نصائح لدعم آلية تخفيف آلام الرقبة والكتف لدى موظفي المكاتب

 أصبحت آلام الرقبة والكتف واحدة من أكثر المشاكل الصحية شيوعا لدى موظفي المكاتب في وقتنا الحالي حيث يرجع ذلك الأمر إلى الاستخدام المستمر للكمبيوتر لمدة تتراوح من 8-10 ساعات يوميا، والجلوس في وضعيات غير صحيحة لفترات زمنية طويلة. الجدير بالذكر، أنه إذا لم يتم اتباع منهجية تصحيح لذلك الأمر باكرا، فمن الممكن أن يتطور الوضع من الآلام البسيطة إلى الأمراض المزمنة حتي قد يصل إلى محدودية الحركة. بناء على هذا، فسوف نتحدث اليوم عن أهم النصائح التي يجب على موظفي المكاتب اتباعها للتغلب على آلام منطقة الظهر بشكل فعال وآمن.

ما هي أسباب إصابة موظفي المكاتب بآلام الرقبة والكتف؟

ما هي أسباب إصابة موظفي المكاتب بآلام الرقبة والكتف؟

فيما يتعلق بطبيعة العمل المكتبي، فيجب العلم أنها تتسبب وبشكل رئيسي في جعل الكثير من الناس يضطرون للجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت، ونادرا ما يغيرون وضعيتهم في الجلوس.

الجدير بالذكر، أنه في ذلك الوقت، يتعرض الجهاز العضلي والأربطة والعمود الفقري العنقي لضغط مطول، مما يؤدي ذلك إلى الشعور بالكثير من مشاعر التشنج والإرهاق.

إلى جانب هذا، ووفقا لآراء الخبراء، فيجب العلم أنه في حال الحفاظ على وضعية جلوس ثابته لفترات زمنية طويلة، فسوف يقلل هذا الأمر من تدفق الدم إلى مجموعات العضلات، مما يؤدي إلى حرمانها من الأكسجين والمغذيات.

في الوقت نفسه، يزيد النشاط المتكرر والزائد بصورة ملحوظة لمجموعات العضلات في الذراعين والرقبة والكتفين أيضا من مخاطر التعرض للعديد من أنواع الإصابات.

بوجه عام، تساهم العديد من العوامل في حدوث المعاناة من آلام الرقبة والكتف لدى موظفي المكاتب حيث تتمثل فيما يلي:

• الجلوس في وضعيات خاطئة حيث انحناء الرقبة والراس.
• عدم وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين
• الجلوس لفترات زمنية طويلة.
• قلة الأنشطة البدنية.
• الإجهاد المطول.

الجدير بالذكر، أنه مع بعض الحالات ترتبط آلام ألم الرقبة والكتف أيضا ببعض الحالات المرضية الأخرى مثل تدهور العمود الفقري العنقي أو انزلاق القرص العنقي.

إقرأ أيضا: آلام الرقبة والكتف بسبب استخدام الهاتف المحمول وطرق التغلب عليها؟

ما هي علامات الإصابة بآلام الرقبة والكتف عند موظفي المكاتب؟

ما هي علامات الإصابة بآلام الرقبة والكتف عند موظفي المكاتب؟

في حال تجاهل أزمة المعاناة من آلام الرقبة والكتف، وعدم العمل على معالجتها في الوقت المناسب، فسوف يؤثر هذا الأمر بشكل كبير على أنشطة المريض اليومية، وعادات تناول للطعام ونومه.

على سبيل التوضيح، غالبا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من آلام في الرقبة والكتف من الأعراض التالية:

• الآلام الخفيفة أو النابضة في منطقتي الرقبة والكتفين.
• تيبس الرقبة وصعوبة تدوير الرأس.
• الآلام الممتدة عبر الكتف أو الذراعين.
• الخدر والوخز في اليدين خاصة في الحالات الشديدة.
• إرهاق الكتف بشكل ملحوظ.
•  انخفاض القدرة على التركيز.

في البداية، قد تظهر هذه الأعراض بشكل مؤقت، ولكن إذا لم نعمل جاهدين على ضبط الأنماط الحياتية بشكل سليم وصحي، فسوف تصبح الآلام أكثر تكرارا وشدة.

ما هي أهم الحلول الفعالة لتخفيف آلام الرقبة والكتف لموظفين المكاتب؟

ما هي أهم الحلول الفعالة لتخفيف آلام الرقبة والكتف لموظفين المكاتب؟

لتحسين آلام الرقبة والكتف مع هذه الفئة العمالية، من المهم تغيير عاداتنا في الحياة والعمل حيث يتم تحقيق ذلك الامر عن طريق الآتي:

1- العمل على زيادة الحركة خلال ساعات العمل وتجنب الجلوس باستمرار لفترات زمنية طويلة حيث ينبغي علينا الوقوف أو المشي أو أداء تمارين التمدد كل 45-60 دقيقة.

2- ممارسة بعض التمارين البسيطة أثناء العمل والتي تتمثل في إمالة الرأس إلى الجانبين؛ والعمل على لف الرقبة بلطف؛ وإجراء تمارين التمدد للكتف والذراعين. الجدير بالذكر، أن جميع هذه الحركات تساعد على استرخاء العضلات، وتزيد من كفاءة الدورة الدموية، وتقلل من التيبس العضلي.

3- ينبغي علينا العمل على تصحيح وضعية الجلوس بإبقاء الظهر مستقيما والكتفين في حالة استرخاء مع ضرورة وضع شاشة الكمبيوتر على مستوى العين ووضع الأرجل بشكل عمودي على الأرض وتجنب انحناء الرأس لفترات زمنية طويلة.

4- اللجوء إلى وضع الكمادات الدافئة على الرقبة والكتفين للعمل على تخفيف الألم ودعم استرخاء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، تعد آلية التدليك اللطيف من الوسائل الفعالة لتحسين التشنجات في هذه المنطقة.

5- تعمل التمارين المنتظمة على جلب العديد من الفوائد لأصحاب هذه الأزمة حيث تساعد تمارين اليوغا، والسباحة، أو المشي على تقوية العضلات وتحسين مرونة العمود الفقري.

6- من الواجب علينا أن نعمل جاهدين على إدارة مشاعر التوتر لأنها يمكن أن تزيد من آلام العضلات، مما يترتب على ذلك جعل مشاعر الألم أكثر حدة. لذلك، من الضروري تحقيق التوازن بين العمل والراحة.

7- يجب على المرضى الذهاب إلى أقرب منشأة طبية عندما تزداد مشاعر الألم سوء أو تنتشر إلى اليد، وتكون مصحوبة بالخدر؛ مما يترتب على ذلك الحد من حركة الرقبة، وتباعا تساعد أنماط الفحص في تحديد السبب والحصول على توجيه علاجي مناسب.

بوجه عام، عند الرغبة في الحد من آلام الرقبة والكتف، فسوف يحتاج موظفو المكاتب إلى بناء نمط حياة صحي عن طريق تناول الأطعمة المفيدة للجسم والمضادة للالتهابات والحصول على فترات الراحة المناسبة؛ والعمل على ممارسة الرياضة بانتظام.

إقرأ أيضا: 5 أنماط صحية لمساعدة موظفي المكاتب على التحكم في الوزن