هل لديك مراهق في المنزل؟ .. إليك تلك الفيتامينات المفيدة لصحته

هل ودع صغيرك مرحلة الطفولة حتى أنك بدأت تلاحظين ظهور تغييرا في ملامح الصبي وصوته حتى اهتماماته فأن ذلك من أقوى الدلائل والمؤشرات على انتقاله إلى مرحلة أكثر نضجا ألا وهي مرحلة المراهقة والتي تعد من أهم مراحل النمو التي يمر بها الإنسان في رحلة حياته والتي تأتي مصحوبة بتغيرات جسدية مرتبطة بعوامل هرمونية والتي تظهر بنمط متسارع تزامنا مع مع التطورات في القدرات الذهنية والإدراكية , ومن هذا المنطلق تظهر قيمة الإلتزام بمنهجية التغذية السليمة والمتوازنة التي من شأنها تزويد جسم المراهق بكافة المغذيات الدقيقة ذات التأثير الداعم للنمو الصحي لتلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن اللازمة.. وسوف نقدم أفضل العناصر الضرورية المفيدة للمراهقين

أفضل العناصر الضرورية المفيدة للمراهقين

أفضل العناصر الضرورية المفيدة للمراهقين

لابد من الإشارة إلى تلك المنافع التي يكون جسم المراهق في حاجة إليها والتي توفرها الفيتامينات ذات الأدوار المهمة في تعزيز وظائف الجسم الحيوية بداية من تحسين الصحة البصرية وتقوية النظر الضعيف وصولا إلى زيادة كفاءة الجهاز المناعي وقدرته  على مقاومة العدوى المسببة للمرض إلى جانب المشاركة المتألقة في إنتاج مستويات مناسبة من الطاقة ودعم بنية العظام , وحتى تتحقق كل تلك الفوائد لابد من الإعتماد على نظام غذائي صحي يحقق معادلة التوازن والتنوع مع الوضع في الإعتبار أن أهمية التغذية لاتكون مقتصرة على تحسين الصحة البدنية فقط بل أن تلك المرحلة سوف تحتاج أيضا إلى المحافظة على مخزون طاقة الجسم وتحقيق أفضل أداء عقلي وفقا لما تتطلبه الأهداف الدراسية وممارسة الأنشطة اليومية

أمثلة للفيتامينات التي تتطلبها مرحلة المراهقة

سوف نكون دليلك أيتها الأم الحائرة لمساعدتك على التركيز على أنواع محددة من العناصر التي تحتاج إلى إلقاء الضوء عليها ومن أبرزها

1-فيتامين أ

فيتامين أ

وهومن العناصر الشهيرة ذات القابلية للذوبان في الدهون وقد تم استكشاف تلك العلاقة الوثيقة التي تجمع بين تناول أطعمة غنية بفيتامين أ والتي تنقسم إلى مصادر أطعمة حيوانية كالكبدة والأسماك الدهنية بينما المصادر النباتية تظهر بوضوح في الفواكه والخضروات البرتقالية مثل الجزر والبطاطا واليقطين والتي ماإن تم تصمينها في النظام الغذائي فإنه يضمن تحسين الوظائف البصرية والمحافظة على صحة العينين ليس هذا فقط بل أنه يفيد في تحسين مناعة الجسم وتعزيز صحة الجلد والأنسجة

ويجب الإشارة أيضا إلى أن تمتع فيتامين أ بخواص مضادة للأكسدة سوف تجعله يكتسب ميزة مذهلة حيث يساعد ذلك في توفير حماية فائقة لخلايا العين من الإجهاد التأكسدي

اقرأ أيضا هل يعد الشعور بألم الثدي عند البلوغ أمرا طبيعيا أم مشكلة خطيرة؟

2-مجموعة فيتامينات ب

فيتامينات المجموعة ب

استحق فيتامين ب المركب أن يكون في الصداره بإعتباره يتضمن مجموعة من أفضل العناصر الأساسية التي تحتاجها أجسام المراهقين خلال تلك المرحلة الحساسة ضمانا لمزيد من النمو البدني والعقلي وفقا لمتطلبات تلك المرحلة نظرا لمساهمته في أكثر من وظيفة مختلف من ضمنها تحويل الأطعمة خاصة تلك التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة يستفيد منها الجسم , وتلك المهمة تقوم بها فيتامينات ب1, ب2, ب3 , ب6 على وجه التحديد

ولايمكن إنكار دور فيتامين ب12 الذي يحقق أفضل التأثيرات الإيجابية المعززة لصحة الجهاز العصبي فضلا عن كونه منشط طبيعي للذاكرة كما يمكنه تحسين التركيز والإدراك وحماية خلايا الأعصاب من التلف

نظرا للدور الحيوي المرتبط بتكوين خلايا الدم يظهر هذا التنسيق الحيوي بين فيتامين ب12 و ب9 في الوقاية من الإصابة بالأنيميا وبالتالي تقليص فرص مواجهة أعراض الإعياء والشحوب

3-فيتامين سي

فيتامين سي

لاتخلو معظم الأنظمة الغذائية الصحية من فيتامين سي حيث يكون وجوده ضرويا  ليس لصحة المناعة فقط وزيادة مكافحة الجسم للعدوى بل تبرز قيمته في إطار تحفيز إنتاج وتكوين بروتين الكولاجين الأساسي لدعم مرونة الجلد ليس هذا فقط بل انه مفيد كذلك لصحة اللثة والأوعية الدموية

وفي السياق ذاته وعلى ضوء ذكر التأثير القوي المضاد للأكسدة فإن فيتامين سي يعد محاربا خارقا للإجهاد التأكسدي حيث يكافح الجذور الحرة المسببة لتلف الخلايا , ومازلنا نتحدث عن فوائده في الإسراع من التئام الجروح وتنشيط امتصاص الجسم للحديد وتخزينه على نحو أفضل , ومن أشهر مصادره الغذائية تأتي أطعمة الحمضيات في المقدمة مثل البرتقال والليمون واليوسفي كما يتواجد بكميات وفيرة في الفراولة والفلفل الحلو والطماطم والبروكلي

4-فيتامين د عنصر أساسي لنمو العظام

فيتامين د

في إطار الحديث عن فيتامين د الاساسي الملقب بفيتامين أشعة الشمس سوف نجد أنه من أفضل العناصر التي ينبغي إدراجها في الخطة الغذائية الخاصة بابنك المراهق لما له من دور حيوي في رفع كفاءة امتصاص كلا من الكالسيوم والفوسفور  وكلاهما من المعادن الضرورية لبنية عظمية أقوى وأكثر متانة كما أن الأسنان بحاجة إلى قوة دعم وهذا ماتوفره الكمية المناسبة التي يجب أن يحصل عليها كل مراهق خلال سنوات المراهقة وهي مرحلة يحتاج فيها لإكتساب الكثافة العظمية المناسبة , وبالرغم من أن ضوء الشمس هو المصدر الطبيعي لفيتامين د إلا أن هناك مصادر غذائية أخرى توفره

– الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين.

– الحليب ومنتجات الألبان المدعمة بفيتامين د.

5-فيتامين هـ

فيتامين هـ

يتنافس هذا الفيتامين بقوة مع فيتامين أ , ج على التأثيرات المضادة للأكسدة ويأتي مكملا لدورهما من إطلاق قوة ثلاثية يمكنها محاربة الجذور الحرة والتلف الخلوي, ما لايمكن التغافل عن دوره الداعم للمناعة الضعيفة ويتواجد في مصادر غذائية عديدة مثل

• اللوز والبندق والمكسرات الأخرى
• بذور عباد الشمس والزيوت النباتية