فوائد شرب كوب واحد من عصير البرتقال يومياً على صحة البشرة

 يستطيع روتين شرب كوب من عصير البرتقال يوميا أن يقدم العديد من الفوائد للبشرة حيث يرجع ذلك الأمر إلى محتواه المثالي من فيتامين C ومضادات الأكسدة. بناء على هذا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم من خلال مقالنا هذا على فوائد عادة تناول كوب من عصير البرتقال بشكل يومي منتظم على صحة البشرة.. فهيا بنا.

عصير البرتقال وصحة البشرة

عصير البرتقال وصحة البشرة

لطالما عُرف عصير البرتقال بأنه مشروب شهير ومنعش، بالإضافة إلى كونه يتميز بغناه بفيتامين C ومن ثم العمل على تعزيز المناعة.

إلى جانب هذا، فيجب الآخذ في عين الاعتبار أن العديد من العناصر الغذائية الموجودة في عصير البرتقال ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الجلد بدءًا من دعم تخليق الكولاجين حتى قد يصل الأمر إلى توفير الحماية المضادة للأكسدة والترطيب وتجديد الخلايا.

فوائد كوب من عصير البرتقال على صحة البشرة

فوائد كوب من عصير البرتقال على صحة البشرة

أولا: دعم عملية إنتاج الكولاجين

يلعب فيتامين C دورًا أساسيًا في عملية تكوين الكولاجين حيث يعد هذا البروتين بنائي ويساعد البشرة في الحفاظ على تماسكها ومرونتها، ومن ثم فيمكن لمقدار 240 مل فقط من عصير البرتقال أن يقوم بتوفير أكثر من 100% من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين.

بناء على هذا، يقوم الكثير من المختصين بُذكر عصير البرتقال غالبًا كمشروب غني بالعناصر الغذائية الأساسية لعملية تكوين الكولاجين في داخل الجسم.

ثانيا: مضادات الأكسدة وحماية البشرة

كما نعلم جميعا أن البشرة تتعرض يومياً للعديد من عوامل الإجهاد التأكسدي مثل الأشعة فوق البنفسجية وتلوث الهواء، مما يترتب على ذلك انتاج جذوراً حرة تُلحق الضرر بخلايا الجلد وتُسرّع من عملية الشيخوخة.

الجدير بالذكر، أنه في هذه الأوقات يتميز فيتامين C بقدرته الفعالة على معادلة هذه الجذور الحرة، ويعمل كحاجز وقائي لحماية خلايا الجلد. 

إلى جانب فيتامين C، يحتوي عصير البرتقال أيضاً على الفلافونويدات والكاروتينات، وهي مركبات مضادة للأكسدة تتراكم في طبقة الدهون تحت الجلد، مما يساعد هذا على الحماية من آثار الأشعة فوق البنفسجية مع مرور الوقت.

على الرغم من ذلك، فقد وجب التنويه على أن عصير البرتقال لا يغني عن واقي الشمس، وإنما يُعدّ مكملاً رائعا له.

ثالثا: الحفاظ على رطوبة البشرة

يستطيع روتين شرب عصير البرتقال أن يساهم في زيادة كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا حيث غالبًا ما تكون البشرة الجافة متقشرة وباهتة.

على الجانب البحثي، فقد أظهرت العديد من الدراسات التي قارنت مؤشر ترطيب المشروبات المختلفة أن عصير البرتقال يتمتع بقدرة جيدة نسبيًا على الاحتفاظ بالماء، بالإضافة إلى إحتواءه على عنصر البوتاسيوم الذي يُساعد في الحفاظ على توازن الماء في خلايا الجلد، مما يُساهم هذا في تقليل الجفاف والتقشر.

رابعا: دعم آلية تجديد خلايا الجلد

يحتوي عصير البرتقال على حمض الفوليك، أو فيتامين ب9، وهو عنصر غذائي يساهم في تخليق الحمض النووي وإصلاحه، مما يدعم هذا الأمر بدورة من عملية تجديد خلايا البشرة بشكل أكثر سلاسة حيث تُعد دورة تجديد الخلايا الصحية ضرورية للحفاظ على بشرة مشرقة وموحدة اللون.

إقرأ أيضا: ما هي الأدوية التي لا ينبغي تناولها بعصير البرتقال بدلا من الماء؟

الآلية المثالية لشرب عصير البرتقال والتمتع ببشرة صحية

الآلية المثالية لشرب عصير البرتقال والتمتع ببشرة صحية

على الرغم من فوائد عصير البرتقال العديدة والكثيرة إلا أنه لا يُنصح بتناوله بكثرة حتى لأغراض التجميل حيث يحتوي كوب من هذا العصير بمقدار (240 مل) على ما يقارب من 20 إلى 25 غرامًا من السكر الطبيعي، أي ما يعادل كمية السكر في بعض المشروبات الغازية. 

كما نعلم جميعا أن السكريات الموجودة في الفواكه هي عبارة عن سكريات طبيعية إلا أن استهلاكها بكميات كبيرة وبشكل متكرر قد يُسهم في ارتفاع سكر الدم بعد تناولها خاصةً لدى الأفراد المعرضين لخطر مقاومة الأنسولين أو داء السكري.

إلى جانب هذا، فقد ترتبط التقلبات الكبيرة في مستوى سكر الدم بعملية الغلكزة، وهي العملية التي يرتبط فيها السكر بألياف الكولاجين، مما يجعلها قاسية وهشة وأقل مرونة، وتباعا يترتب على ذلك خاصة على المدى الطويل حدوث نتائج عكسية لأهداف تجميل البشرة.

يجب العلم أيضا أن عملية عصر البرتقال تؤدي إلى إزالة معظم الألياف الموجودة في الفصوص واللب، ولكن في حال تناول ثمرة هذه الفاكهة بالكامل، فسوف يؤدي ذلك إلى تزويد الجسم بفيتامين C والألياف معا، مما يساعد هذا على إبطاء امتصاص السكر، ويمنح شعوراً بالشبع، ويدعم عملية هضم مقارنة بروتين شرب العصير.

إضافةً إلى ذلك، يُعدّ عصير البرتقال حمضيًا للغاية، وقد يؤدي شربه بكثرة، وخاصةً ارتشافه ببطء بدلًا من شربه بسرعة إلى تآكل مينا الأسنان وتحديدا مع مرور الوقت. لذا، فينبغي علينا تجنّب إبقاء عصير البرتقال في الفم لفترة طويلة، والمضمضة بالماء بعد شربه، وتجنّب تنظيف الأسنان بالفرشاة مباشرةً حيث ينصح بضرورة الانتظار حوالي 30 دقيقة لتقليل الضرر الذي يلحق بالمينا.

بوجه عام، ينبغي علينا عند الرغبة في جني الفوائد دون القلق بشأن الآثار الجانبية أن نعمل جاهدين على تطبيق بعض المبادئ الصحية مثل إعطاء الأولوية لعصير البرتقال الطازج بدون إضافة سكر، وشربه باعتدال بمعدل يبلغ حوالي 150 إلى 200 مل يوميًا حيث يعد هذا الأمر معقول لمعظم الأشخاص الأصحاء. 

بالنسبة للأفراد المصابين بمرض السكري أو مقدمات السكري أو أولئك الذين يديرون وزنهم، فيُنصح بضرورة استشارة طبيب أو أخصائي تغذية بشأن الكمية المناسبة من عصير البرتقال التي يجب تضمينها في نظامهم الغذائي اليومي.

إقرأ أيضا: عصير البرتقال أم تناول البرتقال بالكامل.. أيهما أفضل للصحة؟