هل لروتين المشي لمسافات قصيرة جدا فوائد صحية؟

عندما يتعلق الأمر بالمشي والحصول على المنافع الصحية من وراءه، فيعتقد الكثير من الناس على الفور في أهمية عدد الخطوات والسرعة أو الوقت الذي يقضونه في هذا النشاط. لذا، فهل لروتين المشي لمسافات قصيرة جدا أي فوائد صحية تعود على الجسم؟ هذا ما سنتعرف عليه لاحقا من خلال مقالنا التالي.

ما المقصود بالمشي لمسافات قصير ة جدا؟

ما المقصود بالمشي لمسافات قصير ة جدا؟

عند الحديث عن آلية المشي لمسافات قصيرة، فيجب العلم أننا بصدد الحديث عن المشي القصير المتعمد، والذي عادة ما يستمر ما بين الـ 5 و 10 دقائق، ويتم إجراؤه عدة مرات في اليوم.

تأتي هذه النوعية على عكس المشي التقليدي، والذي يمكن أن يستمر في أي مكان من 30 دقيقة إلى ساعة، فالجدير بالذكر أنه قد تم تصميم المشي القصير للغاية لاستيعاب فترات زمنية صغيرة، والتي عادة ما تكون أثناء فترات الراحة أو أوقات الانتقال بين الأنشطة، وبشكل عام لهذه الآلية أيضا العديد من الفوائد الصحية التي سنقوم بالتعرف عليها لاحقا.

ما هي فوائد المشي لمسافات قصيرة للغاية؟

أولا: تقليل آلام الظهر ودعم مشاعر الاسترخاء للعاملين في المكاتب

تقليل آلام الظهر ودعم مشاعر الاسترخاء للعاملين في المكاتب

مما لا شك فيه، أنه عند الجلوس لفترات زمنية طويلة، فسوف يؤدي ذلك إلى إجهاد منطقة الأرداف، والتأثير بطريقة سلبية على شكل الجسم حتى قد يصل الأمر إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري.

لذا، وفي حال العمل من المنزل أو الجلوس على مكتب طوال اليوم، فينصح بأهمية المشي لمسافات قصيرة للغاية للمساعدة على استرخاء العقل والتقليل من آلام الظهر.

ثانيا: التحكم بمستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب

التحكم بمستويات السكر في الدم وتعزيز صحة القلب

يمكن أن يكون روتين المشي لمسافات قصيرة جدا فعالا في دعم الكثير من الصحة البدنية حيث تشير العديد من الأبحاث التي أجريت من خلال دراسات الطب الرياضي وصحة التمثيل الغذائي إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام حتى ولو كان لمدة خمس دقائق يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من الخمول الدائم أو السكون.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد، فمن الهام معرفة أن لعادة المشي القصير للغاية دورا فعالا في خفض ضغط الدم، ودعم صحة القلب، وتحسين الدورة الدموية وصحة الساقين دون قضاء الكثير من الوقت أو السير لمسافات طويلة، ومن غير الحاجة إلى فعل عضوية في صالات الألعاب الرياضية.

إقرأ أيضا: ما هي طريقة المشي 12-3-30؟ وما أهم فوائدها الصحية؟

ثالثا: تعزيز الإبداع والتأمل

تعزيز الإبداع والتأمل

لروتين المشي حتى ولو لمسافات قصيرة دورا رائعا في عملية تلقى الدماغ للمزيد من الأكسجين. مما يترتب على ذلك تحسين الحالة المزاجية وتعزيز القدرة الإبداعية ودعم جميع سُبل التركيز والتقليل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر).

رابعا: تغيير الفكرة المستوحاه عن التمارين الرياضية

تغيير الفكرة المستوحاه عن التمارين الرياضية

يعتقد الكثير من الناس أنه عند الرغبة في تحقيق نتائج جيدة عند ممارسة الأنشطة الرياضية، فمن الضروري قضاء الكثير من الوقت في تمارين محددة وبذل الكثير من المجهود، ولكن هذا الإعتقاد يعد غير صحيح على الإطلاق.

على سبيل التوضيح، وفي حال بذل الكثير من المجهود والوقت في ممارسة التمارين الرياضية، فسوف يترتب على ذلك نفور البعض من أداء الأنشطة البدنية لأنهم لا يملكون الكثير من الوقت، ولا يمكنهم القيام بتمارين محددة .

إلى هنا، ولقد كسرت آلية المشي لمسافات قصيرة هذا الرأي لأن كل خطوة ذات قيمة، سواء كانت المسافة طويلة أو قصيرة خاصة إذا تم القيام بهذا بشكل منتظم وبنشاط استباقي، ومن ثم تحقيق العديد والكثير من الفوائد الصحية.

ملحوظة:

يساعد روتين المشي لمسافات قصيرة جدا الأشخاص المشغولين على الثقة وتقوية حالتهم البدنية بشكل أو بآخر.

ما هي السرعة التي يجب اتباعها عند المشي لفترات زمنية قصيرة؟

ما هي السرعة التي يجب اتباعها عند المشي لفترات زمنية قصيرة؟

لا توجد قواعد محددة لسرعة المشي للمسافات القصيرة للغاية. ومع ذلك، فقد أثبت العلم أن المشي السريع عالي الكثافة يستخدم طاقة أكبر أو يقوم بحرق سعرات حرارية أكثر عن الأشخاص الذين يمشون نفس المسافة لفترات طويلة من الزمن.

من هنا يمكننا القول، أنه في حال ممارسة التمارين الرياضية بأنماط حداثة العهد، أو عند التعافي من الإصابة، أو عند التطلع فقط إلى زيادة مستوى نشاط الحالة الجسمانية عامة، فمن الممكن أن يكون لروتين المشي القصير فوائد طويلة المدى لأنه مع مرور الوقت، ستزداد هذه الحلقات الصغيرة من النشاط تدريجيا، مما يساهم هذا في زيادة إجمالي عدد الخطوات اليومية، وتباعا دعم صحة القلب والهضم ومستويات الطاقة الإجمالية في الجسم.

إلى جانب هذا، فيوصي الخبراء والمختصون بأهمية حصول البالغون الأصحاء على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيا، والتي يمكن أن يتم تقسيمها إلى تمارين صغيرة كل يوم وزيادتها ببطء للبقاء في حالة من الحماس والنشاط ومن ثم زيادة اللياقة البدنية، والتمتع بالصحة الجسمانية.

إقرأ أيضا: لماذا يجب على كبار السن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر؟