أسباب تجعل الأشخاص يعانون من فقدان العضلات بدلا من الدهون

أحيانا يحدث خطأ حين يرغب الأشخاص في فقدان دهون أجسامهم لتحدث المفاجأة في شكل فقدان العضلات بشكل ملحوظ أي أن هناك معوقات قد اعترضت هدفهم الأساسي ويرتبط ذلك بتبني الجسم اتجاه آخر بدلا من حرق الدهون المخزنة التي تتراكم بشكل سىء حيث يقوم بتكسير الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة , وقد وجد أخصائي التغذية العلاجية تفسيرات عديدة لفقدان العضلات بدلا من الدهون

الأسباب المحتملة لفقدان العضلات وليس الدهون

الأسباب المحتملة لفقدان العضلات وليس الدهون

أثناء عملية فقدان الوزن فإن هناك بعض الممارسات الخاطئة المؤدية إلى فقدان كتلة العضلات وهذا مخالف لما يجب أن يحدث بالفعل حتى يخسر الأشخاص الوزن حيث يتطلب ذلك عجز في السعرات الحرارية والذي يعد من أبرز القواعد الأساسية لفقدان الدهون ويعني ذلك استهلاك سعرات حرارية بمعدلات أقل مقارنة بما يحرقه الجسم بصفة يومية

وقد تم إطلاق توصيات غذائية معينة تقوم على تحديد خسارة عدد من الكيلوجرامات المناسبة بحيث تصل إلى حوالي 0.9 بشكل أسبوعي  وذلك لخسارة الوزن الآمن والفعال بصورة مستدامة

مع الوضع في الإعتبار أهمية الإبتعاد عن اتباع أنظمة غذائية ذات سعرات حرارية منخفضة للغاية والتي تركز على استهلاك ما بين 1000 و1500 سعرة حرارية يوميا , فبالرغم من الدور الذي تلعبه تلك الحميات في دعم جهود فقدان الوزن السريع إلا أنه بالرغم مما يرتبط بخصائص تلك الحميات من فقدان سريع للوزن إلا أن الدراسات تشير إلى جاتب خفي من التأثيرات التي يفقد على أساسها الشخص الكتلة العضلية ووزن الماء المخزون في الجسم بدلا من الإفتقار إلى دهون الجسم

اقرأ أيضا متلازمة العضلات والعظام قبل انقطاع الطمث.. الأعراض وطرق العلاج

علامات تحذيرية  لفقدان عضلات الجسم

علامات تحذيرية لفقدان عضلات الجسم

• سيطرة الشعور بالضعف العام حيث تتراجع مستويات الأداء البدني وتنخفض قوة الجسم عند ممارسة التمارين المعتادة
• المعاناة من المظهر المزعج للترهلات مع احساس بالإرهاق الجسدي رغم الحصول على قراءات منخفضة على الميزان
• الشعور بالإجهاد المستمر مهما كان حجم الأنشطة الممارسة بسيطا
• ثبات الوزن نتيجة تباطؤ عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تتأثر معدلات حرق السعرات الحرارية
• نزول الوزن بشكل سريع خاصة في بداية الشروع في خطة الريجيم كمؤشر على فقدان كلا من الماء والعضلات

عوامل الخطر الرئيسية

نقص تناول عنصر البروتين

• العجز الحراري بشكل متزايد نتيجة تقليل استهلاك الطعام بشكل قاسي
• نقص ملحوظ في البروتينات وذلك نتيجة عدم الإهتمام بالكميات المتناولة من الوجبات الغنية بالبروتين لتوفير الدعم الملائم للجسم في فترة الريجيم
• الكسل وعدم الإهتمام بممارسة الأنشطة الرياضية وتحديدا تمارين المقاومة

استراتيجيات فعالة للوقاية من فقدان العضلات

مكملات الكرياتين

• إيلاء اهتمام خاص بممارسة تمارين المقاومة التي يجب أن تكون في الصدارة جنبا إلى جنب مع التمارين الهوائية بمعدل من  مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا وتلك الإضافة للروتين سوف تعزز القوة والإستشفاء العضلي مع توخي الحذر بشأن تمارين الكارديو مرتفعة الشدة والتدريبات الطويلة التي تترك تأثيرها السلبي على قوة العضلات عند مقارنتها بالأنواع الأقل شدة
• الإلتزام بنظام غذائي يحقق معادلة التوازن مع التركيز على رفع مستوى البروتين في الجسم من خلال تقسيم حصص الطعام الغني بالبروتين على مدا اليوم وقد تم تحديد الكمية المناسبة بين مايتراوح بين 1.2 و1.6 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم
• من المهم أيضا أن تكون مواعيد تناول كلا من الكربوهيدرات ,والبروتين منسقا بحيث يلائم توقيت التمارين مع أهمية ترك وقت مناسب لإستشفاء العضلات
• إدراج المكملات الغذائية في نظامك الصحي  مثل الكرياتين، والبروتين، والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة