كيف تساعد التمارين الرياضية على تقوية المقاومة الجسمانية؟

 عند الاعتياد على ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، فيجب الآخذ في عين الاعتبار أن هذا الروتين من العادات المفيدة جدا للصحة بشكل عام وتحديدا في تعزيز المناعة وزيادة المقاومة الجسمانية، ولكن يجب الآخذ في عين الاعتبار أن الآلية والكيفية الصحيحة لممارسة الرياضة تعمل على تعزيز الفاعلية وتجنب الآثار المضادة وهذا الأمر الذي يجهل به الكثير من الأشخاص. لذا، فقد قررنا أن نتحدث اليوم عن الدور الذي تقوم به التمارين والأنشطة البدنية في تعزيز مناعة الجسم والمقاومة بشكل سليم وصحي.

ما هو دور التمارين الرياضية في تقوية المقاومة الجسمانية؟

ما هو دور التمارين الرياضية في تقوية المقاومة الجسمانية؟

في الوقت الحالي، لا يوجد دليل قاطع على ما إذا كانت التمارين الرياضية تزيد من المناعة الجسمانية ضد بعض الأمراض أم لا ولكن على الجانب الآخر هناك بعض التفسيرات التي تدعم هذه الفكرة آلا وهي:

1- تستطيع التمارين الرياضية أن تغير وبشكا فعال من نشاط الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء، فعلى سبيل التوضيح عندما يكون الجسم نشطا، فسوف تدور هذه الخلايا المناعية تباعا بشكل أسرع في الدم، ومن ثم يمكن اكتشاف العامل المسبب للعديد من الأزمات المرضية. على الرغم من ذلك، لا يوجد حاليا دليل قاطع على أن هذا التغيير يساعد بشكل مباشر في منع حدوث العدوى.

2- بشكل مباشر، يمكن أن تمنع زيادة درجة حرارة الجسم قصيرة الأجل أثناء وبعد أداء التمارين من نمو البكتيريا، بالإضافة إلى أنه مع ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن يساعد هذا الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل، كما هو الحال عند إصابة الجسم بالحمى.

3- تعمل التمارين الرياضية على الحد من إفراز هرمونات التوتر التي تعد عامل خطر كبير يزيد من معدل الإصابة بالأمراض. لذلك، فعند الحفاظ على مستويات منخفضة من هذا الهرمون فمن الممكن أن يساهم هذا الأمر في دعم الحماية الصحية والمقاومة.

كيف نعمل على تنفيذ التمارين الرياضية بشكل سليم لزيادة المقاومة البدنية؟

كيف نعمل على تنفيذ التمارين الرياضية بشكل سليم لزيادة المقاومة البدنية؟

يتم تحقيق ذلك الأمر من خلال المحاور التالية:

– المدة

ينصح بضرورة الحفاظ على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا، مع أهمية قضاء يومين على الأقل في التدريبات المعنية بدعم آلية تقوية العضلات.

– الشدة

ينصح باختيار نوع النشاط الذي يناسب أنماط الحياة الفردية حتى يمكن للفرد الحفاظ عليه بانتظام وبشكل دوري.

– أشكال التمارين

• المشي:يمكن القيام بممارسة تمارين المشي يوميا لمدة تتراوح بين الـ 20 إلى 30 دقيقة حيث يعد هذا النشاط سهل الدمج في الحياة اليومية مثل القدرة على المشي إلى العمل بدلا من ركوب الحافلة، أو المشي مع الرفيق، أو زيارة الأصدقاء.
• ركوب الدراجات:أصبح هذا النوع من التمارين أحد أهم الأنشطة البدنية المعتادة يوميا للكثير وبين جميع الأعمار وهو مناسب للانتقال إلى المكان الذي نحتاج الذهاب إليه يوميا وفي الوقت نفسه روتين رياضي هام.
• تدريبات القوة:عند ذكر تدريبات القوة، فيجب العلم تباعا أن هذه الأنشطة لا تتطلب بالضرورة الذهاب إلى النادي الرياضي، بل يمكن القيام بها في المنزل بتمارين بسيطة مثل الضغط، ورفع الأشياء الداخلية مثل زجاجات الماء أو القرفصاء.
• تمارين الأيروبيك: تعتبر هذه النوعية من التمارين هي أحد أكثر الأشكال المختارة في الآونة الأخيرة لدى العديد من الأشخاص الذين لديهم طرق متنوعة للتمرين، بما في ذلك التدريب عبر الإنترنت من خلال الفيديوهات أو القيام به مع العائلة والأصدقاء.
• السباحة: نستطيع القيام بتمارين السباحة على الشاطئ أو المسبح والتي يمكن أن نعتاد عليها طوال العام لزيادة المقاومة وتحسين التحمل واللياقة العامة، بالإضافة إلى كونها رائعة جدا لإسترخاء الجسم.

بالإضافة إلى التمارين سابقة الذكر، فيمكننا أيضا إن نقوم بإدراج كرة القدم والرياضات الجماعية، أو حتى اللعب مع الأطفال مثل الجري، والقفز،و الرمي، والإمساك بالكرة أو الغميضة كأحد أهم الطرق المساعدة في زيادة النشاط البدني والحفاظ على الصحة وتقوية المقاومة.

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة لتكون فعالة؟

ما هي أهم الملاحظات التي يجب مراعاتها عند ممارسة الرياضة لتكون فعالة؟

يستطيع النشاط البدني المنتظم عند القيام به بكثافة معتدلة أن يساعد ويساهم بشكل رئيسي في الحفاظ على صحة الجسم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض مقارنة بالأشخاص الخمولين.

بالرغم من ذلك، يمكن أن يؤدي التدريب الثقيل أو المطول إلى كبح الاستجابة المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.

لذلك، لا ينبغي للممارسين الرياضيين اتباع برامج تدريب عالية الشدة فقط بهدف زيادة المقاومة بشكل أسرع، والإستعاضة عن ذلك ببناء عادة ممارسة الرياضة بانتظام، بما يتوافق مع الحالة البدنية والحفاظ عليها لفترات زمنية طويلة.

في النهاية، يمكننا القول بأنه عند القيام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام وبشدة مناسبة، فسوف تكون تباعا جزءا رئيسيا من أنماط الحياة النشطة ولا يقتصر دورها في الحفاظ على صحة الجسم وأنشطته فقط، بل تساهم أيضا في الحفاظ على المقاومة الطبيعية والدفاعات ضد مسببات الأمراض والأزمات الصحية الشائعة، وهذا ما قمنا بالتعرف عليه اليوم داخل موقع صحة المرأة.

إقرأ أيضا: فوائد تعود على الجسم عند المشي لمدة 15 دقيقة بعد وجبة العشاء