تعد مشكلة ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة في الآونة الأخيرة التي لاتكفي الأدوية التي يصفها الطبيب وحدها كعلاج لها بل لابد مراعاة نظام غذائي صحي مكمل لوقايتك من الأعراض المصاحبة لها ويصنف مرضى ضغط الدم إلى قسمين ضغط الدم المرتفع وضغط الدم المنخفض وكلاهما يسبب ضررا للصحة في حالة التهاون في التعامل الجيد معه وسنقدم لكي من خلال مقالنا التالي أفضل نظام غذائي لضغط الدم المنخفض .
أفضل نظام غذائي صحي لضغط الدم المنخفض
أفضل نظام غذائي صحي لضغط الدم المنخفض
لكي تستطيعي السيطرة على معدلات ضغط الدم لديكي ابدأي أولا بتجنب مسبباتها فعادة يكون معدل ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 وفي حالة انخفاض ضغط الدم يصبح أقل من 90/60.
هناك فرق بين انخفاض ضغط الدم الناجم عن التوتر والذي يشكل مصدر قلق لدى فئة الشباب ، ومرض ضغط الدم المزمن لدى البالغين والمرتبط بتقدم العمر وقد يشكل في بعض الأحيان مشكلة خطيرة حيث يعوق ضغط الدم المنخفض تدفق الدم إلى الدماغ وأجزاء الجسم الأخرى بشكل صحيح ومن هنا ينبع القلق .
كيف تعرفين أنك مصابة بإنخفاض ضغط الدم ؟
كيف تعرفين أنك مصابة بإنخفاض ضغط الدم ؟
يمكن أن يكون شعورك بالدوار المفاجىء أو التعرق والعصبية المفرطة دلالة على انخفاض ضغط دمك وقد يحدث الأمر فجأة في أي وقت وقبل الوصول إلى الطبيب ولتتجنبي مشكلة انخفاض ضغط الدم ومضاعفاتها، عليكي اعتماد بعض العلاجات المنزلية بالإضافة إلى الأدوية. وقبل أن نعرف كيفية السيطرة على ضغط الدم علينا تعريف ماهي مشكلة انخفاض ضغط الدم ؟
ما هو انخفاض ضغط الدم؟
ما هو انخفاض ضغط الدم؟
عندما تنخفض قراءات ضغط الدم الطبيعية في الجسم من 120/80 ملم زئبق إلى90/60
العوامل التي يتوقف عليها انخفاض ضغط الدم
تعتمد قراءات ضغط الدم على الخصائص التالية لجسمك
- التاريخ الطبى
- المرحلة العمرية
- الحالة الصحية
ما الأعراض الشائعة لإنخفاض ضغط الدم ؟
ما الأعراض الشائعة لإنخفاض ضغط الدم ؟
إذا كانت قراءة ضغط الدم لديك أقل من 90/60 ملم زئبق ، فهذا يشير إلى أنك تعاني من انخفاض في ضغط الدم. ويقترن ذلك بظهور بعض الأعراض وتشمل :
- عدم وضوح الرؤية
- الارتباك والتوتر
- صعوبة التركيز
- الشعور بالدوخة
- فقدان الوعي
- الشعور بالدوار
- الغثيان أو القيء
- الشعور بالضعف
متى يتم الإنتقال إلى غرفة الطوارىء ؟
في حالة تفاقم الأعراض التالية عليكي اللجوء إلى غرفة الطوارىء فورا وتشمل :
- سرعة النبض
- ضيق في التنفس
- برودة البشرة أو الإحساس برطوبة عالية
النظام الغذائي لضغط الدم المنخفض
إذا تم تشخيص حالتك بإنخفاض ضغط الدم يجب اتباع نظام غذائي مخصص لمرضى ضغط الدم المنخفض وعدم الإخلال به
أطعمة لاتناسب مرضى ضغط الدم المنخفض
أطعمة لاتناسب مرضى ضغط الدم المنخفض
- يجب على الأشخاص المصابين بإنخفاض ضغط الدم الإبتعاد عن الأطعمة المصنعة والمجمدة. فمن شأن هذه الأطعمة أن تزيد المشكلة سوءا .
