تحاول العديد من النساء الحوامل الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الصحية، والهامة لجسمها ولتكوين جنينها. إلى جانب القيام بالعمل على تناول الفيتامينات المنصوح بها طبيا خلال هذه الفترة. ولكن الجدير بالذكر أن أحد المعادن التي غالبا ما نغفل عنها أثناء الحمل ونتجاهلها بشكل ملحوظ هو معدن السيلينيوم. حيث يعد هذا العنصر من المغذيات الدقيقة الهامة الذي لا يزال إلى هذه اللحظة غير مألوف لكثير من النساء حيث يجب العلم أن ما يفعلة السيلينيوم للنساء الحوامل من الأمور الهامة جدا التي من الضروري أن نتعرف عليها بمزيد من التوضيح. لذا هيا بنا مع صحة المرأة نوضح ما هو السيلينيوم؟ وما هي حبوب السيلينيوم؟ وما هو تأثيرها على جسم المرأة الحامل؟
ما هو السيلينيوم؟
ما هو السيلينيوم؟
يعتبر السيلينيوم من المعادن المعروف بمشاركتها الهامة في تنظيم وظيفة المناعة، والغدة الدرقية، وهذا لأنه يحتوي على بعض الإنزيمات الرئيسية التي تقوم بتنشيط هرمونات الغدة الدرقية إلى جانب هذا يؤثر هذا المعدن بشكل فعال وصحي على جسم الإنسان من خلال:
- مكافحة الشيخوخة.
- اإزاله السموم من الجسم.
- الوقاية من السرطان.
- المساعدة في تخفيف أعراض الربو.
- التأثير على الجسم وجعله في حالة أكثر صحة.
- العمل على تنشيط هرمونات الغدة الدرقية.
- زيادة متوسط العمر المتوقع للأفراد.
- زيادة الخصوبة.
إقرأ أيضا: فيتامينات ماقبل الولادة .. مكملات غذائية للوقاية من مشكلات مستقبلية
ماذا يفعل تناول عنصر السيلينيوم للنساء الحوامل والأجنة؟
أولا: تأثير السيلينيوم على النساء الحوامل
أولا: تأثير السيلينيوم على النساء الحوامل
- يعد السيلينيوم مثل الحارس الشخصي الذي يقوم بالعمل على حماية جسم الأم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، والإلتهابات.
- يساعد هذا العنصر المضاد للأكسدة في العمل على تنظيم جهاز المناعة، ووظيفة الغدة الدرقية.
- السيلينيوم من العناصر الضرورية بشكل كبير للتكاثر والعمل على إنتاج الحمض النووي.
- تواجد السيلينيوم بالنسب الصحية السليمة يؤثر بشكل إيجابي فعال على عمل العقل والدماغ.
ثانيا: تأثير السيلينيوم على الجنين
ثانيا: تأثير السيلينيوم على الجنين
- يساعد السيلينيوم بصورة فعالة على حماية الجنين من السموم التي تصدر عن جسم الأم.
- السيلينيوم له تأثير فعال في تقوية جهاز المناعة الخاص بالجنين، وحماية الجسم من العوامل الضارة.
تعد الجرعة الآمنة من الأدوية التي تحتوي على السيلينيوم، والأطعمة للنساء الحوامل هي الـ 60mcg، حيث يتم العمل على تناول هذا بشكل يومي. فيجب العلم أنه من الهام جدا الحصول على الجرعات الصحيحة المناسبة، وعدم القيام بتخطيها لكي لا تتحول المنافع إلى أضرار، وآثار جانبية سلبية.
إقرأ أيضا: النساء الحوامل المصابات بآلام في المعدة وأهم الأطعمة المناسبة لهن
ماذا يحدث في حالة عدم حصول المرأة الحامل على ما يكفي من السيلينيوم؟
ماذا يحدث في حالة عدم حصول المرأة الحامل على ما يكفي من السيلينيوم؟
يجب معرفة أن حالة السيلينيوم المنخفضة للأم أثناء الحمل تسبب حدوث العديد من المشاكل الصحية التي تتمثل في:
- حدوث الإصابة ببعض تشوهات الجنين.
- الإصابة بعيوب الأنبوب العصبي.
- التأثيرات على النمو المعرفي عند الرضع، والأطفال الصغار.
- الالتهابات عند الأطفال حديثي الولادة.
