8 مرخيات طبيعية مثالية لمقاومة الشد العضلي في الساقين

من الممكن أن يكون شخصا ما مستغرقا في أحلامه ليستقيظ على هذا الألم المفاجىء في صورة تشنجات عضلية معروفة بشكل شائع بين الأشخاص تحت مسمى  (الشد العضلي ) , والذي عادة مايأتي كهجمات ليلية لاإرادية , ومع لجوء كثيرون إلى الحلول الطبية الممثلة في الأدوية العلاجية الممثلة في مرخيات العضلات ذات الآلية المساعدة على منح العضلات الإسترخاء المطلوب , وتقليل تصلبها وتوترها إلى جانب السيطرة على الألم الشديد المصاحب , ولكن معظم الأطباء قد أشادوا بالدور الحيوي الذي تقدمه مصادر الأطعمة ذات الخصائص الطبيعية المرخية للعضلات والتي لابد من المواظبة عليها لتخفيف تلك الأعراض المؤلمة .. وسوف نقدم من خلال مقالنا 8 مرخيات طبيعية مثالية لمقاومة الشد العضلي في الساقين

8 مرخيات طبيعية مثالية لمقاومة الشد العضلي في الساقين

مرخيات طبيعية مثالية لمقاومة الشد العضلي في الساقين

عليكي بدمج تلك المصادر من الـأطعمة ضمن نظامك الغذائي بما يقلل من تشنجات الساق المؤلمة المؤثرة على جودة نومك على النحو الذي يسلبك النوم الجيد ومن أبرزها :

1-الكرز

الكرز

تتألق فاكهة الكريز الصيفية قريبة الشبه بثمار الطماطم كأحد أفضل الفواكه ذات القيمة الطبية والعلاجية فبالإضافة إلى مذاقها الرائع المميز الذي يجمع بين المذاق الحامض والحلو فإنها تلعب دورا كبيرا في النظام الغذائي الذي يساعد في تخفيف النوبات المتكررة من الشد العضلي في الساقين والذي ينتظر حصولك على قسط وفير من الراحة حتى يؤرق مضجعك, لذلك لابد من دمجه في وجبات الطعام المتناولة ويرتبط ذلك بإرتفاع محتواه من مضادات الأكسدة ذات التأثيرات القوية المكافحة للجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا جنبا إلى جنب مع المركبات المضادة للإلتهابات بما يثبط آثار أي التهابات بالجسم

وقد جاءت أحد الأبحاث لتؤكد على نفس الأهمية التي يوفرها تناول تلك الفاكهة في العمل على تسكين الآلام وتقليل تلف العضلات الناجم عن الإجهاد الشديد والإصابات التي تخلفها الأنشطة الرياضية المكثفة

2-التوت الأزرق

التوت الأزرق

بالإضافة إلى  الفوائد المعروفة عن التوت في إطار تحسين صحة العيون , وتعزيز القدرات البصرية فضلا عن دعم الرؤية الليلية مما يساهم في التكيف الجيد مع البيئات المظلمة أو ظروف الإضاءة الخافتة وذلك بفضل وجود مركبات الأنثوسيانين ذات الخصائص المضادة للأكسدة كما أنه مفيد كذلك في الوقاية من الضمور البقعي بفضل خاصية حماية الخلايا من التلف وينطبق ذلك أيضا على خلايا الشبكية, إلا أن فوائده لاتنتهي عن هذا الحد حيث يساعد تواجد مادة البوليفينول في التركيب الغذائي  وبإعتبارها من المركبات التي تعرف بخصائصها المضادة للأكسدة ,والمكافحة للإلتهابات في تقليل تواتر العضلات وتصلبها فضلا عن تحقيق السيطرة الفعالة على الشد العضلي يحدث في الساقين أثناء توقيت النوم

وقد أيدت دراسة ما دور العلاج التكميلي ممثلا في مكملات التوت الأزرق الغذائية التي  يساعد تناولها في المحافظة على اللياقة البدنية للرياضيين عن طريق رفع كفاءة الأداء الرياضي , علاوة على تهدئة التهابات وتورم العضلات

3-البروتينات

البروتينات

من الضروري أن تحتوي وجباتك على البروتين من أجل صحة عضلية أفضل , حيث يعد من العناصر الأساسية في أي نظام غذائي صحي يحقق معادلة التوازن حيث يقوم بدور هام وحيوي في ترميم وإصلاح الأنسجة المتضررة بطريقة طبيعية , كما أنه مهم للبنية العضلية , لذلك من الواجب دمج مصادر البروتينات بشقيها الحيواني والنباتي في النظام الغذائي اليومي  والتي من أمثلتها الشائعة اللحوم الحمراء , وحبوب البقوليات بما يساهم في التغلب على نوبات الشد العضلي المزعجة في الساقين