- تقليل كمية التوابل في الطعام المقدم لمرضى ضغط الدم المنخفض
- تجنبي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات .حيث يمكن أن تزيد هذه الأطعمة من هذه المشكلة.
ماذا تأكلين عندما يكون لديك ضغط دم منخفض
1-تناول كمية كافية من ملح الطعام
كمية كافية من ملح الطعام
يجب أن يحصل الأشخاص أصحاب ضغط الدم المنخفض على كمية كافية من الملح بالإضافة إلى الملح الطبيعي الموجود في الخضراوات والفواكه. مع مراعاة عدم الإفراط في نسبة الملح ، تجنبا لحدوث مشكلات الجفاف في الجسم. وحتى لايصبح المريض ضحية لارتفاع ضغط الدم المزمن .
2-لا تتركي فجوة كبيرة بين الوجبات
من الأفضل ألا تتناولي وجبات طعامك دفعة واحدة مع الحرص على تناول وجبة خفيفة من وقت لآخر. مما يقلل بشكل كبير من فرص حدوث انخفاض مفاجئ في ضغط الدم.فإذا كنت معتادة على تناول وجبات كاملة 3 مرات في اليوم ، عليكي تقسيمها تدريجيا على 5 أجزاء. ويعد هذا النظام الغذائي مفيد لكلا من مرضى ضغط الدم المنخفض والسكر.وننصحك بالإحتفاظ دائمًا ببعض الوجبات الخفيفة الصحية معك .
3-تناولي المزيد من السوائل
تناولي المزيد من السوائل
وفقا لآراء الأطباء يجب أن يشرب الأشخاص من الماء والسوائل ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا و تزداد أهمية شرب الماء والسوائل لدى المصابين بإنخفاض ضغط الدم ويفضل شرب عصير المانجو والرمان بما يحافظ على الإنحلال بالكهرباء في الجسم ويقلل مشكلات الإمساك .
4-الريحان
يعد الريحان ضمن الأعشاب العطرية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج ، مما يساعد في السيطرة على ضغط الدم.ونوصيكي بتناول من 5 إلى 6 أوراق ريحان صباحا بما يقلل بدوره من ضغط الدم.
5-الزبيب
الزبيب لمرضى ضغط الدم المنخفض
يعد الزبيب من أنواع الفاكهة المجففة المفيدة لمشكلة انخفاض ضغط الدم قومي فقط بنقع 5 أو 6 حبات من الزبيب أو العنب المجفف في كوب من الماء واتركيها منقوعة طوال الليل ثم اغليها مع الحليب وتناوليها صباحا مع وجبة إفطارك . او يمكنك تناول الزبيب المنقوع بدون حليب.
اقرأ أيضا دليلك لنظام غذائي صحي بعد الولادة القيصرية
6- تناولي الشاي أو القهوة
هل انخفض ضغط دمك فجأة ؟ يمكن لكوب من الشاي او القهوة معالجة انخفاض ضغط الدم المفاجئ ورغم كونه علاجا مؤقتا ، إلا أنه مفيد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم.
7-الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
يساهم البوتاسيوم الموجود ضمن مكونات الخضراوات الخضراء في استخراج أكبر قدر من الصوديوم من خلال الكلى ومن خلال هذه العملية ، يبدأ ضغط الدم في الانخفاض.
من الجدير بالذكر أن نسبة البوتاسيوم تكون عالية في الخضراوات الورقية الخضراء التالية وتشمل
- قرنبيط
- اللفت
- السبانخ
- الكرنب
- الجرجير
تتم إضافة الصوديوم إلى أنواع الخضراوات المحفوظة لكن أثبتت الدراسات أن كمية العناصر الغذائية هي نفسها الموجودة في الخضروات الطازجة. لذلك يمكنك طحن هذه الخضار وشربها عن طريق عمل مخفوق أو عصير.
