من فترة الحمل إلى الولادة، تحتاج النساء الحوامل إلى ضرورة توخي الحذر الشديد بشأن كل فعل يتم القيام به، وهذا لضمان سلامة الجنين ووصوله لعالمنا بمزيد من الأمان والعافية. لذلك قررنا أن نخص بالذكر أمر هام يستحق أن يتم وضعه في عين الإعتبار ألا وهو وضعية نوم النساء الحوامل التي تحتاج إلى عناية خاصة جدا، وهذا لأن كل مرحلة سوف يكون لها وضعها الخاص حتى يتطور الجنين بشكل شامل وصحي. فالجدير بالذكر أنه عندما يكبر بطن الحامل أكثر فأكثر، فيجب على الحوامل العثور على وضع النوم الأنسب لضمان سلامة الجنين في الرحم، وكذلك جلب الراحة لهن خلال فترات نومهن. في العموم هيا بنا مع سطور مقالنا القادمة نتعرف على أهم وضعيات نوم الحامل الصحيحة حسب كل مرحلة زمنية وهذا لكي يتم العمل بها لضمان سلامة الجنين والأم الحامل.
ما هي أهمية وضعية نوم المرأة الحامل السليمة؟
ما هي أهمية وضعية نوم المرأة الحامل السليمة؟
أثناء الحمل، يشهد الجسم الكثير من التغييرات المتعبة، والمزعجة التي تعتبر سمة مميزة من سمات هذه المرحلة حيث تتمثل في شعور عدم الإرتياح والإصابة بآلام الظهر القوية، والشعور بحرقة المعدة، وزيادة حجم الخصر، والقيء، وضيق التنفس، وانخفاض نوعية النوم. لهذا الأمر يجب على الحامل دائما أن تقوم بإختيار وضعيات نوم صحية لكي تستطيع أن تتغلب على هذه الآلام بقدر الإمكان وتقوم بالإستغراق في نوم صحي عميق لأخد جسمها فوائده العديدة، ويتتطور الجنين طوال الـ 9 أشهر بصورة سليمة.
وضعية النوم المثالية في بداية الحمل
وضعية النوم المثالية في بداية الحمل
عند الحمل لأول مرة، لا يزال بطن الأم الحامل صغيرا، والقوة على الجسم ليست كبيرة، لذلك يمكن للمرأة النوم كما يحلو لها لجعل الجسم يشعر بالراحة، والهدوء، والإستقرار.
ومع ذلك، يجب أن يقمن النساء خلال هذه الفترة بالعمل على تغيير بعض سلوكيات النوم لديهن مثل عادة الاستلقاء على البطن أو معانقة الوسائد للنوم حيث تؤثر هذه العادات على نوعية النوم إلى جانب عدم آمان تطبيقها خلال مرحلة نمو الجنين.
وضعية النوم المثالية في الأشهر الـ 3 الأولى
وضعية النوم المثالية في الأشهر الـ 3 الأولى
في الأشهر الـ 3 الأولى من الحمل، تميل النساء الحوامل إلى الشعور بالتعب، والنعاس بسبب الزيادة المستمرة في هرمون البروجسترون في داخل الجسم. فيجب العلم أن زيادة هذا الهرمون تسبب إصابة الحوامل بأعراض الألم في الصدر، والانتفاخ، والإمساك، والتبول كثيرا مما يؤثر بشكل كبير على نومهن خلال هذه الفترة.
من ناحية أخرى، فإن علامات “غثيان الصباح” مثل الدوخة، والغثيان تجعل من الصعب على النساء الحوامل النوم في صورة صحية أو جيدة. لذلك، تحتاج الحامل خلال هذه الفترة إلى الراحة كثيرا والنوم كلما أمكن ذلك.
عند قيامك بالخلود إلى النوم في هذه الفترة عزيزتي الحامل، يجب أن تقومي بالميل إلى اليسار قدر الإمكان لأن هذا هو وضع النوم للنساء الحوامل لضمان الدورة الدموية.
يمكن للنساء الحوامل أيضا استخدام وسائد إضافية لوضعها تحت البطن لأن هذا الأمر يجعل الحامل تشعر بالراحة أكثر عند النوم أو من الممكن أيضا قيامها بالاستلقاء على منطقة الظهر لكي تجعل البطن في كامل راحتها.
