عادات هامة يجب السير عليها لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم صباحا

من المعتاد أن تكون مستويات السكر في الدم أعلى في الصباح مقارنة بأي وقت على مدار اليوم حيث يحدث ذلك بسبب ارتفاع مستويات الهرمونات التي تساعد الجسم على البقاء مستيقظا في الصباح وتباعا تساهم في عملية زيادة مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم، ومن ثم لا تستطيع استجابة الجسم للانسولين مواكبة ذلك الأمر. لذا، فيجب علينا أن نقوم باتباع بعض العادات التي تساهم وبشكل رئيسي في تجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم صباحا وهذا ما سنتحدث عنه لاحقا.

عادات هامة لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم صباحا

1) شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم

شرب كوب من الماء فور الاستيقاظ من النوم

أحد الأمور التي يجب على مرضى السكري القيام بها فورا بعد الاستيقاظ من النوم صباحا هو شرب كوب من الماء.

الجدير بالذكر، أنه بعد خوض روتين النوم ليلا لعدد ساعات طويلة، فغالبا ما يدخل الجسم في حالة جفاف خفيفه، فإذا لم يتم إعطاءه الترطيب اللازم في الوقت المناسب، فمن الممكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم بسبب اختلال التوازن بين الماء والسكر.

من الهام أيضا معرفة، أنه في حال معاناة الجسم من الجفاف، فسوف ينخفض حجم الدم، مما يؤدي هذا إلى تركيز مستويات الجلوكوز حيث يحدث هذا الأمر بشكل خاص لدى مرضى السكري، وتباعا قد يزيد من مستوى السكر في الدم صباحا.

من هنا، يبرز دور شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ والذي يعمل على إعادة توازن السوائل في الجسم، ودعم استقرار السكر في الدم والحفاظ على الترطيب الجسماني اللازم لتنظيم بعض هرمونات الجسم مثل الكورتيزول والأدرينالين، والتي يمكن أن تزيد من مستوى السكر في الدم في حال ارتفاع معدلاتها.

إقرأ أيضا: كيف تساعد قاعدة 10-10-10 في التحكم بمستويات السكر بالدم؟

2) ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة بانتظام

تعد آلية ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق المعنية بإدارة مرض السكري لأن هذه العادة تجعل الجسم أقل مقاومة للإنسولين، مما يعني هذا أن الجسم يمكنه استخدام الأنسولين بشكل أفضل للحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي.

يجب الآخذ في عين الأعتبار أنه مع الحالات المصابة بارتفاع مستويات السكر بالدم في الصباح بشكل متكرر، فتعد أنماط ممارسة الرياضة من أفضل الوسائل الفعالة المعنية بالتغلب على هذه العادة التي تساعد الجسم على حرق الجلوكوز.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم مفيدة لمرضى السكري، إلا أن العديد من الدراسات قد أظهرت أن الأشخاص يكونون أكثر نشاطا بدنيا في بداية اليوم وغالبا ما تكون لديهم مستويات HbA1C أقل وتباعا تقل لديهم مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

ومع ذلك، يمكن لبعض أشكال التمارين عالية الشدة أن تزيد من مستويات السكر في الدم بدلا من تقليلها لأنها تزيد من مستويات هرمونات التوتر مثل الأدرينالين.

لذلك، يجب علينا مراقبة مستويات السكر في الدم طوال اليوم وتسجيل الأنشطة التي تسبب حدوث أي تغيرات.

3) تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على الإفطار

تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف على الإفطار

يجب العلم أن روتين تناول الإفطار مبكرا يرتبط بشكل رئيسي بزيادة فرص الحصول على حساسية أفضل للأنسولين، مما يساعد هذا الجسم على إفراز كمية كافية منه والمعنية بالتحكم في الزيادة الطبيعية بالجلوكوز.

 من الأفضل في هذه الأوقات أن يتم العمل على اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروتين والألياف لتحقيق أقصى قدر من التحكم في الجلوكوز.

على سبيل التوضيح:

– أطعمة البروتين: عند تناول وجبة غنية بالبروتين صباحا، فسوف ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل أبطأ وأكثر ثباتا، مما يساعد هذا الجسم على إفراز الأنسولين بمعدلات منتظمة.

– أطعمة الألياف:  أثبتت بعد الدراسات أن الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الكثير من الألياف في الحصة الغذائية الواحدة تزيد من حساسية الأنسولين وتثبت من مستويات السكر في الدم بشكل أكبر لدى مرضى السكري.

لذا، فيمكننا القول بأن روتين تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين أو الألياف يساهم بشكل رئيسي في التحكم بمستويات السكر في الدم خلال فترات الصباح أما عند دمج البروتين والألياف في نفس الوجبة فمن الممكن أن يساعدنا هذا الامر على التحكم في معدلات السكر بالدم بشكل أفضل، وأكثر كفاءة.

إلى جانب هذا، فإذا أمكن إضافة كمية صغيرة من الدهون الصحية مع المكسرات، فسوف سيتم تزويد الجسم بالمكونات الثلاثة الموصى بها لحصول مرضى السكري على وجبة صحية كاملة.

4) الحد من الكافيين

الحد من الكافيين

أظهرت بعض الدراسات أن المشروبات المحتوية على الكافيين يمكن أن تتسبب بشكل ملحوظ في رفع سكر الدم عن طريق تقليل حساسية الأنسولين ورفع مستويات الجلوكوز في الدم.

يرجع ذلك إلى أن الكافيين يساهم بشكل رئيسي في تحفيز الجسم على إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، مما يترتب على ذلك رفع مستوى السكر في الدم.

 لذلك، إذا كانت مستويات السكر في الدم مرتفعة صباحا، فيجب على المرضى الحد من شرب القهوة فور الاستيقاظ لتجنب زيادة الأمر سوءا وفي حال الرغبة، فمن الضروري استشارة الطبيب قبل الاستخدام لتجنب حدوث أي مضاعفات صحية.

إقرأ أيضا: مبادئ هامة للحد من مضاعفات القلب والأوعية الدموية لدى مرضى السكري