصح الخبراء بأهمية ممارسة تمارين التأمل، والتنفس العميق، والقراءة، والاستماع إلى البرامج المفضلة، أو التحدث مع الأحبة والأصدقاء المقربين حيث تعد جميع هذه الطرق بسيطة ولكنها تعمل على موازنة حالة الجسم والعقل.

5) إجراء الفحوصات الدورية

إجراء الفحوصات الدورية

عند الشكوى من بعض الأزمات الصحية أو الحالات المرضية لفترات زمنية طويلة، فيجب علينا الذهاب إلى الطبيب لفحص المؤشرات العامة مثل ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، ووظائف الكبد والكلى، وحالة المغذيات الدقيقة.

 قد تحدث المعاناة من هذه المشكلات بسبب نقص المناعة التي ترتبط بحالات طبية كامنة.

إقرأ أيضا: 8 فواكه غنية بالماء لتقوية المناعة وتعزيز الصحة الجيدة