إذا أمكن الأمر يجب أن تقوم الحامل بالذهاب إلى فراشها في نفس الوقت كل ليلة لتعتاد عليه حيث يساعدها هذا الأمر في تكوين جدول نوم ثابت ومنتظم.
إقرأ أيضا: ضيق التنفس في الشهر الـ 8 من الحمل.. أسبابه وطرق التعامل معه
وضعية النوم الصحيحة في 3 اشهر منتصف الحمل
وضعية النوم الصحيحة في 3 اشهر منتصف الحمل
عند دخول الحامل فترة منتصف الحمل، ينخفض لديها مشاعر التعب تدريجيا. ومع ذلك، لا يزال هناك العديد من التغييرات خلال هذه الفترة التي تجعل من الصعب على النساء الحوامل النوم بشكل طبيعي.
تتمثل التغيرات السابق ذكرها في حدوث توسع الرحم، ومحدودية الحجاب الحاجز، ويصبح تنفس المرأة الحامل ذو حالة أقصر، وأقل عمقا ، مما يتسبب هذا في مواجهة الحامل لحرقة المعدة، ومن ثم عدم النوم بشكل جيد.
في هذه الحالة، يجب على النساء الحوامل النوم على الجانب الأيسر مع وضع وسادة رأس عالية لمنع حمض المعدة من الارتداد على الرقبة. في الوقت نفسه، من الممكن ان تقوم الحامل بالإستلقاء على إحدى جانبيها ووضع بعض الوسائد تحت المعدة، وخلف الظهر للمساعدة في تخفيف ضغط الحمل الثقيل.
وضعية نوم النساء الحوامل في الـ 3 أشهر الأخيرة
وضعية نوم النساء الحوامل في الـ 3 أشهر الأخيرة
في فترة الحمل بأكملها، تعد آخر 3 أشهر من الحمل هي أصعب فترة للنوم بالنسبة للحوامل حيث يكون الجنين في طريقه للإكتمال في داخل الرحم مع زيادة وزن المراة الحامل وتواتر التبول أكثر من اللازم، مما يسبب هذا إستيقاظ النساء ليلا طوال هذه الفترة.
يجب العلم أيضا أن هناك حوامل مصابات باحتقان الأنف، وتشنجات مؤلمة في الساق والإجهاد مما يؤدي هذا إلى إصابتهن بفقدان النوم بصورة كبيرة. لذا يمكن للنساء في هذه الحالة تبني وضع النوم على الجانب الأيسر للحصول على أفضل دورة دموية للجنين، والرحم، والكلى.
من الهام معرفة أن هذا الوضع من النوم يخفف الضغط على الشرايين، ومنطقة الحوض، ويزيد من الدورة الدموية، ويوفر العناصر الغذائية للجنين أما في حالة إصابة الحامل بالوذمة، أو الأوردة في الساقين، فإن وضع النوم المثالي لهن يكون الاستلقاء على الجانب الأيسر، ورفع الساقين للمساعدة في دوران الدم بصورة أفضل.
بعض الملاحظات الهامة للحوامل ليتمتعن بنوم صحي وجيد
بعض الملاحظات الهامة للحوامل ليتمتعن بنوم صحي وجيد
إلى جانب الانتباه إلى وضع النوم المناسب أثناء الحمل، لا تنسى عزيزتي الحامل بعض الملاحظات التالية لكي تحصلي على نوم صجي عميق:
- لا ينصح بالنوم في أسرة صلبة او غير مريحة.
- عدم وضع الرأس على وسائد عالية بصورة مبالغ بها.
- البعد عن إرتداء الملابس المقيدة والضيقة عند النوم التي تؤثر على كل من الحامل والجنين.
- يجب الذهاب إلى الفراش مبكرا وفي الوقت المحدد لخلق إيقاع حياة صحي للحامل وطفلها.
- لللحصول على نوم هاديء، يمكن للنساء الحوامل شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم حيث يساعد الحليب الدافئ في العمل على تهدئة الأعصاب، ويقوم بالعمل على التخفيف من حرقة المعدة.
- إذا كنتِ تعاني من بعض التشنجات، فإن استقامة ساقيك وثني قدميك سيساعدك على تقليل الألم والنوم بشكل أفضل.