مكملات غذائية يجب دمجها مع فيتامين ب لتحسين حالتك المزاجية

إذا كان مزاجك متقلبا على الدوام , وتعاني من تهيج وإنفعال سريع مع استثارة أعصابك ونوبات غضبك لأتفه الأسباب فقد لاينتهي الأمر بالخروج أو تغيير المكان أو إنتهاء الموقف المثير لتوترك وهنا قد ينصحك طبيبك المعالج بالجمع بين التقنيات المعززة للإسترخاء والمكملات الغذائية وفقا لروتين معين له هدف واحد يقوم على تحسين الحالة المزاجية بشكل كبير مع التركيز على أن يكون فيتامين ب هو العنصر الأساسي إلا أنه يحتاج إلى أنواع أخرى من المغذيات الداعمة التي تضمن تحقيق أفضل النتائج مع مراعاة أن يكون ذلك تحت إشراف أطباء متخصصين .. وسوف نقدم أفضل المكملات الغذائية التي يجب دمجها مع فيتامين ب لتحسين حالتك المزاجية

فوائد فيتامينات ب لتعزيز الصحة النفسية

فوائد فيتامينات ب لتعزيز الصحة النفسية

• تتألق مجموعة فيتامينات ب ولاسيما ب 12, ب9 , ب6 التي تجتمع سويا لتكتسب لقب الثلاثي الأقوي لمكافحة الإضطرابات النفسية , مع تقليل المستويات العالية من التوتر وذلك بفضل خصائصها المنظمة لفيسيولوجية الكيمياء الحيوية للدماغ
• فيتامين ب6 والذي يقع في الصدارة لكونه الفيتامين المنظم للمزاج حيث يكون وجوه ضروريا لعملية إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين  الملقب بهرمون السعادة , والدوبامين وهذا مايفيد في تهدئة الأعصاب المتوترة وامتصاص مشاعر القلق
• فيتامين ب9  والذي يلعب دورا فعالا في رفع كفاءة وظائف الدماغ ويؤدي القصور في مستوياته إلى جعل الشخص أكثر عرضة لمواجهة أعراض الإكتئاب إلى جانب تدني القدرات الإدراكية
• فيتامين ب12 يكتسب قيمة خاصة بإعتباره الفيتامين الأبرز الذي يساهم في المحافظة على صحة وسلامة الجهاز العصبي بفضل دوره المشارك في إنتاج خلايا الدم الحمراء , وسوف تنعكس مستوياته المنخفضة على الصحة النفسية ويظهر ذلك في شكل تقلبات مزاجية حادة, وصعوبات التذكر, والإرهاق العقلي

اقرأ أيضا الهشاشة النفسية .. الأعراض وطرق العلاج

مكملات غذائية يجب دمجها مع فيتامين ب لتحسين حالتك المزاجية

1-فيتامين د

فيتامين د

من الفيتامينات الأساسية التي استطاعت أن توجد لنفسها مكانا بين العناصر الأخرى حيث يمكن الحصول عليه من ضوء الشمس والذي يمثل مصدرا طبيعيا يمكن أن يستمد الأشخاص منه هذا الفيتامين المؤثر على الحالة المزاجية للأفراد بشكل ملحوظ من خلال فوائده في إطار تنظيم  الناقلات العصبية  لمؤشرات الهرمونات والعمل على استعادة استقرارها مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين

ويجب الإشارة إلى أن هناك قاسم مشترك بين نقص فيتامينات ب وفيتامين د لما لكلا منهما من علاقة وثيقة بزيادة فرص الإصابة بالإكتئاب لذلك ينبغي تواجدهما بكميات وفيرة في الجسم

2-الفيتامينات المتعددة

الفيتامينات المتعددة

بالنظر إلى مكونات الملتي فيتامين فإنه يحتوي على تركيبة مميزة من العناصر الأساسية التي تجمع بين الفيتامينات الذائبة في الماء مثل فيتامين سي ومجموعة فيتامينات ب بالإضافة الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل (  A ,E ,K,D) وسوف يعمل اتحادهما معا على توفير الحماية الفعال ضد الإصابة ببعض أنواع الأمراض بالإضافة إلى تحسين المزاج المتقلب , وتؤيد نتائج بعض الأبحاث أن روتين تناول الفيتامينات المتعددة بصفة يومية لمجة تتراوح بين 4 و 12 أسبوع من شأنه تخفيف مستويات التوتر والقلق لدى البالغين الأصحاء.

3- المغنيسيوم

المغنيسيوم

يحتل عنصر المغنيسيوم مكانة مميزة تتضاعف بشكل كبير عند دمجه مع فيتامين ب6 حيث يتم تعظيم حجم الفوائد على النحو الذي يحقق نتائج إيجابية في العمل على تحسين المشاعر المضطربة وأعراض متلازمة ماقبل الحيض , فمن المعروف أن المغنيسيوم من المكملات المثالية المتحكمة في أعراض القلق حيث يساهم في ضبط استجابة الجسم تجاه التوتر , حيث يقلص وجودهما معا من الهرمونات والرسائل الكميائية المثيرة للمخاوف والقلق

4-الشاي الأخضر

يفضل أن يكون الشاي الأخضر مشروبك المثالي المدرج في الروتين العلاجي المراد به استعادة صحتك النفسية مع مراعاة أن يكون بجانب  مجموعة فيتامينات ب والمغنيسيوم حيث أن الجمع بينهما يحقق نجاحا في السيطرة على التوتر وخاصة مع المداومة على تناوله بشكل منتظم حيث يساهم ذلك في الوقاية من الإجهاد النفسي ومايفرضه من ضغوطات