ما هي الفوائد الصحية التي تعود على الجسم عند تناول فاكهة البرقوق؟

 تعد فاكهة البرقوق من ألذ الفواكه المحببة لدى الكثير منا حيث يرجع ذلك الأمر إلى مذاقها المتميز ومظهرها الجذاب ذات الالوان الرائعة. الجدير بالذكر، أن الأمر لا يقتصر على الطعم والمذاق فقط بل يمتد إلى فوائد هذه الفاكهة الكثيرة والمتنوعة على صحة الجسم والتي سنتعرف عليها بمزيد من التوضيح من خلال سطورنا القادمة.

ما هو التركيب الغذائي لفاكهة البرقوق؟

ما هو التركيب الغذائي لفاكهة البرقوق؟

تتميز فاكهة البرقوق بكونها من أفضل أنواع الفواكه المحتواه على مضادات أكسدة التي تساهم بشكل رئيسي في حماية الصحة العامة، بالإضافة إلى كونها مصدر جيد للفيتامينات والمعادن حيث يستطيع مقدار ربع كوب من البرقوق أن يقوم بتوفير الآتي:

• السعرات الحرارية: 105 سعر حراري.
• الصوديوم: 0.87 ملغ.
• الكربوهيدرات: 28 جرام.
• الألياف: 3 جرام.
• البروتين: 0.95 جرام.
• فيتامين ك: 26 ميكروغرام .

ما هي فوائد فاكهة البرقوق على الصحة الجسمانية؟

أولا: دعم صحة الأمعاء

دعم صحة الأمعاء

يمكن لفاكهة البرقوق أن تساعد بشكل فعال في دعم الميكروبيوم الصحي داخل الأمعاء حيث يعد هذا هو المجتمع المتنوع من الكائنات الدقيقة مثل الفطريات والبكتيريا والفيروسات التي تعيش في الجهاز الهضمي.

على سبيل الفهم أكثر، تستطيع هذه النوعية من الفاكهة أن تساعد في تعزيز وجود بكتيريا عائلة لاكنوسبيراسيا في الأمعاء حيث قد ثبت علميا أن هذا النوع من البكتيريا يقلل من علامات الالتهاب ويساعد في الحفاظ على قوة بطانة الجهاز الهضمي.

إلى جانب هذا، فتستطيع فاكهة البرقوق أن تزيد من تواجد بكتيريا البيفيدوباكتيريا داخل الجهاز الهضمي، وهو نوع من البكتيريا الذي يرتبط عمله بصحة الأمعاء حيث يستطيع أن يقلل من التهابات الجهاز الهضمي، ويحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.

ثانيا: الحد من أزمة الإمساك

الحد من أزمة الإمساك

كما ذكرنا من قبل أن فاكهة البرقوق لها دور رائع في دعم عملية الهضم، مما يترتب على ذلك التخفيف من مشاعر الإمساك، وتعزيز حركة الأمعاء المنتظمة.

على سبيل التأكيد، فقد أثبتت بعض دراسات المقارنه الصغيرة أن تأثير تناول فاكهة البرقوق والكيوي وأطعمة السيليوم (وهو نوع من الألياف) لها دور فعال في الحد من أزمة الإمساك مع الكثير بسبب الدور الفعال الذي تلعبه هذه الأطعمة في إجراء تحسنا ملحوظا في حركة الأمعاء.

إقرأ أيضا: للنساء.. 6 فوائد يقدمها تناول فاكهة البرقوق قبل ممارسة العلاقة الجنسية

ثالثا: تحسين جودة الأنظمة الغذائية

تحسين جودة الأنظمة الغذائية

يرتبط روتين تناول الفواكه المجففة بما في ذلك فاكهة البرقوق، بنظام غذائي عالي الجودة حيث غالبا ما تكون هذه النوعية من الفواكه مصدرا جيدا للألياف والبوتاسيوم.

لذا، فيقوم الكثير منا بالاعتياد على ممارسة روتين تناول المزيد من الفواكه الطبيعية والمجففة والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات البحرية والبروتينات النباتية مع استهلاك أقل لعنصر الصوديوم والحبوب المكررة والدهون المشبعة كأحد أهم أنماط تحسين جودة الأنظمة الغذائية.

يجب العلم أيضا، أن فاكهة البرقوق تتميز بغناها بالمركبات الظاهرية والنشطة حيويا ذات الخصائص المضادة للشيخوخة وللالتهابات وللأكسدة حيث قد أظهرت  الأبحاث عن وجود علاقة بين المركبات الفينولية والوقاية من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

رابعا: حماية صحة العظام

حماية صحة العظام

عند المواظبة على تناول فاكهة البرقوق، فسوف يعود هذا الأمر بالكثير من النفع على الصحة العظمية حيث يرجع ذلك جزئيا إلى مركباته الفينولية، وفيتامين ك، ومحتوى البوتاسيوم، وتباعا يمكننا القول بأن هذه الفاكهة تستطيع أن تساهم في عملية تحسين تكوين العظام ومنع فقدانها.

على الجانب البحثي، فقد قيمت دراسة معنية بهذا الأمر تأثير البرقوق على كثافة المعادن العظمية لدى الأشخاص بعد سن اليأس وقد جاءت النتائج على النحو التالي:

• المجموعة التي قامت بتناول 50 جراما يوميا من هذه فاكهة البرقوق شهدت تأثرا صحيا ملحوظا في صحة العظام بعد مرور ستة أشهر.
• المجموعات التي لم تقم بتناول فاكهة البرقوق أصبحت عرضة للإصابة بالكسور بعد مرور ستة أشهر مقارنة بدرجتها الأساسية.

إلى جانب هذا، فقد أثبتت بعض الدراسات الأخرى أن هذه النوعية من الفاكهة تستطيع أن تعزز من صحة العظام لدى الرجال.

خامسا: دعم آلية إدارة الوزن

دعم آلية إدارة الوزن

تحتوي فاكهة البرقوق على نسبة ألياف رائعة قد تساعد في إدارة الوزن حيث قد وجدت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل البرقوق من أهم المسببات التي تطيل من مشاعر الشعور بالشبع وتساعد في التخلص من معدلات الوزن الزائدة.

على الرغم من طعم فاكهة البرقوق الحلو إلا أنها لا تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم خاصة عند تناولها باعتدال وخاصة المجفف منها حيث أظهرت الأبحاث المعنية بهذا الشأن أن الأشخاص الذين يتناولون الفواكه المجففة لديهم مؤشر كتلة جسم أقل (BMI) وقياسات خصر أقل.

سادسا: خفض كوليسترول الدم

خفض كوليسترول الدم

 يستطيع روتين تناول فاكهة البرقوق أن يساعد في تنظيم كوليسترول الدم حيث تم التأكد من هذا الأمر عن طريق دراسة بحثية شملت بالغين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وقد قاموا بتناول حصة من فاكهة البرقوق كوجبة خفيفة مرتين يوميا لمدة ثمانية أسابيع، مما ترتب على ذلك حدوث انخفاضا ملحوظا في كوليسترول LDL.

إقرأ أيضا: 6 فئات ينبغي عليها الحد من تناول فاكهة البرقوق