- الأطفال المرضى منخفضو الوزن عند الولادة.
فعلى الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات التي تشير إلى أن السيلينيوم يمنع الإجهاض، إلا أن هناك تقارير تفيد بأن نقص السيلينيوم لدى النساء الحوامل يمكن أن يؤدي إلى نقص الأكسجين، مما يؤدي هذا إلى حدوث الضرربالجهاز العصبي، والجهاز المناعي للجنين.
ما هي الأطعمة الغنية بالسيلينيوم التي يجب على النساء الحوامل تناولها؟
أولا: النشويات
أولا: النشويات
يحتوي الخبز، والحبوب الكاملة، ومنتجات الحبوب المشتقة منها على الكثير من معدن السيلينيوم، والمعادن الأخرى. فيجب العلم أن لكل كوب من المعكرونة أو الحبوب، يمكن للنساء الحوامل الحصول على ما يصل إلى 40 ميكروغرام من السيلينيوم. بالإضافة إلى ذلك، توفر شريحتان من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة حوالي 2 ميكروغرام من النشويات التي تعد من المصادر الصحية والطبيعية للسيلينيوم.
ثانيا: المأكولات البحرية
ثانيا: المأكولات البحرية
تعد المنتجات البحرية من العناصر الرائعة التي تحتوي على عنصر السيلينيوم بنسب كبيرة فعلى سبيل المثال تحتوي التونة على حوالي 92 ميكروغرام من السيلينيوم لكل 100 غرام. ويلي ذلك السردين، والمحار، وبلح البحر، والروبيان، والسلمون. فالجدير بالذكر أن جميع هذه العناصر تحتوي على كميات صحية من هذا المعدن تتراوح من 40 إلى 65 ميكروغرام. لذلك يجب أن تقوم المرأة الحامل دائما بإضافة هذه المأكولات البحرية إلى قائمة الأطعمة التي تقوم بتناولها بشكل مستمر لتحقيق أقصى إستفادة لها، ولطفلها.
ثالثا: اللحوم
ثالثا: اللحوم
من أهم العناصر التي يجب القيام بتناولها للحصول على السيلينيوم اللحوم والدجاج ومشتملاتهم. حيث يحتوي لحم البقر على حوالي 33 ميكروغرام من هذا المعدن ثم يأتي كبد البقر الذي يحتوي على حوالي 28 ميكروغرام، أما بالنسبة للحم المفروم فإنه يوفر حوالي 18 ميكروغرام.
أما بالنسبة للدجاج فإنه يعمل على توفير حوالي 22 إلى 25 ميكروغرام من السيلينيوم لكل 50 جرام يتم تناولها منه. الجدير بالذكر أن هذه اللحوم تحتوي أيضا على العديد من العناصر الغذائية الجيدة جدا التي تعمل على تدعيم نمو الجنين بشكل صحي، وسليم.
رابعا: البيض
رابعا: البيض
يعتبر البيض من العناصر الهامة جدا التي ينصح بضرورة تناولها دائما للمرأة الحامل حيث يجب العلم أن تناول بيضة واحدة توفر حوالي 20 ميكروغرام من السيلينيوم. فالجدير بالذكر أن طريقة تحضير البيض لا تؤثر على كمية السيلينيوم المتواجدة بداخل البيض المتناول. لذا يمكن للمرأة الحامل القيام بتحضيره بالطريقة التي تريدها، لأن كمية السيلينيوم التي تتلقاها هي نفسها.
خامسا: الأرز البني
خامسا: الأرز البني
يعمل تناول كوب واحد من الأرز البني على توفير 19 ميكروغرام من السيلينيوم، وهو ما يعادل 27 ٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. فيجب العلم أن تناول الأرز البني مع الدجاج، أو اللحم قد يعمل على زيادة امتصاص السيلينيوم بنسبة تصل إلى 50 ميكروغرام، ومن ثم تحقيق إستفادة كبيرة وصحية للجسم.
سادسا: بذور عباد الشمس
سادسا: بذور عباد الشمس
يعد تناول ربع كوب من بذور عباد الشمس من العناصر الهامة التي تعمل على توفير ما يقرب من 19 ميكروغرام من السيلينيوم بشكل صحي، وآمن لذا يجب على المرأة لحامل الإستعانة بهذا العنصر بشكل دائم للإستفادة بما فيه من منافع السيلينيوم، وحمض الفوليك.