8- التوت البري
التوت البري لمرضى انخفاض ضغط الدم
يحتوي التوت على مضادات أكسدة طبيعية تسمى الفلافونويد. حيث أشارت الدراسات إلى أهمية المركبات الموجودة في التوت لوقايتك من ارتفاع ضغط الدم وخفض ضغط الدم من خلال تنظيم ضغط الدم . ويمكنك تضمين التوت الأزرق والتوت والفراولة في نظامك الغذائي. وقد تفضلين تناولها في الصباح مع الحبوب أو الجرانولا.
9-الحليب منزوع الدسم واللبن الرائب
يشكل الحليب الخالي من الدسم مصدرًا جيدا للكالسيوم ، كما أنه منخفض الدهون. بما يساعد في الحفاظ على عملية تدفق الدم لذلك يمكنك تضمينه ضمن نظامك الغذائي .وبالنسبة للأشخاص الذين لايفضلون الحليب يمكنهم تناول الزبادي أو اللبن الرائب. حيث تشير الدراسات إلى أن النساء اللائي يستهلكن الزبادي 5 مرات أو أكثر في الأسبوع ينخفض لديهن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 20 في المائة.
يمكنك إضافة الجرانولا واللوز والفواكه إلى اللبن الرائب ليكون أكثر صحة . وضعي في اعتبارك عند شراء منتج الزبادي إلى قراءة الملصقات حول العناصر الغذائية الموجودة فيه. لأن هناك العديد من الأنواع المتوفرة في السوق والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات ويفضل اختيار الزبادي غير المحلى للحفاظ على نسبة الدهون والأنسولين منخفضة.
10-الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3
يمكنك الحصول على حاجتك من البروتين خاصة الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية بما يساهم بصورة فعالة في خفض ضغط الدم والالتهابات ومستويات الدهون الثلاثية.
يعتبر التراوت أو السمك المرقط ضمن أنواع الأسماك الغنية بالبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى فيتامين د. حيث يتوافر فيتامين (د) في عدد قليل من الأطعمة وهذا هو السبب في أن الهرمون الموجود في هذا النوع من الأسماك له خصائص تستهدف تخفيض ضغط الدم.و يمكنك إعداد الأسماك بطرق مختلفة فبينما يفضل أحد تناولها مقلية يفضل آخرون السمك المشوي وقد يكون من الأفضل استخدام زيت الزيتون لقلي وطهي السمك.
نصائح هامة لمرضى ضغط الدم المنخفض
نصائح هامة لمرضى ضغط الدم المنخفض
بالإضافة إلى الأدوية عليكي اتباع تلك التعليمات إذا كنت تعانين من انخفاض ضغط الدم وتشمل :
- قد يفيدك استهلاك الحليب واللبن الرائب للحصول على ماتحتاجينه من الكالسيوم ضمن نظامك الغذائي
- يجب أن تكون كمية الملح في نظامك الغذائي معقولة مع تجنب الإفراط لاأكثر ولاأقل
- نتيجة احتواء الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم فإن تناوله بإنتظام وخاصة الأنواع الناضجة يساهم في توازن ضغط الدم .
- مرضى ضغط الدم في حاجة لكمية كافية من البروتين الذي يمكن الحصول عليه من الفاكهة ويمكنك تضمين الفواكه الموسمية في مخطط النظام الغذائي لضغط الدم المنخفض.
- تناولي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف .واجعليها ضمن مخطط النظام الغذائي لضغط الدم المنخفض.
- يجب أن يكون دقيق النخالة ودقيق الشوفان ضمن نظامك الغذائي .
- قومي بتضمين الخضروات الخضراء في مخطط النظام الغذائي لضغط الدم المنخفض.مما يكسب جسمك الطاقة .
- تناولي الفواكه المجففة بانتظام.
- يعتبر استهلاك عصائر الفاكهة والخضروات طريقة جيدة للسيطرة على ضغط الدم
- يجب على مريض انخفاض ضغط الدم أن يتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم مع تجنب تناول الوجبات دفعة واحدة