هل أنت حامل لأول مرة ؟.. إليك تلك النصائح الهامة

بالنسبة للنساء اللاتي لم يخضن تجربة الحمل من قبل ويرغبن في الحصول على إرشادات ذهبية يمكن الرجوع إليها فيما يخص الأمور المسموح بها والأخرى المحظورة , حيث يكون الأمر جديدا عليهم ويرغبون في الإستناد إلى مجموعة إرشادات تذكيرية لإستكمال رحلة الحمل بمنتهى السلامة والأمان , فمع مزيج المشاعر المتناقضة للمرأة في حملها الأول نجد أنه سرعان ماتسيطر عليها سعادة غير مسبوقة وفي الوقت نفسه تبرز مشاعر القلق خوفا على صحتها وصحة الجنين النامي في الرحم ..وسوف نقدم من خلال مقالنا التالي نصائح فعالة مفيدة للنساء الحوامل لأول مرة .

هل أنت حامل لأول مرة ؟

يطلق على المرأة في حملها الأول اسم ( الحمل البكري) والذي يكون بمثابة النبأ الأول المبهج في حياتها الزوجية الجديدة , يشاركها زوجها الذي يمثل شريك حياتها  الذي يقدم لها كافة أوجه الدعم  والمساندة الكاملة  , وفي ظل تلك الظروف التي تبعث بعض الرهبة والمخاوف , فإن النساء الحوامل تكون في أمس الحاجة لمجموعة من النصائح الضرورية

نصائح  فعالة للمرأة في حملها الأول

نصائح  فعالة للمرأة في حملها الأول

لابد أن تكوني أكثر حرصا على حمل مسئولية ذاتك ووقاية نفسك من أي أمور قد تشكل تحديات أمام حملك وتفاديا لأي نوع من المضاعفات التي لن تؤثر على المرأة وحدها بل أن الجنين أيضا قد يكون معرضا للضرر

1-تناول مكملات الفيتامينات في الوقت المحدد

تناول المكملات الغذائية

لاينبغي عليكي التقصير في جرعتك اليومية من المكملات الغذائية أثناء الحمل فمن الواجب الإهتمام بتناول أنواع الفيتامينات التي حددها طبيب النساء والتوليد بناءا على وصفة طبية ضمن روشتة المتابعة الدورية , لما لها من أهمية في تعزيز نمو أعضاءالجنين وأجهزته الحيوية , بالإضافة إلى وقايته من مخاطر الإصابة بالتشوهات الخلقية , كما أنها تلعب دورا في رفع كفاءة الجهاز المناعي وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى المختلفة

ومن ضمن أفضل أنواع الفيتامينات التي ينصح بها خلال تلك الفترة الحساسة في حياة المرأة حمض الفوليك ويطلق عليه أيضا فيتامين ب 9 والذي يجب أن يكون على رأس المكملات الغذائية المهمة بالنسبة للنساء الحوامل لما لها من دور في عملية نمو وتطور دماع الأجنة كما تقي من عيوب الأنبوب العصبي كالسنسنة المشقوقة

2-  العمل على تخفيف أعراض الغثيان الصباحي

العمل على تخفيف أعراض الغثيان الصباحي

بما أن عملية الحمل برمتها تخضع لتأثير الهرمونات التي تجلب  بعض المضايقات النفسية والجسدية , ومن أكثرها غثيان الصباح والذي يعد من ضمن الأعراض الشائعة  والمزعجة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل حيث تثار الرغبة في التقيؤ , وقد يثير حدوثه لدى المرأة في حملها الأول كثيرا من القلق إلا أنه لاينبغي لها الإستسلام لهذا الشعور بل التعامل بقدر من الهدوء , ويمكن أن يفيد تجربة بعض الحلول المنزلية لتقليل هذا الإحساس غير المريح مثل  مشروبات الأعشاب الدافئة ذات التأثيرات المهدئة لتهيجات الجهاز الهضمي مثل شاي الزنجبيل

3- الحصول على لقاح الإنفلونزا

الحصول على لقاح الانفلونزا

من أجل تعزيز مناعة الجسم , وكإجراء وقائي للحماية من مخاطر العدوى على صحة المرأة الحامل فمن المهم أن يكون هناك اهتمام بالحصول على لقاحات التطعيم للتحصين ضد مختلف أنواع العدوى خاصة إذا تصادف حدوث حملك الأول خلال فصل الشتاء الذي يمثل موسم انتشار الأمراض الموسمية كنزلات البرد والإنفلونزا ,خاصة وأن مناعة المرأة في هذا الوقت تكون ضعيفة مما يجعلها يمكن أن تقع ضحية لإختراق فيروسي

