ما هي الفيتامينات التي يجب تناولها عندما تكون الأظافر ضعيفة وهشة؟

 من علامات الجمال التي تهتم بها العديد من الفتيات والنساء يمكننا أن نقوم بذكر طبيعة أظافرهن، فالجدير بالذكر أنه في حال تعرض الجسم لنقص بعض العناصر الغذائية، فسوف يترتب على هذا الأمر هشاشة الأظافر والضعف وتعرضها للكسر. في هذه الآونة، يتم اللجوء إلى استخدام بعض الفيتامينات والمكملات الغذائية وهذا لإمداد البشرة بقوتها وصحتها ومن ثم التمتع بمظهر جمالي رائع. لذا، سنقوم اليوم وبشكل توضيحي بالتعرف على أهم أنواع الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها عندما تكون الأظافر هشة وضعيفة على أن يتم هذا الأمر تحت إشراف طبي.

المغذيات وصحة الأظافر

المغذيات وصحة الأظافر

 أظهرت العديد من الأبحاث والدراسات أن بعض الأنظمة الغذائية التي نقوم بالإعتياد على تناولها تفتقر إلى بعض أنواع الفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم مثل الحديد وفيتامينات ب مثل البيوتين أو ب 12 والزنك والبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومن ثم تصاب الأظافر بحالة من الهشاشة.

تتمثل الأعراض الشائعة الدالة على حدوث أزمة نقص المغذيات في ظهور بعض البقع البيضاء أو الخطوط أو النتوءات أو الفجوات علىالمظهر الخارجي للأظافر.

إلى جانب هذا، فيجب العلم أيضا أن هناك العديد من الأسباب الأخرى التي تجعل الأظافر في حالتها الضعيفة، فعلى سبيل التوضيح، تتمثل هذه المسببات في اللجوء إلى استخدام مواد التنظيف الكيميائية بكثرة، ومزيلات طلاء الأظافر، والمعاناة من بعض الأمراض مثل (الصدفية، واضطرابات الغدة الدرقية أو متلازمة رينود)، بالإضافة إلى الآثار الجانبية الناتجة عن تناول العلاج الكيميائي، والتعرض لبعض ملوثات البيئة، وما إلى ذلك.

أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها عند المعاناة من هشاشة الأظافر

 في حالة نقص المغذيات التي تسبب هشاشة الأظافر، وعند الرغبة في تحسين هذه الحالة، فمن الضروري أولا أن نقوم بتغيير النظام الغذائي حيث يوصى الخبراء بأهمية تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لتغذية الأظافر من الداخل إلى الخارج.

 إذا لم يكن هناك تقدم ملحوظ تجاه هذه الأمر، فقد نحتاج إلى تناول بعض الفيتامينات والمعادن التالية ولكن من الأفضل أن يحدث هذا تحت إشراف طبي:

أولا: فيتامين ب 7 (البيوتين)

فيتامين ب 7 (البيوتين)

 بشكل رئيسي يمكن أن يساعد عنصر البيوتين في تحسين حالة الأظافر الضعيفة وهذا لأن هذا الفيتامين ضروري لإنتاج الكيراتين، وهو بروتين يشكل الأظافر.

على سبيل الفهم أكثر، فقد وجدت إحدى الدراسات أن نسبة كبيرة جدا من النساء اللائي يعانين من هشاشة الأظافر وتناولن مكملات البيوتين يوميا، فقد لاحظوا تحسنا كبيرا في الأظافر حيث قد زاد هذا المكمل من سماكة الظافر والتقليل من فرص تكسره.

من الضروري جدا معرفة أم الجرعة الموصى بها من البيوتين للبالغين هي 30 ميكرو جرام بشكل يومي، ولكم يفضل أن يكون هذا الأمر تحت إشراف طبي.

ثانيا: مكملات الزنك

مكملات الزنك

 تعد مكملات الزنك من أهم الفيتامينات الداعمة لعملية نمو الأظافر حيث يلعب هذا العنصر الغذائي دورا مهما في إنتاج الكيراتين، وهو بروتين يتكون منه الأظافر لجعله في طبيعته الصحية القوية.

يساعد هذا العنصر الرائع أيضا في العمل على حماية خلايا الأظافر من أضرار الجذور الحرة، مما يترتب على هذا دعم صحة الأظافر، مع تعزيز امتصاص الفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى.

من هنا يمكننا القول، بأنه من الممكن أن يؤدي نقص عنصر الزنك إلى ضعف الأظافر وجفافها وهشاشتها حيث ينصح بأن تتراوح الجرعة اليومية من الزنك للبالغين بين الـ 8-11 مجم، ولكن الوضع في عين الإعتبار أنه في حال استخدام هذا العنصر بشكل زائد عن الجرعة الموصى بها، فسوف يترتب على هذا الأمر ظهور بعض الأعراض المرضية مثل الغثيان والقيء.

ثالثا: مكملات الحديد

مكملات الحديد

 كما نعلم جميعا أن الحديد معدن أساسي في الجسم حيث يلعب دورا مهما في إنتاج الهيموجلوبين، وهو بروتين رئيسي في خلايا الدم الحمراء، مما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن يتسبب نقص عنصر الحديد في ضعف الأظافر وهشاشتها ونموها بشكل غير منتظم، وتباعا وعند اللجوء إلى تناول مكملات هذا العنصر، فسوف يترتب على هذا الأمر التقليل من هشاشة الأظافر بشكل ملحوظ.

يجب العلم، أن الجرعة اليومية التي ينصح بها الأطباء من الحديد للبالغين تتراوح من 10-18 مجم مع أهمية تجنب الإفراط في تناول هذا العنصر لتجنب الإصابة ببعض الأزمات الصحية مثل الإمساك وآلام المعدة.

رابعا: مكملات فيتامين C

مكملات فيتامين C

 يلعب فيتامين C دورا مهما في العمل على حماية الخلايا من التلف ، بينما يشارك أيضا في إنتاج الكولاجين، فالجدير بالذكر أن عنصر الكولاجين هذا هو عبارة عن بروتين يتكون منه الأظافر والشعر والجلد، مما يجعله قويا ومرنا.

 يمكن أن يؤدي نقصان هذا الفيتامين داخل الجسم إلى ضعف نمو الأظافر وهشاشتها، ومن ثم يمكن أن تساعد مكملات فيتامين C في تقليل هذه الأزمة الجمالية بكل سهولة وبساطة أما فيما يخص الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين للرجال فهي 90 مجم، وبالنسبة للنساء 75 مجم.

خامسا: مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

مكملات أحماض أوميغا 3 الدهنية

 تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية وبشكل فعال في العمل على تغذية الخلايا الموجودة في جذر الظفر، مما يساعد هذا في الحفاظ على صحة الأظافر وتقليل الالتهاب.

إلى جانب هذا، فتساعد هذه الأحماض أيضا في العمل على تحسين الدورة الدموية، وتوفير العناصر الغذائية والأكسجين للأظافر، ومن ثم يتم تعزيز نموها وجعلها أكثر صحة.

يجب على النساء البالغات تناول ما لا يقل عن 250-500 مجم من أحماض أوميغا 3 الصحية على أن يتم هذا بشكل يومي، وطبقا للإشراف الطبي.

إقرأ أيضا: الأظافر الهشة والضعيفة وطرق العناية المثالية بها