مشروبات طبيعية لتعزيز مناعة الجسم خلال فصل الشتاء

يعد روتين تعزيز المناعة من أهم الطرق الطبيعية للمساعدة في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الشائعة مثل نزلات البرد أو الأنفلونزا أو التهاب الجيوب الأنفية والحساسية وخاصة خلال فصلي الخريف والشتاء، ومن ثم سيساعد روتين تناول الطعام الصحيح وشرب المشروبات المفيدة في العمل على تقوية جهاز المناعة في الجسم. لذا، سنتعرف اليوم على أهم المشروبات الطبيعية التي تساهم وبشكل رئيسي في تعزيز مناعة الجسم خلال فصل الشتاء، وهذا لمحاولة المداومة على تناولها بشكل دوري منتظم.

مناعة الجسم

مناعة الجسم

يعد الجهاز المناعي هو عبارة عن شبكة الدفاع الطبيعية للجسم حيث يقوم بحمايته من البكتيريا والفيروسات والفطريات والمواد الضارة الأخرى التي تدخل الجسم لتسبب المعاناة من الأمراض العديدة والمتنوعة.

من أفضل أنماط الحياة الصحية والتي تعمل بشكل عام على تعزيز جهاز المناعة يمكننا أن نقوم بذكر النوم عالي الجودة وتوفير الأنماط الغذائية الكافية والمعقولة والعلمية، بالإضافة إلى أهمية ممارسة التمارين البدنية ومن ثم مقاومة الأمراض بشكل سليم وصحي.

أفضل المشروبات الطبيعية لتدعيم المناعة خلال فصل الشتاء

1) الماء النقية والمفلترة

الماء النقية والمفلترة

نظرا لأن أجسامنا تحتوي على حوالي 60-70٪ من الماء بالوزن وتحتاج كل وظيفة في الجسم إلى الماء النقي، فمن هنا يجب علينا معرفة أن روتين شرب كمية كافية من الماء يعد بداية جيدة للحفاظ على عمل جهاز المناعة على النحو الأمثل، فالجدير بالذكر أنه عندما يصاب الجسم بالجفاف، فمن الممكن أن يعزز هذا الأمر من نمو البكتيريا والفيروسات. لهذا السبب ينصح دائما بضرورة التأكد من شرب الكميات المنصوح بها من قبل المختصين لتلبية احتياجات الجسم اليومية.

يجب العلم أن بعض الطرق التي يساعد بها الماء في دعم جهاز المناعة هي المساعدة في امتصاص العناصر الغذائية والحفاظ على الأغشية المخاطية في الأنف والفم والحلق، والتي غالبا ما تكون خط الدفاع الأول ضد مسببات الأمراض وحاجزا طبيعيا للعدوى، بالإضافة إلى أن الماء هو أيضا مكون أساسي للسائل اللمفاوي، حيث يعمل على توفير خلايا الدم البيضاء التي تساعد في مكافحة العدوى.

لذا، فمن الواجب علينا أن نواظب على روتين شرب كمية كافية من الماء بشكل صحيح حيث يحتاج الجسم إلى حوالي 2-2.5 لتر من الماء من الطعام والشراب يوميا للتعويض عن كمية المياه المفقودة عبر الطرق المختلفة، ولا يجب التغافل على أنه يتم توفير 2/3 من المياه عن طريق المشروبات، والباقي يتم توفيره بواسطة أطعمة أخرى.

إقرأ أيضا: أفضل المشروبات الدافئة التي تدعم فقدان الوزن خلال فصل الشتاء

2) الشاي الأخضر

الشاي الأخضر

يعد الشاي الأخضر من أفضل المشروبات الطبيعية الرائعة الذي يهدف إلى تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية، وهذا بسبب غناه بمركبات الفلافونويد المفيدة للجسم والمشتقة من البوليفينول ، والتي تقدم العديد من الفوائد الصحية، وتساهم في التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسيطرة على الالتهاب الجهازي.

يجب العلم أيضا، أن الشاي الأخضر يعزز من عمل المناعة عن طريق مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من الأكسدة والأكسجين التفاعلي حيث يعتقد بشكل مباشر أن الشاي الأخضر له تأثير وقائي ضد الأمراض والعدوى وهذا بفضل خصائصه المضادة للأكسدة. كما أنه خال من السعرات الحرارية ومحبوب لفوائده العديدة المعززة للصحة العامة.

3) شاي الليمون والزنجبيل

شاي الليمون والزنجبيل

يعتبر شاي الزنجبيل والليمون من انفع المشروبات الطبيعية ذات الدور الفعال في تعزيز المناعة البدنية حيث يتم صناعة هذا المشروب عن طريق الجمع بين الزنجبيل المطحون الطازج وعصير الليمون في الماء الساخن.

من الهام معرفة ، أن شاي الليمون والزنجبيل غني بفيتامين C، وهو أحد مضادات الأكسدة المعروفة بالمساعدة في حماية الخلايا من التلف التأكسدي، كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الاستجابات المناعية السلبية.

إلى جانب هذا، فيمتلك الزنجبيل أيضا أكثر من 100 مركب نشط بيولوجيا يساعد بشكل رئيسي ومباشر في مكافحة الغثيان وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان وتحسين دهون الدم وتقليل الالتهابات داخل الجسم.

4) عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت النقي

عصير البرتقال أو عصير الجريب فروت النقي

غالبا ما تعتبر فاكهة البرتقال والعصير الخاص بها من أمتع الفواكه التي يتم تناولها بشكل دوري منتظم خلال فصل الشتاء وهذا للعمل على محاربة فيروس البرد أو الإنفلونزا. الجدير بالذكر ووفقا للعديد من الدراسات فقد تم إثبات إحتواء هذه الفاكهة على فيتامين C وحمض الفوليك، وما لهما من دور رائع في حماية سلامة الحاجز المناعي والعديد من أنواع الخلايا المناعية، بما في ذلك الخلايا القاتلة الطبيعية والخلايا التائية.

بالإضافة إلى عصير البرتقال، يمكننا أيضا أن نذكر عصير الجريب فروت حيث يعد هذان المشروبان من أفضل العصائر الغنية بالعناصر الغذائية ويوفران أكثر من 100٪ من إجمالي فيتامين C الذي يحتاج إليه الجسم كل يوم، بالإضافة إلى فيتامين أ وحمض الفوليك.

5) عصير الطماطم

عصير الطماطم

تتشابة الطماطم مع الحمضيات في أمر إحتوائها على فيتامين سي وكذلك الليكوبين وهو عبارة عن كاروتين مضاد للأكسدة وله العديد من الخصائص المعززة للصحة ومن المعروف أنه يساعد في تقليل الالتهاب الجهازي.

لذا، فغالبا ما يوصى الخبراء بضرورة استخدام حساء وعصير الطماطم بشكل مكثف عند الإصابة بنزلات البرد أو الأنفلونزا وهذا لأنهما يوفران فيتامين C والعديد من مضادات الأكسدة الأخرى.

يجب العلم أيضا أن الشيء العظيم في عصير الطماطم هو أنه يحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، ولا يحتوي على سكر مضاف، وما يقرب من 100٪ من فيتامين C الذي يحتاجه جسمك في يوم واحد، ولكن في حالة المعاناة من أي توابع مرضية جراء تناول هذا العصير فينصح أن يتم تناول هذا تحت إشراف المختصين.

إقرأ أيضا: 7 مشروبات تعمل على تخفيف الإمساك طوال فصل الشتاء