وقد أشارت أحد الدراسات على وجود انخفاض ملحوظ في نسب المعاناة من عوامل تلف وتضرر العضلات المؤدي لتصلبها لدى السيدات الأكثر حرصا على تناول مصل اللبن , والكازين وكلاهما من الخيارات المثالية التي ينصح بها كأفضل مكملات بروتينية

اقرأ أيضا هل تعانين من الشد العضلي ليلا؟ ..طرق الوقاية من التشنجات الليلية

4-الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

من ضمن المعادن الأساسية المشاركة في العديد من العمليات الحيوية التي تتم داخل الجسم , حيث أن تواجده ركن رئيسي في  تعزيز صحة القلب , ودعم بنية العظام فضلا عن تنظيم وظائف الأعصاب ,لذلك لابد من إدراج الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضمن وجبات الأشخاص الذين لديهم معاناة متكررة من الشد العضلي الساقين والذي يتفاقم أثناء وقت النوم , حيث يمكن للجسم الإستفادة منها في منح التهدئة للتقلصات العضلية المزمنة ويرجع ذلك إلى ماتقدمه من خصائص محفزة لإرتخاء العضلات

ومن ضمن أفضل خيارات الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

-اللوز

 -الكاجو.

-السبانخ.

-الفاصوليا السوداء.

-فول الصويا.

5- الكركم

الكركم

من ضمن النباتات التي تنتمي إلى الفصيلة الزنجبيلية  الذي مع إضافته كتوابل إلى الوصفات لإعطاءها طابع صحي أو تناوله كمشروب دافىء  مع اللبن وتحليته بالعسل حيث يقلل ذلك من فرص الإصابة بالشد العضلي في الساقين  وينسب الفضل في ذلك إلى وجود الكركمين الذي يشار إليه بذلك المركب النشط بيولوجيا والذي يحمل خصائص مضادة للإلتهابات وهذا أمر مفيد لتخفيف الإلتهاب العضلي عقب ممارسة الأنشطة الرياضية

من الواجب التنويه على وجود فئات معينة من الأشخاص التي ينبغي عليهم توخي الحذر بشأن الإفراط في إضافة المزيد من مسحوق الكركم وهذا ينطبق على الحوامل والمرضعات

6- عصير الرمان

عصير الرمان

بالإضافة إلى المذاق اللذيذ فإنه لابد من الإهتمام بالقيمة الغذائية التي تتوافر في عصير الرمان الذي يمثل واحدا من العصائر الطبيعية ذات الخصائص العلاجية المشابهة لتأثير أجوية مرخيات الشد العضلي في الساق بفضل المستويات المرتفعة من مركبات البوليفينولات التي تكتسب شهرة بإعتبارها من مضادات الأكسدة المفيدة للصحة الخلوية

بالنسبة لرافعي الأثقال فإن عصير الرمان يجب أن يكون ضمن قائمة العصائر المقترحة الداعمة لصحتهم حيث أن تناوله من شأنه الإسراع من عملية تعافي العضلات التي تكون معرضة للإصابة بدرجة كبيرة

7- الفلفل الحار

الفلفل الحار

بعض الأشخاص لايفضلون تناول الطعام إلا حارا حيث يساهم الفلفل الحريف في إضافة هذا التأثير الحار الذي يرتبط بزيادة الشهية للطعام  كما أن مناسبا للأشخاص الذين يعانون من أعراض صحية معينة كإحتقان الأنف ,وخفض ضغط الدم , مع المشاركة الفعالة في تكوين خلايا الدم الحمراء ويرجع ذلك إلى المستويات المرتفعة من مادة الكابسيسين التي تقدم اسهامات إيجابية في تقليل التشنجات الشديدة في العضلات عند مصابي الألم العضلي الليفي

توجد اعتقادات بشكل شائع بين الخبراء بشأن الكابسيسين الذي ارتبط تواجده بتقليل كثافة الألياف العصبية الموجودة تحت الجلد

8- زيت النعناع

زيت النعناع

من أنواع الزيوت العطرية الذي يفيد  تطبيقه في موقع المعاناة من الشد العضلي في الحصول على تدليك لطيف بما يساعد في تسكين الألم حيث تم استكشاف الخصائص المسكنة للألم, والمخبأة في زيت النعناع والتي تخفف من التأثير المؤلم للعضلات خاصة عند تناوله كأقراص فموية.