متلازمة الإستعجال  .. حالة نفسية تشعرك بضيق الوقت

يجب أن نحاول التمييز بين رتم الحياة السريع الذي يجعل الشخص يعيش في حالة من التوتر والضغوطات نتيجة المسئوليات الجسيمة الملقاة على عاتقهم إلى الدرجة التي تجعلهم يعانون من قلق مستمر كأمر فرضته عليهم الأنماط الحياتية التي تدور معها عجلة الزمن , وبين هذا الإضطراب السلوكي أوالنفسي الذي يصاحبه رغبة ملحة ومستمرة كأنها مؤقت ينذر بضيق الوقت وهذا ماينعكس على معيشة الفرد الذي يكون في سباق دائم مع الزمن وكأن يمارس الركض السريع في محاولة لإنجاز مهام عديدة في الوقت ذاته كل ذلك يعبر عما يعرف بمتلازمة الإستعجال

 ماهي متلازمة الإستعجال؟

ماهي متلازمة الإستعجال؟

إنه لأمر غريب بالنسبة لتلك الحالة الإضطرابية التي تجعل الشخص مشغولا على الدوام حتى بدون وجود مبررات تستدعي تلك السرعة أو الإتفاق على مواعيد مسبقا , وعند البحث عن  صياغة لمصطلح متلازمة الإستعجال في الطب النفسي فسوف نجد أنه لم يتم تخصيص تشخيص دقيق ومعتمد , حيث يتم التعامل معه كأحد الأنماط التي تنشأ استجابة لضغوط الحياة الحديثة وماتجلبه التكنولوجيا من تقدم وتطور في جميع المجالات

ويجب الإشارة إلى ضرورة الإهتمام جيدا بمثل تلك الحالة التي تجعل الشخص في صراع دائم مع الوقت , وهذا مايرهقه نفسيا ولذلك فإنه يستدعي المتابعة الجيدة والدقيقة مع الإنتباه إلى ظهور أي أعراض من شأنها التسبب في تفاقم المشكلة

الأعراض الشائعة لمتلازمة الإستعجال

الأعراض الشائعة لمتلازمة الإستعجال

توجد علامات تحذيرية معينة يمكن أن تظهر على الأفراد ونستدل من خلالها  على هذا الإضطراب الشائع

• تبني السرعة الزائدة في كل الممارسات الروتينية الحياتية مثل قيادة السيارة أو إجراء المحادثات أو حتى تناول وجبات الطعام
• العجلة الدائمة ممزوجة بإحساس الرغبة الملحة في إستكمال المهام والأعمال المنزلية المفترض إنجازها
• الإنشغال الدائم بإجراء حسابات ذهنية لمعرفة هل من المسموح  إنجاز مهمة إضافية أم لا
• العصبية المفرطة والإنفعال الشديد عقب مواجهة أي تأخير
• السعي لإيجاد عدة وسائل لتوفير الوقت
• المعاناة من سيطرة الشعور يالتوتر والقلق المزمن
• الجمع بين وظائف عديدة في الوقت نفسه بدون تركيز على مهمة محددة
• التفكير المرضي المستمر في الأعمال التالية قبل إتمام المهمة الحالية
• الإنزعاج من طول الإنتظار يثير شعور بالغضب الممزوح بالقلق الشديد عند الوقوف في صفوف أو إشارة المرور
• تراجع مستويات الجودة والوقوع في أخطاء متكررة مما يجعلك مضطرا لإعادة المهمة

اقرأ أيضا أسباب حدوث الإكتئاب الصيفي وكيفية التخلص منه

المضاعفات المحتملة لمتلازمة الإستعجال

اضطرابات النوم

توجد بعض الآثار الجانبية الناتجة عن متلازمة الإستعجال ومن أبرزها

• التوتر المفرط
• المعاناة من مشكلات إدراكية مثل صعوبات التركيز
• ارتفاع حدة الإنفعال ونوبات الغضب
• طغيان مشاعر الحزن والإحباط
• اضطرابات النوم
• تغيرات الشهية
• نوبات صداع الرأس المؤلم
• التعب والإرهاق
• انخفاض كفاءة الجهاز المناعي
• مشكلات معوية
• المعاناة من الإكتئاب في كثير من الحالات

استراتيجيات فعالة للسيطرة على متلازمة الاستعجال

1-ممارسة رياضة المشي البطىء

ممارسة رياضة المشي

قد لايتصور كثيرون أن المشي مجرد نشاط يقتصر على تقوية وشد عضلات الساقين بل يمكن أيضا أن يساعدك روتين المشي المنتظم على امتصاص التوترات والتمهل وإدارة الأمور بحكمة حتى في ظل أشد الفترات ضغطا وهذا مايفيد في التغلب على التسرع الخالي من المنطقية , فضلا عن فوائده في استعادة الثقة بالنفس وتهدئة مشاعر القلق المفرط , لذلك عليك بتخصيص وقت معين ضمن جدولك المزدحم لمدة نصف ساعة لتحقيق أفضل النتائج

2-ممارسة اليقظة الذهنية

-ممارسة اليقظة الذهنية

تقوم الفكرة الأساسية لإستراتيجية اليقظة الذهنية في إطار التعامل مع متلازمة الإستعجال والتي ترتفع في ظلها مستويات القلق والتوتر بشكل بالغ وفقا لآلية إعادة توجيه مجمل تركيزك على اللحظة الحالية مع السيطرة على ردود الفعل العفوية,بالإضافة إلى تقبل الواقع بصدر رحب دون التسرع في إصدار أحكام

وتوجد بعض الممارسات المنتمية إلى اليقظة الذهنية والتي أثبتت فاعليتها مثل التنفس العميق والتأمل على النحو المعزز للتركيز وتنشيط الإنتباه , ومن الأفضل أن يتم تضمين تلك الأشكال من الممارسات كخطوة سابقة قبل المهام القوية للحد من التسرع

وفي هذا السياق يمكنك تجربة تقنية التنفس البطني من خلال اتخاذ وضعية الجلوس بشكل مستقيم مع أخذ شهيق عميق من الأنف ممتدا إلى البطن مع تكراره حوالي 3 مرات مع إطلاق زفير تدريجي من الفم  , ويكون الهدف من هذا الإجراء منصبا على إرسال إشارات معينة عند التنفس لتصل إلى الجهاز العصبي بإيقاف وضع الهروب المسببة لمتلازمة الإستعجال

يتجه خبراء الصحة النفسية إلى التوصية بتمرين آخر ثبتت فاعليته في قطع حبل الأفكار المتسارعة التي تشكل عبئا على الذهن  والذي يطلق عليه التوقف الحسي كتمرين للحواس الخمسة ويتم تنفيذه كالتالي

• التركيز على رؤية 5 أشياء في البيئة المحيطة
• 4 أشياء يمكن لمسها
• 3 أصوات يمكن سماعها
• 4 روائح يمكن شمها
• تذوق صنف واحد من  الطعام

3-تلقي مزيد من الدعم

في ظل المعاناة المستمرة من السرعة المرضية المفرطة على مدار فترات طويلة فإن الأمر يتطلب الرجوع إلى الطبيب المختص لإستشارته إلى جانب طلب الدعم النفسي المستمر للحد من أي مضاعفات صحية يمكن مواجهتها