4-  تجنب تناول الجبن الكريمي

تجنب تناول الجبن الكريمي

قد يبدو الأمر غريبا إلا أنه في ظل الإهتمام بنظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية الضرورية لتلبية احتياجات المرأة الحامل والجنين لمساعدته على مزيد من النمو والتطور بدون مشكلات, لابد من الإهتمام بأنماط التغذية السليمة والمتوازنة بأن تحتوي وجبات الطعام اليومية على مزيج متنوع من الفيتامينات ,ومضادات الأكسدة , أما بالنسبة للأطعمة غير المسموح بها تماما فإن كثيرا من خبراء التغذية قاموا بإطلاق تحذيرات من تناول الجبن الكريمي أثناء الحمل حيث تتم صناعته من لبن خام غير مبستر, ويقصد بالبسترة تلك العملية التي يتم فيها تسخين الحليب عند درجة حرارة عالية بما يكفي للقضاء على أي ميكروبات أو كائنات دقيقة , وهذا يعني أن تناولها يمكن أن يلحق ضررا جسيما بالجنين النامي في الرحم

5- اعتياد ممارسة الأنشطة الرياضية

ممارسة رياضة المشي

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي فإن ممارسة الرياضة أيضا يجب أن تحتل قدرا من الإهتمام ضمن الخطة اليومية المعتادة للمرأة الحامل حيث توجد بعض الأنشطة البدنية التي يتعين على المرأة ممارستها بدون قلق خاصة تلك الأنواع من التمارين منخفضة الشدة مثل المشي , أو الإشتراك في فصول اليوجا أو السباحة ويمكن تخصيص فترة نصف ساعة من اليوم حيث تساعد آداء الحركات في ضمان ولادة طبيعية سلسة

6- تجنب التعامل مع فضلات القطط

تجنب التعامل مع فضلات القطط

أعلم جيدا كم تعشقين قطتك, ولكن عند الإختيار سوف تكوني أكثر ميلا لصحة طفلك لذلك اجعلي شريك حياتك مايقوم بمهام العناية بتنظيف صندوق حيوانك الأليف ضمانا لعدم الإحتكاك أو ملامسة فضلات القطط والتي تجعل من السهل الإصابة بنوع من العدوى الطفيلية  الشبيهة بالإنفلونزا والتي يطلق عليها ( داء المقوسات ) ,أما إذا وجدت المرأة الحامل نفسها مضطرة للتعامل مع صندوق الرمال الخاص بالقطط فلابد من الحرص على غسل يديها جيدا بالصابون الطبي ,ويفضل ارتداء قفازات عند التعامل مع قطتك بوجه عام

اقرأ أيضا 7 نصائح  فعالة للنوم الجيد خلال الأشهر الأخيرة من الحمل

7- اتباع نظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي

لابد من تحقيق معادلة التوازن والتنوع في  النظام الغذائي الخاص بالمرأة الحامل , بما يضمن تزويد الجسم بأكبر قدر ممكن من المغذيات المفيدة للحمل الصحي مع التركيز على إضافة عناصرالبروتين والألياف والكربوهيدرات بالإضافة إلى الدهون الصحية,وتوجد قاعدة خاصة تحقق هدف التغذية السليمة للحامل ممثلة في الحصول على مايصل إلى 300 سعرة حرارية ، مع مراعاة عدم تناول وجبات رئيسية كبيرة بل تقسيم وجبات الطعام إلى أجزاء صغيرة دون نسيان الوجبات الخفيفة التي تتخلل اليوم لتقليل آثار الحموضة والحرقان على الصدر التي تزداد خلال فترة الحمل.

8-الحصول على قسط كافي من النوم

قسط كافي من النوم

من بين التوصيات المهمة التي يجب على النساء الحوامل اتباعها بضرورة التمتع بقدر كافي من النوم والراحة خاصة في فترات الليل , مع إيلاء اهتمام خاص القيلولة النهارية التي يمكن الحصول عليها في وقت منتصف النهارعلى أن تتراوح مدتها مابين 30 إلى 60 دقيقة.