مرضى النقرس وممارسة رياضة المشي

 بشكل فعال، يمكن أن يساعد روتين المشي المناسب مرضى النقرس في الحفاظ على نشاطهم البدني والتحكم في معدلات أوزانهم، ولكنه لا يستطيع أن يقضي بشكل مباشر على حمض اليوريك وهذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح داخل موقع صحة المرأة.

فوائد التمارين الرياضية المتعلقة بصحة التمثيل الغذائي

فوائد التمارين الرياضية المتعلقة بصحة التمثيل الغذائي

في البداية، ينبغي علينا معرفة أن السبب الرئيسي للنقرس ينتج عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك في الدم بشكل مستمر، مما يؤدي هذا إلى ترسب بلورات ملح اليورات تدريجيًا في غضروف المفصل والأنسجة الرخوة المحيطة به.

الجدير بالذكر، أن روتين المشي المعتاد لا يُزيل هذه البلورات الملحية من الجسم بشكل مباشر إلا أنه في حال المواظبة عليه بانتظام، فسوف ينتج على ذلك تقديم بعض الفوائد القيمة والمباشرة  لصحة المريض.

على سبيل التوضيح أكثر، يُعدّ المشي شكلًا معتدلًا من التمارين الرياضية التي تُساعد على حرق الطاقة، وتُساهم بصورة فعالة في التحكم بالوزن، وتُحسّن من حساسية التمثيل الغذائي أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، فإنّ خفض مؤشر كتلة الجسم تدريجيًا يُساعد على إعادة مستويات حمض اليوريك إلى النطاق الآمن.

على الجانب الآخر، ينبغي على المرضى تجنب الاندفاع نحو اتباع آلية اتباع حميات غذائية صارمة أو فقدان الوزن السريع، لأنّ النقص الغذائي المفاجئ قد يُؤدّي إلى ارتفاع حاد في حمض اليوريك بالدم، ويُسبّب نوبات ألم مُتفاقمة.

علاوة على ذلك، فمن النادر جدا يحدث النقرس بشكل منفرد لأنه غالباً ما يترافق مع بعض الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري، واضطراب دهون الدم، واختلال وظائف الكلى، وأمراض الشريان التاجي.

يجب العلم أنه في حال الحفاظ على مرونة الساقين، فسوف يترتب على ذلك دعم عمل الدورة الدموية بشكل فعال، وحماية الجهاز القلبي الوعائي، وتعزيز مناعة الجسم.

إقرأ أيضا: احتياطات يجب الالتزام بها عند تناول مسكنات آلام النقرس

أوقات ينبغي على مرضى النقرس تجنب فيها المشي

أوقات ينبغي على مرضى النقرس تجنب فيها المشي

أهم مبدأ يجب على أصحاب هذه الأزمة الصحية تذكره هو ضرورة تجنب المشي تمامًا أثناء الشكوى من نوبة النقرس الحادة، وذلك لأنه عندما يكون إصبع القدم الكبير أو الكاحل أو مفصل الركبة متورمًا وأحمر اللون وساخنًا ومؤلمًا بشدة لدرجة أن حتى اللمس الخفيف يسبب ألمًا حادًا، فسوف يترتب على ذلك حدوث الكثير من النتائج العكسية تجاه أي محاولة للحركة.

ينبغي علينا معرفة، أنه في حال إجبار المفصل الملتهب بشدة على تحمل وزن الجسم لإنجاز عدد معين من الخطوات، فتباعا سينتج على ذلك عدم إمكانية التخلص من حمض اليوريك، وزيادة منهجية الاحتكاك الميكانيكي، مما يسبب هذا المزيد من الضرر للأنسجة الرخوة والمعاناة من التورم الشديد، ومن ثم سوف يحتاج المريض في هذه الحالة إلى إراحة المفصل، وتقليل الضغط عليه، والالتزام بنظام تسكين الألم وفقًا لتوجيهات الطبيب.

بشكل رئيسي، لا ينبغي على المرضى البدء في ممارسة الرياضة تدريجيًا إلا بعد انحسار التورم والألم بشكل ملحوظ حيث يجب عليهم البدء بالمشي الخفيف لمدة 10-15 دقيقة يوميًا، ثم زيادة هذه المدة تدريجيًا حسب استجابة الجسم أما إذا كانت مفاصل الأطراف السفلية الحاملة للوزن لا تزال ضعيفة، فيمكن للمرضى التحول إلى رياضات تخفف الضغط على المفاصل مثل ركوب الدراجة الثابتة أو السباحة، بالإضافةً إلى أهمية ممارسة تمارين تقوية عضلات الساق للحفاظ على توازن جسماني أفضل مع التقدم في المرحلة العمرية.

الآلية الصحية السليمة للتغلب على أزمة النقرس

الآلية الصحية السليمة للتغلب على أزمة النقرس

من الأخطاء الشائعة جدًا أن يعتقد أصحاب هذه الأزمة الصحية أن مرض النقرس يمكن أن يُشفى تمامًا بمجرد زوال ألم المفاصل، ولكن ، حتى عند المشي بشكل طبيعي واختفاء التورم من المفاصل، فمن الوارد أن تستمر بلورات ملح اليورات المجهرية في التراكم بصمت في المفاصل وأنسجة الكلى.

لذلك، فمن الممكن أن يساهم روتين تعديل النظام الغذائي والمشي بانتظام في تحسين مستويات حمض اليوريك إلى حدٍ ما، ولكن من الصعب إعادة هذه المستويات إلى المعدلات الآمنه دون الحصول على أدوية مُخصصة لخفض اليورات، فالجدير بالذكر أن معظم البيورين الذي يُنتج بالجسم يكون بالدم داخليًا من عملية تكسير الخلايا حيث يعتمد ذلك على قدرة الكلى الترشيحيه وليس فقط من الطعام المُتناول.

بوجه عام، وعند الرغبة في إذابة ترسبات بلورات اليورات تدريجيًا ومنع تكرار الألم، فيجب العلم أن الآلية العلاجية سوف تهدف هنا إلى ضرورة تلقي العلاج المعني بالحفاظ على مستويات حمض اليوريك في الدم بمعدلات تبلغ أقل من 360 ميكرومول/لتر (ما يعادل أقل من 6 ملغ/ديسيلتر) على المدى الطويل.

 لذا، تُعد تمارين الساقين يوميًا من العادات الرياضية الجيدة المعنية بتحسين صحة مرضى النقرس، ولكن لا ينبغي أبدًا الاعتماد على عدد الخطوات التي نقوم بمشيها كبديل عن الأدوية الخافضة لحمض اليوريك التي قد قام الطبيب المختص بوصفها.

إقرأ أيضا: مرضى النقرس وممارسة رياضة الجري بشكل صحيح لتجنب المضاعفات