الوقت ليس متاحا للجميع للذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين الرياضية حفاظا على الصحة واللياقة البدنية مما يجعلك تتكاسلين عن ممارستها اعتقادا منك أن الأمر لايتم بدون صالة وآلات التمارين الثقيلة ولكن ذلك المعتقد الخاطىء سنقوم بتصحيحه لكي ونبشرك بإمكانية ممارسة التمارين في المنزل بسهولة وسنقدم لكي أساليب ممارسة التمارين الرياضية بإستخدام الأدوات المنزلية
ممارسة التمارين الرياضية بإستخدام الأدوات المنزلية
ستوفرين أموالا كثيرة عزيزتي المرأة من خلال قيامك بممارسة التمارين الرياضية بإنتظام في المنزل فقط اجعليها عادتك مما يتيح لكي ممارستها بأدوات بسيطة فلست مضطرة لشراء معدات باهظة الثمن ودعينا نخبرك الآن بـ 13 تمرينًا منزليًا يمكنك تطبيقه بسهولة .
كيفية ممارسة التمارين في المنزل بمساعدة المنتجات المنزلية
يمكنك اعتماد وتوظيف الأساليب التالية للقيام بالتمارين المنزلية . مثل-
زجاجات المياة بدلا من الدمبل
زجاجات المياة بدلا من الدمبل
يمكننا البدء بالدمبل أو الأثقال الرياضية أثناء ممارسة التمارين الرياضية منزليا فليست هناك حاجة إلى شراء أوزان أو معدات رياضية خاصة وقد يكون هناك خيارات متاحة أمامك لإستخدام الزجاجات المعبأة بالمياة وأكياس الحبوب الثقيلة بدلا من الدمبل ثم ابدأي فورا بممارسة تمارينك
تمرين العنكبوت
تمرين العنكبوت
من السهولة أن تقومي بممارسة تمارين العنكبوت بسهولة لتقليل وزن الجسم قومي فقط بالإستلقاء على أرضية المنزل أو على بساط ثم اجعلي جسمك يتخذ وضع العنكبوت وابدأي بتحريك جسمك إلى الأمام
تمرين كرسي القرفصاء
تمرين كرسي القرفصاء
يمكن أيضا تجربة ممارسة تمارين كرسي القرفصاء بواسطة كرسي من المنزل ثم قومي بالجلوس بصورة صحيحة على هذا الكرسي مع ضرورة المحافظة على وضعية جسمك مستقيما ثم ضعي كلتا يديك في اتجاه الأمام. مع تكرار الوقوف والجلوس في هذا الوضع.مع الإستمرار في ممارسة ذلك من 15 إلى 20 مرة.
هل جربتي من قبل تمرين كلب الصيد ؟
هل جربتي من قبل تمرين كلب الصيد ؟
معنا سنخبرك بطريقة ممارسة التمرين بسهولة في صالة منزلك ولكي تتمكني من فعله اتخذي موقفك على يديك وركبتيك ثم ارفعي يدك اليمنى ورجلك اليسرى لتبدو مثل الجناح.
أثناء قيامك برفع يدك اليمنى وساقك اليسرى لأعلى ، عليكي الإنتظار لمدة ثانيتين لتتمكني من العودة إلى الموضع الأول. قومي بالتبديل وافعلي نفس الطريقة باليد اليسرى واليد اليمنى أيضًا. ومن الأفضل أن تحرصي على القيام بذلك وفقًا لقدرتك على التحمل.
تمارين الدراجات
تمارين الدراجات
من الممكن أيضا تضمين تمارين الدراجات ضمن قائمة التمارين المنزلية ولكي تقومي بممارسة التمرين عليكي بالإستلقاء على بساط أو سجادة ثم الإمساك برأسك بواسطة كلتا يديك ثم ارفعي رأسك فوق الأرض ثم حركي ساقيك كالركض مثل الدراجة . لكن يجب أن تشعري بالراحة وتتجنبي أي إزعاج ثم ضعي في اعتبارك أنه في حالة شعورك بالتعب ، فمن الضروري أن تتوقفي لبعض الوقت ثم ممارسة التمرين مرة أخرى.
