عادات صباحية شائعة يجب تجنبها للحد من مخاطر السكتة الدماغية

 كما نعلم جميعا أن الصباح هو الوقت الذي ينتقل فيه الجسم من حالة الراحة إلى النشاط وممارسة المهام اليومية حيث يخضع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب في هذه الآونة لتغيرات فسيولوجية، وعليه فمن الواجب علينا معرفة بعض العادات الصباحية التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وتباعا ينبغي تجنبها قدر المستطاع.

ما هي أهم العادات الصباحية التي تزيد من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية؟

أولا: الخروج لممارسة الرياضة في الأجواء الباردة

الخروج لممارسة الرياضة في الأجواء الباردة

تُعدّ ممارسة الرياضة صباحاً من العادات الجيدة جدا لصحة القلب والأوعية الدموية، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن ممارسة الرياضة في درجات الحرارة المنخفضة، وخاصة خلال فصل الشتاء قد تؤثر سلباً على صحة الجهاز الدوري.

الجدير بالذكر، أنه عند التعرض للهواء البارد، فسوف تميل الأوعية الدموية الطرفية إلى الانقباض للحد من فقدان الحرارة، مما يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة جهد القلب، وتباعا قد يُشكل هذا الأمر عبئًا إضافيًا على الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، أو مرض الشريان التاجي، أو قصور القلب.

لذا، فينبغي على كبار السن ومن يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق وتحديدا عندما يكون الطقس باردًا جدًا أو عاصفًا حيث يمكنهم الاستعاضة عن هذا الأمر بممارسة تمارين خفيفة في الداخل، مع الإحماء جيدًا واختيار وقت تكون فيه درجة الحرارة مناسبة أكثر.

أما عند الخروج، فينبغي عليهم ارتداء ملابس دافئة، مع الحرص على حماية مناطق الرأس والرقبة والصدر من طقس الصباح البارد والمؤذي في نفس الوقت.

ثانيا: ممارسة التمارين المكثفة بعد الاستيقاظ مباشرة

ممارسة التمارين المكثفة بعد الاستيقاظ مباشرة

اعتاد الكثير منا على ممارسة بعض الأنشطة الرياضية مثل الجري أو التمارين عالية الكثافة فور استيقاظهم من النوم وذلك لتوفير الوقت، ولكن لهذا الأمر تأثير سلبي كبير فمن الهام جدا معرفة أن ممارسة التمارين الشاقة صباحا قبل أن يتكيف الجسم قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في معدل ضربات القلب وضغط الدم.

بالنسبة للأفراد المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصة ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط أو مرض الشريان التاجي، فإن الزيادة المفاجئة في الطلب على الأكسجين في عضلة القلب يمكن أن تؤدي إلى الذبحة الصدرية أو ظهور بعض الأعراض الأخرى الغير طبيعية .

لذا، فينبغي البدء في أداء التمارين الرياضية بحركات خفيفة كتحريك المفاصل، والتمدد، والمشي البطيء، مع زيادة شدة التمرين تدريجيًا، بالإضافة إلى أهمية تناسب التمارين مع المرحلة العمرية والحالة البدنية، والكفاءة الصحية العامة، وللأمان فينبغي على مرضى القلب والأوعية الدموية استشارة الطبيب بشأن أنواع التمارين الآمنة لحالتهم المرضية.

إقرأ أيضا: كيف نستطيع رعاية المرضى بعد الاصابة بالسكتة الدماغية؟

ثالثا: النهوض السريع فور الاستيقاظ

النهوض السريع فور الاستيقاظ

بعد مرور ليلة شتوية طويلة من النوم، فسوف يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع تغير وضعية الجسم من الاستلقاء إلى الجلوس ثم الوقوف حيث قد تؤدي منهجية النهوض السريع من الفراش إلى انخفاض مؤقت في ضغط الدم نتيجةً لتدفق الدم إلى الأطراف السفلية، مما تسبب هذا في الشعور بالدوار أو الدوخة أو فقدان التوازن.

يجب العلم أن هذه الحالة تُعرف بانخفاض ضغط الدم الانتصابي، وهي أكثر شيوعًا لدى كبار السن ومن يتناولون أدوية معينة لأمراض القلب والأوعية الدموية.

على الرغم من أن النهوض فجأة ليس سببًا مباشرًا للسكتة الدماغية، إلا أنه يمكن أن يزيد من مخاطر السقوط خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة.

عند الرغبة في ضمان السلامة الجسدية بعد الاستيقاظ من النوم، فينبغي علينا الاستلقاء والاسترخاء قليلا ثم الجلوس ببطء على حافة السرير، والانتظار حتى يستقر الجسم قبل الوقوف أما فيما يخص الأشخاص الذين يعانون من الدوار بشكل متكرر عند تغيير وضعياتهم، فمن الواجب عليهم استشارة الطبيب لتحديد سبب هذه الأزمة المزعجة.

رابعا: غسل الرأس بالماء البارد

غسل الرأس بالماء البارد

بوجه عام، تعد عادة غسل الشعر صباحاً ليس عادة ضارة ولا تعدّ سبباً مباشراً للسكتة الدماغية، ولكن يمكن لآلية التعرض المفاجئ للماء البارد خاصةً خلال فصل الشتاء أن تحفز من انقباض الأوعية الدموية وتغير من ضغط الدم.

يمكن أن ينتج على هذا الأمر وتحديدا مع في كبار السن أو الأشخاص المصابين بأمراض القلب والأوعية الدمويةحدوث الكثير من أحاسيس عدم الراحة أو الدوخة أو زيادة العبء على الجهاز الدوري.

عند الرغبة في غسل الشعر صباحا، فمن الواجب علينا أن نلجأ إلى استخدام الماء الدافئ لتجنب التعرض المفاجئ للماء البارد، والعمل بعد الغسل على تجفيف الشعر جيداً والحفاظ على دفء الجسم قبل الخروج خاصةً في الأيام الباردة.

خامسا: تناول وجبة الإفطار المحتواه على الكثير من الملح

تناول وجبة الإفطار المحتواه على الكثير من الملح

مما لا شك فيه أن وجبة الإفطار تعد مصدراً مهماً للطاقة التي يجتاج لها الجسم لبدء اليوم، ولكن يمكن لعديد من الأطعمة الشائعة مثل المعكرونة سريعة التحضير، والسندويشات التي تحتوي على لحوم مصنعة، والمخللات، والأطعمة المعلبة أن تلحق الكثير من الأضرار بالجسم وذلك لاحتوائها على كميات كبيرة من الملح.

الجدير بالذكر، أن مشكلة استهلاك كميات مفرطة من الملح لفترة زمنية طويلة تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم حيث يُعدّ هذا أحد أهم عوامل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، إذ يُمكن أن يُلحق ارتفاع ضغط الدم المستمر ضرراً بجدران الأوعية الدموية في الدماغ، مما يزيد هذا من خطر الإصابة بجلطات دموية أو نزيف دماغي.

بحسب توصيات منظمة الصحة العالمية، فينبغي على البالغين استهلاك أقل من 5 غرامات من الملح يومياً، وعليه فينبغي على البالغين الحد من تناول الأطعمة المصنعة، وتقليل كمية الملح والصلصات في الطعام، والحرص على تناول فطور متنوع يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر البروتين المناسبة.

إقرأ أيضا: مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية مع قدوم فصل الشتاء