ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لدى مرضى السكري؟

 من الاجراءات الصحية التي ينصح بها المختصون للتغلب على مرض السكري، فيمكننا أن نتحدث عن التمارين الرياضية، ولكن ما هي أفضل الأوقات لممارستها بشكل آمن وصحي حتى يتمتع أصحاب هذه الحالة المرضية بالعديد من المنافع الصحية؟ هذا ما سنتعرف عليه لاحقا من خلال سطورنا القادمة.

هل التمارين الصباحية مفيدة لمرضى السكري؟

هل التمارين الصباحية مفيدة لمرضى السكري؟

 عند قيام مرضى السكري بأداء التمارين الرياضية في الصباح باكرا قبل الذهاب إلى العمل، فمن الضروري مراعاة عدم أداء مثل هذه الأنشطة على معدة فارغة، مما قد يترتب على هذا الأمر زيادة مستويات السكر في الدم بشكل غير آمن.

الجدير بالذكر، أن هذه الحالة تتداخل مع ظاهرة الفجر، فعندما يقوم الجسم بإفراز بعض الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين في الصباح الباكر لإعداد الجسم للاستيقاظ، فمن الممكن لهذه الهرمونات أن ترفع من مستويات السكر في الدم بشكل طبيعي، وفي حال ممارسة الرياضة، وخاصة تمارين القلب والأوعية الدموية عالية الكثافة مثل الجري أو HIIT بمجرد الاستيقاظ، فسوف يتم الإتحاد ومن ثم ترتفع مستويات السكر في الدم إلى أعلى مستوياتها.

بالرغم من ذلك، فلا يعني هذا الأمر أن التمارين الصباحية ليست جيدة، ولكن يجب على مرضى السكري ممارسة المشي البطيء أو اليوغا أو التدريب الخفيف لتحقيق الفوائد الصحية بدو حدوث أي تداعيات سلبية.

بالإضافة إلى ذلك، وبالنسبة لأولئك الذين يتناولون أدوية سكر الدم أو الأنسولين، من الواجب عليهم دائما فحص مستويات السكر في الدم أولا والتفكير في تناول وجبة خفيفة مثل الموز أو القليل من اللوز قبل ممارسة الرياضة لضمان السلامة الصحية.

هل يجب على مريض السكري ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام؟

هل يجب على مريض السكري ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام؟

 يمكن لروتين المشي البسيط لمدة زمنية تتراوح من 15-20 دقيقة بعد الغداء أو العشاء أن يتحكم في مستويات السكر بالدم بشكل جيد.

على سبيل التوضيح أكثر، فقد اثبتت بعض الدراسات أنه في حال المشي لمدة 2-5 دقائق فقط بعد الأكل فمن الممكن أن يقلل هذا الأمر بشكل كبير من ارتفاع نسبة السكر في الدم خاصة لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وذلك لأن هذه الحركة تساعد في إخراج الجلوكوز من مجرى الدم إلى العضلات، حيث ومن ثم يتم استخدامه للحصول على الطاقة.

إلى جانب هذا، فيساعد روتين المشي بعد الوجبات أيضا في العمل على تحسين عملية الهضم والحد من الشعور بالنعاس والخمول خاصة بعد تناول وجبة غداء دسمة.

إقرأ أيضا: أفضل 4 أعشاب لمرضى السكري

ما هي فوائد التدريبات بعد فترة الظهيرة على صحة مرضى السكري؟

ما هي فوائد التدريبات بعد فترة الظهيرة على صحة مرضى السكري؟

 بالنسبة لأولئك الذين يحبون ممارسة تمارين الأثقال وركوب الدراجات والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فمن الممكن أن يقوموا بأداء هذا خلال فترة ما بعد الظهر حيث يعد هذا هو الوقت المثالي لأداء مثل هذه الأنشطة.

يرجع السبب في ذلك إلى أن الجسم عادة ما يكون أكثر حساسية للأنسولين في أوقات الظهيرة، مما يعني هذا أن العضلات تمتص السكر من الدم بشكل أفضل. بالإضافة إلى كون درجة حرارة الجسم الأساسية تكون في معدلاتها المرتفعة، مما يساعد هذا المفاصل على أن تكون أكثر مرونة، ومن ثم التقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من الحالات المرضية.

وجدت بعض الدراسات أيضا أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 الذين يمارسون الرياضة في فترة ما بعد الظهر لديهم تحكم أفضل في الجلوكوز من أولئك الذين مارسوا الرياضة في الصباح، حتى لو قامت كلتا المجموعتين بممارسة نفس الأنماط التدريبية.

علاوة على ذلك، فمن الممكن أن تكون تمارين ما بعد فترة الظهيرة معززا فعالا للطاقة للمساعدة في منع الشعور بالخمول بعد الساعة الـ 4 عصرا بدون تناول الكافيين.

ما دور التمارين المسائية في حياة مرضى السكري؟

ما دور التمارين المسائية في حياة مرضى السكري؟

 مع زيادة أنماطنا ومهامنا العملية، فسوف يقوم البعض من مرضى السكري بممارسة التمارين الرياضية ليلا بعد الساعة الـ 7 أو 8 مساء، فالجدير بالذكر أن هذا الأمر أيضا يعد صحي مع مرضى السكري ويستطيع أن يعمل على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين حساسية الأنسولين في خلال فترات زمنية قصيرة.

أما في حال تناول الأنسولين أو بعض الأدوية المعنية بالتعامل مع مرض السكري (مثل السلفونيل يوريا)، فيمكن لروتين ممارسة التمارين الرياضية ليلا قبل فترات النوم أن تعرض أصحاب هذه الحالة المرضية لمخاطر الإصابة بنقص السكر في الدم الليلي، وهي حالة خطيرة من الوارد أن تحدث أثناء النوم.

ما هو أفضل وقت يستطيع فيه مرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية؟

ما هو أفضل وقت يستطيع فيه مرضى السكري ممارسة التمارين الرياضية؟

 بوجه عام، يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم  بغض النظر عن الوقت الذي يتم فيه ممارسة هذه التمارين إلى خفض مستويات A1C، وتحسين الحالة المزاجية، والتقليل من مقاومة الأنسولين حتى قد يصل الأمر إلى المساعدة في منع حدوث مضاعفات مرض السكري.

بالرغم من ذلك، فلا يوجد وقت محدد من اليوم يعتبر الأفضل لجميع فئات هذه الحالة المرضية، ففي حال التحكم بمرض السكري، فإن أفضل وقت لممارسة الرياضة هو الوقت الذي سنقوم بالإلتزام به باستمرار وأمان.

أما بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري الذين بدأوا للتو في ممارسة الرياضة، فيوصى الخبراء بضرورة استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في هذا الروتين خاصة عند تناول الأنسولين أو أدوية سكر الدم الأخرى.

إقرأ أيضا: نصائح هامة لمرضى السكري مع حلول فصل الصيف