يفضل بعض الأشخاص ممارسة البستنة في حديقة المنزل كنوع من أنشطة التمارين مع استخدام دلو ما لري النباتات وسقيها بدلا من أنبوب ومع ضغوط عملك وضيق الوقت ربما لاتجدين الوقت متاحا أمامك لرعاية نباتاتك والقيام بأعمال البستنة لكي يجب أن تحاولي البحث عن وقت ضمن جدولك اليومي المزدحم فمن شأن ذلك تحسين حالتك المزاجية بالإضافة إلى المحافظة على صحتك
يمكنك أيضا مشاركة طفلك أو أطفال العائلة الآخرين ممارسة بعض الألعاب مثل كرة الريشة أو التنس أو الكريكيت. مما يساعدك في الحفاظ على جسمك لائق بدنيا بمساعدة الألعاب الخارجية .
اقرا أيضاماذا نأكل قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية ؟
هل تعشقين اللعب بالكرة مع البوبي ؟
حيث يفضل بعض الأشخاص رمي الطوق للكلب والتقاطه وقد لاتعلمين أن لهذا أيضا دور في الحفاظ على صحتك البدنية ولياقتك حيث يفيد اللعب مع الحيوانات الأليفة لبعض الوقت في إنقاص وزنك وإنعاش عقلك .
تمارين الضغط
تمارين الضغط
ليس هذا فقط بل يمكنك ممارسة تمارين الضغط والجلوس التي تشكل واحدة من التدريبات البسيطة والفعالة في آن واحد ويمكن القيام بها بدون معدات وقد ترغبين في الإستماع للموسيقى المفضلة لديكي أثناء ممارسة تمارين الضغط على بساط مريح وقد يمارسها بعض الأشخاص على أرضية الصالة مباشرة
أثناء بحثك عن تمارين لشد الجسم من خلال التدريبات يبرز تمرين القرفصاء . و يمكن أيضًا تقوية عضلات البطن عن طريق القيام بتمارين الجرش .
ذكرنا بمزيد من التفاصيل أهمية رياضة نط الحبل كرياضة منزلية اقتصادية للحفاظ على لياقتك فالأمر لايحتاج منك سوى حبل وقد تجدين الأمر مرهقا في البداية لكن مع الوقت وتدريجيا ستتقنين الأمر مما يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية
يمكنك استغلال وقت القيام بمهامك المنزلية خاصة الكنس والذي ليس من الضروري أن يتم يوميا لكن قيامك بذلك يمكن أن يشكل نوع من الرياضة المفيدة للجسم كله وقد يفيدك القيام بذلك كل يومين
جربي تقنية الرقص على أنغام الموسيقي وستجدين فرقا في تقليل دهون جسمك لتصبحي لائقة بدنيا فبمساعدة الموسيقى والرقص ، يمكن الحفاظ على لياقة الجسم ، كما يمكنه أيضًا تقليل التوتر.
تعد رياضة المشي والركض من الرياضات الفعالة في جعل جسمك رشيقا ويمكن الحصول على فوائدها من خلال الحرص على ممارستها بإنتظام
أشياء يجب وضعها في الإعتبار عند ممارسة التمارين
أشياء يجب وضعها في الإعتبار عند ممارسة التمارين
يمكن للنساء أو الرجال القيام بهذه التمارين المنزلية الـ 13 بسهولة في المنزل ، ولكن قبل التمرين ، ضع بعض الأشياء في الاعتبار. مثل-
- لاترهقي نفسك وتمرني فقط حسب قدرتك على التحمل وتوقفي فورا إذا شعرت بعدم الراحة أثناء التمرين
- احتفظي دائما بزجاجة مياة معك اثناء ممارسة التمارين تجنبا لوجود نقص في الماء في الجسم وحفاظا على رطوبتك ويجب أن يكون معدل استهلاكك يتراوح بين لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميا . وربما تفضلين تناول ماء جوز الهند .
- سواء كنت تمارس أي تمرين سواء في المنزل أو تتعرق في صالة الألعاب الرياضية ، تجنبي القيام بالتمارين الخاطئة.
- احرصي على تناول الأطعمة المغذية . فإذا كنت لا تأكلين بشكل صحيح فسيكون لذلك تأثير سلبي على الجسم.
ليس فقط التمرين ، فإن اتباع نظام غذائي مغذي ضروري أيضًا للحفاظ على لياقتك. بمجرد أخذ النصيحة من خبير اللياقة البدنية وخبير النظام الغذائي