فوائد مكملات الكولاجين ووقت التناول المناسب لكل فائدة

في عالم الفيتامينات والمكملات الغذائية يمكننا أن نقوم بالحديث عن الكولاجين، فالجدير بالذكر أنه عبارة عن مكمل بروتيني يدعم من صحة الجلد والمفاصل والعضلات والعظام حيث يعتمد الوقت الأمثل لتناوله على أهداف كل فرد، وبناء على هذا فقد قررنا أن نتعرف الآن على فوائد مكملات الكولاجين الكثيرة والمتنوعة والتوقيت المناسب لتحقيق أهداف كل فائدة نرجو الحصول عليها.

فوائد مكملات الكولاجين والأوقات المناسبة لتحقيق أهداف كل فائدة

أولا: العمل على تحسين صحة الجلد والشعر

العمل على تحسين صحة الجلد والشعر

تشير العديد من الدراسات والأبحاث إلى أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في رفع كفاءة صحة البشرة والشعربشكل فعال حيث يتم تحقيق هذا من خلال العمل على تحسين التجاعيد والرطوبة والمرونة في الجلد مقارنة بالعديد من أنواع الأدوية ذات التأثيرات الوهمية.

عند الرغبة في تحقيق معايير الجمال للبشرة والشعر، فيمكن أن يتم تناول مكملات الكولاجين في أي وقت خلال اليوم، ولكن يفضل أن يكون هذا الروتين مع قهوة أو عصير الصباح، بينما يفضل البعض الآخر تناوله قبل النوم مع فنجان ساخن من الشاي.

الجدير بالذكر، أن آلية الاتساق وروتين المواظبة والمداومة هنا أكثر أهمية من الوقت المحدد على مدار اليوم والذي يتنصح أن يتم فيه تناول مكملات الكولاجين.

ثانيا: الحفاظ على صحة المفاصل

الحفاظ على صحة المفاصل

تساعد مكملات الكولاجين في العمل على تخفيف الكثير من مشاعر الألم والتصلب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب أو مشاكل المفاصل حيث يمكن القيام بتناول هذه الكولاجين في أي وقت على مدار اليوم وخاصة عند الرغبة في تخفيف آلام المفاصل.

أما بالنسبة للأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة وتمارين منتظمة، فتقترح بعض الدراسات أهمية تناول مكملات الكولاجين قبل القيام بالتدريبات لدعم تعافي العضلات والمفاصل، بالإضافة إلى ذلك، فيساعد روتين  تناول الجيلاتين (شكل من أشكال الكولاجين) مع فيتامين C قبل التمرين بحوالي 60 دقيقة على تحسين إنتاج الكولاجين في الأنسجة مثل الأوتار والأربطة.

إقرأ أيضا: أفضل 5 مكملات غذائية لتعزيز مستويات الكولاجين.. تعرفي عليها

ثالثا: تحسن جودة النوم

تحسن جودة النوم

طبقا لبعض الأبحاث، فقد تم إثبات أن الحمض الأميني جلايسين الموجود في الكولاجين يعمل على تحسن جودة النوم.

بالرغم من ذلك، فلا يوجد حتى الآن دليل علمي قوي حول ما إذا كان وقت التناول هنا ذات فاعلية أم لا ومع ذلك، فقد وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن تناول مكملات الكولاجين قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش يمكن أن يحسن من جودة النوم بشكل فعال حيث قد أفاد المشاركون الذين أخذوا هذا الملحق التكميلي أنهم استيقظوا ليلا بمعدلات أقل وكانوا ذو وظائف إدراكية أفضل بعد مرور سبعة أيام.

رابعا: دعم عملية فقدان الوزن

تدعيم عملية فقدان الوزن

على الرغم من عدم وضوح أفضل وقت مثبت لتناول مكملات الكولاجين عند الرغبة في فقدان الوزن، إلا أن بعض الأشخاص أفادوا أنه في حال تناول هذه المكملات قبل الوجبات، فسوف يعد هذا من الأمور التي يمكن أن تجعلهم يشعرون بالشبع ويستهلكون سعرات حرارية أقل.

بالإضافة إلى ذلك، وعند القيام بتناول هذه النوعية من المكملات قبل التمارين الرياضية، فمن الممكن أن يترتب على هذا الروتين تقوية العضلات ودعم عملية تعافي الجسم ومن ثم التخلص من معدلات الوزن الزائدة.

خامسا: الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي

الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي

أظهرت بعض الأبحاث أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد في تقليل الانتفاخات والعديد من مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى حيث يحدث ذلك لأن الأحماض الأمينية الموجودة في هذه المكملات يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتعمل على تهدئة بطانة الأمعاء.

مع هذه الفائدة، لا يبدو أن الوقت من اليوم مهم عند تناول الكولاجين للتعامل مع مشاكل الجهاز الهضمي، ولكن عند المعاناة من آلام في المعدة، فينصح بأهمية تناول هذه النوعية من المكملات مع الطعام لتجنب حدوث أي مضاعفات أو تداعيات مرضية.

أفضل الأطعمة المحتواه على الكولاجين

أفضل الأطعمة المحتواه على الكولاجين

يمكنك الحصول على الكولاجين من أطعمة عديدة ومتنوعة مثل مرق العظام والبيض واللحوم الحمراء والحليب ومنتجات الألبان.. إلخ . إلى جانب هذا، فتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكولاجين تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع أطعمة فيتامين C والتي قد تتمثل في الفلفل الحلو والتوت والبروكلي والملفوف والحمضيات.

أما بالنسبة للأشخاص الذين يتناولون الأدوية الموصوفة، فيوصى بضرورة التحدث إلى الطبيب قبل تناول هذه النوعية من المكملات لأنه من الممكن أن تؤثر بعض الأدوية مثل هرمونات الغدة الدرقية والأدوية المستخدمة لعلاج الالتهابات البكتيرية (المضادات الحيوية)  مثل التتراسيكلين والفلوروكينولون على كيفية عمل الكولاجين في الجسم مع ضرورة تجنب التدخين والبعد تماما عن عادة تناول المشروبات الكحولية.

الآثار الجانبية المحتملة للكولاجين

مظاهر وأعراض الحساسية الغذائية

تعد مكملات الكولاجين آمنة للاستخدام بشكل عام ، ولكنها يمكن أن تتسبب في حدوث بعض الآثارا الجانبية مثل:

• التعرض لبعض مشاكل الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والتقلصات الخفيفة.
• ردود الفعل التحسسية التي من الوارد أن تصيب البعض نتيجة تناول أطعمة الكولاجين مثل المحار أو الأسماك أو لحم الأبقار.
• سيطرة المذاق الغير سار على الفم بعد تناول مكملات الكولاجين.
• إمكانية حدوث الإصابة بحصوات الكلى، فعلى الرغم من ندرتها، إلا أن الأحماض الأمينية الموجودة في الكولاجين يمكن أن تؤدي إلى تكوينها بشكل أو بآخر.

في النهاية، يمكننا القول بأنه قد يختلف أفضل وقت لتناول الكولاجين، ولكن من المهم التفكير في الوقت الأسهل والأكثر انتظاما بالنسبة لنا لضمان الإستمرارية ومن ثم التمتع بالكثير من الفوائد الصحية.

إقرأ أيضا: أهم الفئات العمرية التي تحتاج إلى تناول مكملات الكولاجين