نصائح هامة لدعم صحة الجهاز الهضمي

 عند الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، فيجب العلم أن هذا الأمر سوف ينعكس بالإيجاب على الصحة العامة عن طريق تحسين المناعة، والحالة المزاجية، والوقاية من الأمراض المزمنة. من هنا، فقد قررنا أن نتعرف اليوم على أفضل النصائح المعنية بالحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وبشكل آمن وفعال لتجنب الشعور بأحاسيس الانزعاج وعدم الراحة.

أهم النصائح للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

أولا: تناول أطعمة الألياف والبروبيوتيك

تناول أطعمة الألياف والبروبيوتيك

أظهرت الدراسات المعنية بهذا الأمر أن ميكروبيوم الأمعاء يلعب دورا مهما في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والمناعي حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق بعض العناصر مثل الألياف والبروبيوتيك إلى جانب الركائز المغذية للبري بايوتيك ومن ثم العمل على موازنة الميكروفلورا المعوية.

على سبيل التوضيح، تتكون الألياف من نوعين رئيسيين آلا وهما الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان حيث يعمل كلاهما كغذاء للبروبيوتيك المعوي، مما يساعد هذا الأمر في تحسين عدد وجودة البكتيريا المفيدة.

الجدير بالذكر، أنه عندما يتم الحفاظ على نظام البروبيوتيك في صورته المستقره، فسوف يشارك هذا الأمر في إنتاج الإنزيمات الهضمية، ويدعم من عملية استقلاب العناصر الغذائية، ويقلل من الانتفاخ، والإمساك، ويساهم في حماية الغشاء المخاطي في الأمعاء.

إلى جانب هذا، وعند الرغبة في زيادة الألياف والبروبيوتيك، فمن الضروري الحد من تناول الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة، والدهون المشبعة الغنية بالسكر المكرر حيث يجب الاستعاضة عن هذه بالمجموعات الغذائية التالية:

• الأطعمة الطازجة النباتية والغنية بالألياف مثل البقوليات، والبذور، والموز، والبرتقال واليوسفي، والجريب فروت، والثوم والبصل، فمن الهام معرفة أن جميع هذه الأطعمة غنية بالألياف والمركبات المضادة للأكسدة، والتي تساعد على تحسين وظيفة الأمعاء.
• الأطعمة المخمرة طبيعيا مثل الزبادي والتي تعد مصدرا طبيعيا للبروبيوتيك الذي يدعم من عملية توازن الميكروفلورا المعوية.
• الأطعمة الغنية بالكولاجين والأحماض الأمينية مثل الأسماك وهذا لدورها الفعال في دعم صحة الغشاء المخاطي في الأمعاء، وتحسين وظيفة الهضم  والامتصاص.

إقرأ أيضا: 6 أسباب تؤدي إلى المعاناة من اضطرابات الجهاز الهضمي

ثانيا: التقليل من تناول الأطعمة الضارة

التقليل من تناول الأطعمة الضارة

يمكن للأنظمة الغذائية الغنية باللحوم الحمراء والدهون والشحوم والسكر المكرر والتوابل الحارة أن تتسبب في حدوث جهدا زائدا بجهاز الإنزيم الهضمي، مما يؤدي هذا الأمر إلى المعاناة من الاضطرابات الهضمية وزيادة العبء على الكبد والبنكرياس والأمعاء.

بالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن أيضا للاستهلاك المنتظم لهذه الأطعمة أن يغير من الميكروفلورا المعوية في الاتجاه المعاكس، مما يزيد هذا من خطر الالتهابات والاضطرابات الأيضية.

لذلك، ينبغي علينا بناء نظام غذائي متوازن، والعمل على زيادة تناول الأطعمة الطازجة، وتقليل الأطعمة المقلية والمصنعة، والحد من المشروبات السكرية والغازية، ومحاولة التنسيق بين البروتين النباتي والحيواني لمساعدة الجهاز الهضمي على العمل بكفاءة أكثر.

ثالثا: الحد من مشاعر القلق وإدارة التوتر

الحد من مشاعر القلق وإدارة التوتر

هناك صلة وثيقة بين الدماغ والأمعاء، وتباعا وعند المعاناة من التوتر والقلق المطول، فسوف يؤثر هذا الأمر  بشكل مباشر على التبريستاليس المعوي، والإفرازات الهضمية، والميكروبيوم المعوي، ومن ثم تظهر العديد من الأعراض المرضية مثل المعاناة من آلام البطن، والإسهال، والإمساك، واضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفي.

لذا، فتلعب آلية إدارة التوتر دورا مهما في حماية صحة الأمعاء حيث يتم تحقيق ذلك عن طريق بعض الإجراءات البسيطة والفعالة والتي تتمثل في تمارين التأمل، والاسترخاء، والتنفس العميق، اليوغا، والمشي الهادئ، والساونا باستخدام الزيوت العطرية.

في الوقت نفسه، فينبغي علينا أيضا أن نحد من استخدام القهوة والمنشطات الزائدة، لأن الكافيين يمكن أن يزيد من حركة الأمعاء ومن ثم الشعور بالكثير من مشاعر عدم الراحة.

رابعا: الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قسط كاف من النوم

هناك علاقة وثيقة بين النوم والحالة المزاجية وصحة الأمعاء، فالجدير بالذكر أنه في حال المعاناة من اضطرابات النوم فمن الممكن أن يعطل هذا الأمر من نظم الأمعاء عن طريق التأثير على توازن الميكروفلورا، مما يتسبب هذا في الشكوى من بعض الاضطرابات الهضمية.

لذلك، فيجب على الأشخاص البالغين أن يناموا فترات زمنية تتراوح من 5–7 ساعات يوميا، وتجنب السهر حتى أوقات متأخرة ليلا، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتحسين جودة النوم قدر المستطاع.

خامسا: تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا

تناول الطعام ببطء والمضغ جيدا

تبدأ عملية الهضم مباشرة من تجويف الفم، وبناء عليه فعند القيام بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدا فسوف يساعد ذلك على سحق الطعام مع إنزيمات اللعاب، مما يخلق ظروفا ملائمة للمعدة والأمعاء الدقيقة لمواصلة عملية الهضم في صورتها الطبيعية والصحية.

من الهام معرفة أن ممارسة عادة تناول لطعام بشكل سريع تجعل المعدة تعمل بجهد أكبر، مما يترتب على ذلك حدوث المعاناة من الانتفاخات وعسر الهضم وانخفاض امتصاص العناصر الغذائية.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد تناول الطعام ببطء الجسم على التعرف بسرعة على إشارات الشبع، مما يحد من الإفراط في الأكل، ويساهم في التحكم بمعدلات الوزن والوقاية من الأمراض الأيضية.

سادسا: شرب كمية كافية من الماء

شرب كمية كافية من الماء

يلعب الماء دورا مهما في نشاط خلايا بطانة الأمعاء ونمو البروبيوتيك. لذا، فعند القيام بشرب كمية كافية من الماء، فسوف يساعد هذا الأمر في تليين البراز، ومنع الإمساك، ودعم التخلص من السموم عبر الجهاز الهضمي.

بناء على هذا، فيجب على الجميع الحفاظ على عادة شرب كمية كافية من الماء النظيف يوميا، مع ضرورة إعطاء الأولوية للماء المصفى، وتقليل المشروبات الغازية والابتعاد تماما عن تناول المشروبات الكحولية.

إقرأ أيضا: أفضل 5 أنواع من شاي الأعشاب للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي