فواكه وخضروات تعمل على تحفيز نمو الشعر بشكل سريع

مما لا شك فيه أن أحد الأسباب الرئيسية لحدوث المعاناة من الشعر الضعيف والمتكسر بسهولة هو نقص العديد من العناصر الغذائية الأساسية في الجسم. لذلك، فيعد من الهام جدا أن نعمل على بناء نظام غذائي صحي، وتوفير مجموعة كاملة من العناصر الغذائية المهمة مثل البروتين والفيتامينات والمعادن النادرة مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم، لدعم آلية تحفيز بصيلات الشعر على النمو بقوة وصحة. من هنا قد عقدنا العزم على أن نقوم بذكر أفضل الفواكه والخضروات التي ينصح بتناولها لتحفيز نمو الشعر بشكل صحي وسريع.

التغذية وصحة الشعر

التغذية وصحة الشعر

بوجه عام، تدعم الأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة من عملية زيادة رطوبة فروة الرأس، بالإضافة إلى دورها الفعال في التقليل من الجفاف والتقشر بحيث يكون الشعر لامعا دائما، وفي نفس الوقت تحمي هذه العناصر الغذائية الشعر من العوامل البيئية الضارة التي تؤدي إلى تساقطه بشكل غير الطبيعي.

لذا، ومع وفرة الخضروات والفواكه اليانعة، فيمكننا أن نقوم بإختيار المزيد منها وإدخاله إلى داخل أنماطنا الغذائية اليومية لدعم تحفيز نمو الشعر بشكل رئيسي وفعال.

أهم الفواكه والخضروات المفيدة بشكل خاص للشعر وتسرع من عملية نموه

1) البروكلي

البروكلي

يعد البروكلي من أهم أنواع الخضروات التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين E و B6 والمغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك والكيرسيتين والألياف الغذائية.

وفقا لذلك، فإنه في حال إتباع روتين زيادة تناول البروكلي في الوجبات اليومية من الأمور التي تساعد وبشكل رئيسي على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو من أهم عوامل نمو الشعر.

2) السبانخ

السبانخ

تحتوي السبانخ على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات A و C و D وبيتا كاروتين، فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصر الغذائية هامة جدا لصحة بصيلات الشعر بصورة عامة.

بشكل أكثر توضيحا، تدعم هذه العناصر الغذائية نمو الشعر السريع وتعمل على تغذية فروة الرأس الصحية، مما يقلل هذا الأمر من مشكلة ضعف الشعر والتقصف المفاجئ.

3) اللفت

اللفت

تحتوي تركيبة اللفت على الكثير من الفيتامينات والتي تتمثل في A و C و K، بالإضافة إلى البيتا كاروتين والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية ومالهم من دور فعال على تعزيز نمو الشعيرات الدموية على فروة الرأس وزيادة تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، وتقليل كمية الشعر المتقصف والمتكسر بشكل كبير. إلى جانب الدور الرئيسي في تحفيز نمو الشعر الجديد.

4) التوت

التوت

عند الحديث عن التوت وأنواعه مثل الفراولة والعنب والتوت الأزرق، فيجب العلم أن هذه النوعية من الفاكهة تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة، مما يساعد هذا الأمر على صد الجذور الحرة، وتعزيز نشاط بصيلات الشعر ، والحد من الأضرار الناجمة عن الجزيئات المسببة للسرطان التي تسببها خلايا الجذور الحرة.

تحتوي هذه النوعية من الفاكهة أيضا على كمية كبيرة من فيتامين C، الذي يساهم وبشكل رئيسي في تحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد هذا الشعر على تقليل التقصف ويصبح أكثر نعومة.

لذا، وعند إضافة التوت إلى القائمة اليومية، فسوف يمتص الجسم الحديد بسهولة أكبر، ومن ثم سيتمتع الشعر دائما بالحالة الصحية والنضارة والجمال.

5) الجوافة

الجوافة

تعد فاكهة الجوافة من أهم أنواع الفواكه المحببة لدى أغلبنا وهذا لما تتمتع به من طعم لذيذ ورائحة محببة يجعلها تتواجد على مائدتنا أثناء تواجدها.

تتميز هذه الفاكهة بأنها غنية بفيتامين C الضروري لصحة الجسم بوجه عام وصحة الشعر بشكل خاص نظرا لما يلعبه هذا الفيتامين من نمو بصيلات الشعر.

6) الموز

الفوائد الغذائية لفاكهة الموز

يمكن للموز المحتوي على البوتاسيوم أن يحافظ على فروة الرأس في حالتها الصحية ، وهو أمر مهم لنمو الشعر.

إلى جانب هذا، فتعمل هذه الفاكهة أيضا على توفير فيتامين ب 6 الذي يعزز من إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تقوم بنقل الأكسجين إلى فروة الرأس لنمو الشعر بسرعة. يحتوي الموز أيضا على مركبات السيليكا التي تساعد الجسم على تصنيع الكولاجين، مما يزيد من لمعان ونعومة الشعر.

7) الافوكادو

الافوكادو

تقوم فاكهة الأفوكادو بالعمل على توفير العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد وبشكل رئيسي في نمو الشعر.

الجدير بالذكر، أن هذه الفاكهة تعد غنية بالدهون الصحية التي تعمل على ترطيب الشعر وتمنع الجفاف والتقصف، بالإضافة إلى إحتوائها أيضا على فيتامين E الذي يحمي الشعر من التلف الذي تسببه الجذور الحرة، وفيتامينات B و C التي تأتي جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم في العمل على تحسين فروة رأس.

ملاحظات عند القيام بتناول الفواكه والخضروات لدعم نمو الشعر

ملاحظات عند القيام بتناول الفواكه والخضروات لدعم نمو الشعر

يمكن ملاحظة أن روتين إضافة الخضروات والفاكهة إلى النظام الغذائي اليومي من أهم الأمور التي تقوم بجلب الكثير من الفوائد للشعر. ومع ذلك، وعند الرغبة في تحقيق أقصى استفادة من هذه العناصر الغذائية الموجودة في هذه الأطعمة، فسوف نحتاج إلى مراعاة الأنظمة الغذائية المتوازنة، ومحاولة العمل على توفير مجموعة متنوعة من أنواع الخضروات والفواكه المختلفة، وتجنب التركيز على طعام واحد يسبب زيادة عنصر غذائي ونقص في عنصر آخر.

يأتي جنبا إلى جنب مع العديد من مصادر التغذية الأخرى البروتين الحيواني والأسماك والفاصوليا والبذور، بالإضافة إلى أهمية تناول الماء المفلتر والعصائر الطبيعية وهذا للعمل على زيادة رطوبة الشعر.

يجب الإنتباه وبشكل رئيسي إلى إعطاء الشعر العناية المناسبة باستخدام نوعيات جيدة ومناسبة من الشامبو والبلسم مع أهمية حمايته من الآثار الضارة للشمس لتجنب تساقطه وتكسره بشكل مزعج.

إقرأ أيضا: 5 مجموعات من العناصر الغذائية للتقليل من تساقط الشعر