قبل التجهيز للمصيف .. تعرفي على أسباب الشد العضلي في البحر

هل قمتي بإتخاذ كل استعداداتك لرحلة المصيف المنتظرة ؟ فالأمر لايقتصر على رداء السباحة فقط  أو قبعة واسعة الحواف أو نظارة شمسية أو حتى منتج الواقي الشمسي الخاص بك حيث ينبغي أن تكوني ملمة ببعض المعلومات حول أعراض معينة وشهيرة يمكن أن يشكو منها بعض الأشخاص مع النزول إلى ماء البحر حيث لايقتصر هذا الإنقباض المؤلم والمفاجىء في عضلات الساقين  على ممارسة الأشخاص لمجهود زائد أو المعاناة من الجفاف .. وسوف نقدم أسباب الشد العضلي في البحر قبل تجهيزات المصيف

أسباب الشد العضلي في البحر

أسباب الشد العضلي في البحر

يصبح الإقبال على الذهاب إلى المصيف أمرا شائعا بالتزامن مع ارتفاعات درجة الحرارة في الأشهر الصيفية حيث يهرب الجميع إلى الشواطىء للتخلص من هموم وأعباء الحياة التي تثاقلت في ظل المسئوليات الجسيمة إلا أنه يمكن أن تعكر العضلات المشدودة صفو يومك عند حدوثها بشكل متكرر خلال التواجد بماء البحر وسوف نستكشف أسبابه وكيفية التعامل معه

الأسباب المحتملة للشد العضلي في البحر

مع التعرض المفرط لمياة البحر الباردة فإن الشد العضلي يصبح أمر وارد الحدوث وذلك لإرتباط التعرض المكثف للمياة شديدة البرودة بإمدادات الدم المتدفق إلى العضلات , أو المعاناة من الجفاف , ونقص في مستويات الأملاح مثل الصوديوم والمغنيسيوم نتيجة التعرق الغزير أثناء ممارسة السباحة , أو الإجهاد الذي يضغط على العضلات بشكل مفاجىء نتيجة طول المسافة التي يتخذها الشخص للسباحة بدون إحماء مسبق  فضلا عن إمكانية المعاناة من تلك التقلصات المزعجة في العضلات في فترات الراحة أيضا ومن أبرز الأسباب مايلي

1-قصور في مستويات المعادن

نقص المغنيسيوم

قد يؤدي التراجع في مؤشر الفيتامينات والمعادن الضرورية والتي يكون الجسم في حاجة إليها لتلبية احتياجاته الأساسية وتحديدا من عنصري البوتاسيوم والمغنيسيوم , والذي يؤدي نقص مستويات كلا منهما إلى ظهور تشنجات عضلية في الساقين , وذلك بإعتبار أن  غياب المغنيسيوم وهو المعدن المحفز على الإسترخاء يعد من أبرز العوامل المسببة للشد العضلي , ويمكن تفسير حدوث ذلك بالخلل  الذي يؤثر سلبا على معدلات تدفق الكالسيوم للأعصاب مما يقود إلى فرط التحفيز المفرط والزائد عن الحد للخلايا العصبية في العضلات , فضلا عن ظهور علامات اضطرابية في مستويات البوتاسيوم المسئول عن إرسال الإشارات العصبية للعضلات

اقرأ أيضا 8 مرخيات طبيعية مثالية لمقاومة الشد العضلي في الساقين

2-مشكلة الجفاف

الجفاف

سبب آخر يمكن أن يكشف حدوث الشد العضلي المرتبط بتواجد الشخص في ماء البحر البارد حيث يمكن أن يكون عرضة للإصابة بالجفاف وفقدان كميات كبيرة من مخزون السوائل في الجسم وهذا مايترتب عليه اختلال توازن الكهارل المشار إليها بالمعادن المشحونة كهربيا بالإضافة إلى الأملاح المعدنية , مما يخفض من مستويات تدفق الدم المحمل بالأكسجين مما يزيد من حدة الإنقباضات العضلية

3-التباين الحاد في درجات الحرارة

التباين في درجة الحرارة

يمكن أن تؤدي البرودة التي تتسم بها مياة البحر في جعل الأوعية الدموية أكثر انقباضا بشكل مفاجىء , مما يتسبب في قصور التدفق الدموي المغذي للعضلات مما يؤدي لإنكماشها وسرعة تقلصها وبالتالي يحدث الشد العضلي

4- الإجهاد الشديد

السباحة

ركل الماء بقوة أثناء السباحة يجعل الشخص يعاني من إجهاد مفرط وهذا مايضفي مزيد من الإرهاق على العضلات مما يخلق عبء إضافي خاصة في حالة عدم الإعتياد على ممارستها خاصة عضلات الساق والقدم ليعاني الشخص على أثرها من نوبات من التشنجات العضلية

استراتيجيات التعامل الأمثل مع الشد العضلي في البحر

• عقب المرور بتلك التجربة المؤلمة التي تنطوي على شد عضلي في البحر فإنه يوجد إجراء بسيط في صورة تمارين مساعدة على فرد العضلة في اتجاه عكس الشد وفي الغالب تكون السمانة من أكثر العضلات الشائعة المصابة بالشد وهنا سوف يتعين علينا اللجوء إلى فرد الساق ومشط القدم معا
• تطبيق كمادات ثلجية لتسكين الألم في الحالات الأكثر شدة , ومن أجل تعزيز سبل الوقاية الفعالة تتم التوصية بضرورة تناول نسبة كافية من الماء والسوائل علاوة على أنواع الأطعمة والمشروبات الغنية بالأملاح المعدنية والبوتاسيوم والمغنيسيوم
• تضمين نظام غذائي صحة يحقق الأهداف العلاجية لسد العجز في مستويات المغذيات الدقيقة بالجسم مع التركيز على الخضراوات والفواكه والأغذية الصحية الأخرى كالمكسرات مع تجنب أنواع الأطعمة التي تتميز بمحتواها من الدهون المشبعة بنسب عالية