عند الحديث عن فاكهة الجريب فروت، فيجب العلم أنها من أفضل أنواع الفاكهة التي تلعب دورا فعالا في تنقية الجسم من السموم الداخلية، وتدعم عملية فقدان الوزن وتعزز من صحة القلب. ولكن هل يمكن تناول هذه الفاكهة في جميع الأوقات على مدار اليوم؟ هل يعد من الآمن تناول فاكهة الجريب فروت في المساء؟ هل لروتين التناول مساءا دورا في التأثير على جودة النوم؟ هذا ما سنتحدث عنه اليوم بمزيد من التوضيح والتفسير.
فاكهة الجريب فروت
فاكهة الجريب فروت
تعد فاكهة الجريب فروت من الفواكه المألوفة ذات الطعم الحلو والحامض المنعش والتي تحتوي على الكثير من فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة.
بالرغم من ذلك، ليس من الجيد دائما تناول فاكهة الجريب فروت في المساء أو خاصة قبل الذهاب إلى الفراش حيث يأتي هذا الأمر اعتمادا على طبيعة الحالة الصحية للفرد والأدوية المستخدمة حيث يمكن أن يؤثر هذا الأمر تباعا على جودة النوم والهضم وفعالية علاج بعض الحالات المرضية.
فائدة الجريب فروت على صحة الجسم
فائدة الجريب فروت على صحة الجسم
تتميز فاكهة الجريب فروت، بكونها فاكهة غنية بالمغذيات وذات سعرات حرارية منخفضة، بالإضافة إلى إحتوائها على الكثير من فيتامين ج والبوتاسيوم وحمض الفوليك والليكوبين والفلافونويد، وهي مكونات نشطة تساعد على زيادة مقاومة الجسم وتجميل البشرة ودعم آلية التحكم في الوزن.
إلى جانب هذا، وبفضل محتوى هذه الفاكهة العالي من الألياف، فيتم خلق الكثير من مشاعر بالامتلاء لفترات زمنية طويلة، وتقليل الشهية، ودعم الهضم والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم.
إقرأ أيضا: فاكهة الجريب فروت ودورها الفعال في محاربة الشيخوخة
تناول فاكهة الجريب فروت مساءا وصحة الجهاز الهضمي
تناول فاكهة الجريب فروت مساءا وصحة الجهاز الهضمي
من الهام معرفة، أنه نظرا لطبيعة فاكهة الجريب فروت الحمضية، فمن الممكن أن يؤدي روتين تناولها إلى تهيج المعدة أو تفاقم أزمة حرقة المعدة (ارتجاع الحمض) لدى بعض الأشخاص خاصة عند تناول هذه الفاكهة في المساء.
الجدير بالذكر، أنه عند الاستلقاء فمن المرجح أن ترتفع عصارات المعدة إلى المريء، مما يتسبب هذا في زيادة مشاعر الحرقان وعدم الراحة، مما يعطل هذا من جودة النوم.
لذا، فيوصي خبراء التغذية بأنه في حال المعاناة من أزمة الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، فيجب علينا الحد من تناول فاكهة الجريب فروت أو الحمضيات (البرتقال والليمون واليوسفي وما إلى ذلك) في المساء.
على وجه التحديد، لا يتم تناول هذا الفاكهة مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش حيث ينصح بأهمية الإنتظار من 2-3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام للسماح للمعدة بهضم كمية أقل من الطعام.
الآلية الصحيحة لتناول الجريب فروت في المساء وتجنب التأثير السلبي على النوم
الآلية الصحيحة لتناول الجريب فروت في المساء وتجنب التأثير السلبي على النوم
كما ذكرنا من قبل أن فاكهة الجريب فروت تحتوي على الكثير من فيتامين ج والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد الجسم على تحييد الجذور الحرة، وزيادة تخليق الكولاجين للبشرة وجدران الأوعية الدموية، ودعم وظائف الكبد لإزالة السموم أثناء الليل.
بالإضافة إلى ذلك، فتعمل هذه الفاكهة أيضا على توفير كميات صغيرة من التربتوفان، وهو مقدمة للسيروتونين والميلاتونين، وهما ناقلان عصبيان يلعبان دورا مهما في تنظيم الحالة المزاجية، ودعم أنظمة الراحة المتعلقة بحالة الأعصاب، والحفاظ على دورات النوم البيولوجية.
لذلك، وعند القيام بتناول فاكهة الجريب فروت بكميات معتدلة في المساء فمن الممكن أن يساعد هذا الروتين الجسم على الاسترخاء والنوم بسهولة وبشكل أعمق.
لذا، بالنسبة للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من مشاكل في المعدة أو اضطرابات الجهاز الهضمي، فإن تناول كمية صغيرة من الجريب فروت بعد تناول وجبه العشاء يعد خيارا معقولا وملائم صحيا حيث ينبغي عدم تناول كميات زائدة من هذه الفاكهة أو على معدة فارغة، لتجنب حدوث نتائج عكسية.
يأتي هذا لإحتواء فاكهة الجريب فروت على حموضة طفيفة (درجة حموضة حوالي 3-4)، وتباعا وعند دخولها إلى المعدة الفارغة، فإنها تحفز إفراز الكثير من عصير المعدة، وتزيد من الحموضة وتسبب الكثير من مشاعر عدم الراحة والمتمثلة في الألم الشرسوفي.
فيما يخص الأشخاص ذوي الأجسام الحساسة أو الذين يعانون من الارتجاع المعدي المريئي (GERD)، فمن الممكن أن يؤدي روتين تناول فاكهة الجريب فروت إلى تفاقم أعراض حرقة المعدة والانتفاخ والألم الحارق.
إلى جانب ذلك، وعلى الرغم من أن الجريب فروت يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض (GI ~ 25)، إلا أنه لا يزال يحتوي على الفركتوز الطبيعي، ففي حال تناوله في وقت متأخر مساءا، فسوف يتم امتصاص السكر بسرعة، مما قد يتسبب هذا الأمر في زيادة مؤقتة في الطاقة، وتباعا يصبح من الصعب على الجسم الاسترخاء، ومن ثم التأثير السلبي على نوعية النوم.
لذلك، فإن أنسب وقت لتناول فاكهة الجريب فروت يكون بعد مرو فترة زمنية تتراوح من 1-2 ساعة بعد تناول وجبة العشاء خاصة عندما تهضم المعدة معظم الطعام. إلى جانب هذا، فيجب على الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو ارتجاع الحمض أو التعب أو الإجهاد تجنب تناول الجريب فروت في المساء حتى لا يزيد العبء على المعدة واضطرابات النوم.