![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2025/12/Untitled-4-1.jpg")
![Banner](https://sehatalmaraa.com/wp-content/uploads/2026/01/omiga-adv03.jpg")
في بعض الأوقات ومع المرور بمختلف المراحل العمرية تحتاج أجسامنا إلى العديد والكثير من الفيتامينات التي تلعب دورا فعالا ورئيسيا في دعم البنيان وإمداده بجميع إحتياجاته من الفيتامينات المتنوعة. على وجه الخصوص سنتناول الحديث اليوم عن فيتامين E وهل يستطيع أن يكون له دور فعال ومؤثر في العمل على تخفيف آلام الدورة الشهرية التي تعاني منها المرأة بصورة دورية؟ هذا ما سنقوم بمعرفته من خلال سطورنا القادمة.
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
ما هي آلام الدورة الشهرية؟
تعد آلام الدورة الشهرية أو كما تعرف عند البعض بعسر الطمث هي عبارة عن آلام أو تشنجات تصيب منطقة أسفل البطن ، والتي على الأغلب تظهر عادة قبل وأثناء الحيض. فمن الضروري جدا معرفة أن آلام الحيض هي أحد الأعراض الشائعة في الدورة الشهرية للإناث.
بوجه عام تجد العديد من النساء أن هذه المشاعر من الألم غير مريحة إلى حد ما ومتعبة بعض الشيء. بالإضافة إلى تواجد فئة أخرى من النسوة، يعانين فعليا من آلام شديدة في الدورة الشهرية، والتي يمكن أن تؤثر على حياتهم وأنشطتهم لعدة أيام. فالجدير بالذكر أن هذا الأمر غالبا ما يحدث بسبب زيادة تركيز البروستاجلاندين (أو المواد الشبيهة بالهرمونات) أثناء الحيض، لذلك عند الرغبة في التعامل مع آلام الدورة الشهرية، فيجب العمل على قمع إنتاج البروستاجلاندين حيث تعد هذه الطريقة الرئيسية لعلاج عسر الطمث.
لتخفيف الآلام التي تصيب المرأة أثناء الحيض، فمن الممكن أن يتم تناول الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) أو موانع الحمل الفموية ولكن يجب أن يتم هذا الأمر تحت إشراف طبي.
إقرأ أيضا: أهم 13 فيتامين يجب تناولهم لتجنب العديد من المشكلات الصحية
كيف يساعد فيتامين E في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟
كيف يساعد فيتامين E في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟
يعتبر فيتامين E من أهم وأفضل الفيتامينات للجسم حيث انه يعد أحد مضادات الأكسدة القابلة للذوبان في الزيت، وله دور رائع وفعال في الحفاظ على صحة البشرة، وتعزيز المناعة، وحماية خلايا الجسم من الآثار الضارة للجذور الحرة، والكثير والعديد من المنافع والفوائد.
تشير بعض الدراسات الحديثة إلى أنه عند القيام بتناول مكملات فيتامين E فمن الممكن أن تساهم في تقليل الألم أثناء فترة الحيض، بما في ذلك المعاناة من التشنج.
وفقا لذلك، فيجب العلم أن تناول فيتامين E من الأمور التي تقلل من كمية البروستاجلاندين في الجسم. مما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقليل مشاعر الألم العام والقضاء على أحاسيس عدم الراحة أثناء الحيض واسترخاء عضلات الرحم.
فيتامين E
بالإضافة إلى ما سبق ذكره، فيمكن لفيتامين E أيضا أن يعمل على تقليل مدة وشدة آلام الدورة الشهرية وكذلك الحد من فقدان الدم، مما قد يساعد ذلك في تقليل التشنجات والقلق والشهية وتنظيم الدورة الشهرية.
ولكن يجب العلم أن أمر تناول فيتامين E عن طريق الفم لا يزيل الألم تماما في عسر الطمث الأولي. بالإضافة إلى ذلك، فإن التأثير المسكن لفيتامين E لا يكون ثابت مع جميع النساء ولكنه يختلف من سيدة لأخرى.
ما هي الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين E ويجب العمل على تناولها؟
ما هي الجرعة اليومية اللازمة من فيتامين E ويجب العمل على تناولها؟
لتخفيف آلام الدورة الشهرية، يوصي الخبراء بضرورة تناول النساء 15 ملغ / يوميا أما مع النساء المرضعات فيجب العمل على تناول 19 ملغ / يوميا. ولكن يجب ملاحظة أنه عند القيام باختيار مكملات فيتامين E يجب البحث عن المنتجات التي تحتوي على فيتامين E الطبيعي بدلا من فيتامين E الاصطناعي.
من الهام أيضا معرفة أن بعض الأطعمة تحتوي على الكثير من فيتامين E الطبيعي مثل بذور عباد الشمس واللوز والبندق والطماطم وبعض الأنواع من المكسرات والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ وزيت جنين القمح والزيت النباتي وفاكهة الكيوي
ولكن قد صرح بعض الخبراء إنه لا يوجد دليل على أن فيتامين E من الأطعمة له نفس نتائج مكملات فيتامين E. ومع ذلك، يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين E في النظام الغذائي بالعمل على تعزيز الصحة العامة.
ما هي مخاطر تناول مكملات فيتامين E بصورة مستمرة؟
ما هي مخاطر تناول مكملات فيتامين E بصورة مستمرة؟
يتشابه فيتامين E مع الفيتامينات D و A و K حيث أنهم جميعا فيتامينات قابلة للذوبان في الزيت، ومن ثم يتم تخزين الكميات الزائدة منهم في الأنسجة الدهنية بالجسم، وتتراكم مع مرور الوقت، لذلك هناك مخاطر وارد أن تحدث وتتمثل في الإصابة بالتسمم بفيتامين E عند تناول الكثير منه.
في الغالب، يمكن أن يحدث التسمم بفيتامين E عن طريق تناول جرعات يومية زائدة. إلى جانب هذا فمن الممكن أن تؤثر الجرعات التي تزيد عن 300 ملغ من فيتامين E أيضا على تأثيرات الأسبرين والوارفارين والسيكلوسبورين والتاموكسيفين.
لذلك، يجب قبل القيام بتناول مكملات فيتامين E أن يتم التحدث مع المختصين وطلب الإستشارة الطبية حتي يتم الحصول على المشورة والتعليمات الصحيحة والسليمة حول كيفية استخدام هذا المكمل بشكل آمن وفعال للجسم عامة وللتعامل مع آلام الدورة الشهرية خاصة.