أسباب تراكم دهون الظهر في أجسام النساء بعد تجاوز سن الأربعين

مع تباطؤ عملية التمثيل الغذائي بحلول الأربعينات من العمر يصبح من الضروري وضع روتين للحماية من الدهون الموضعية التي تتركز في مواقع معينة في الجسم خاصة لدى النساء مع توديع سن الثلاثين والبدء في مرحلة حياتية جديدة فالأمر لايقتصر على ظهور الكرش نتيجة لتجمع الدهون في منطقة البطن فقط حيث تظهر مشكلة أخرى في الجزء العلوي من الظهر كموضع شائع للتراكمات الدهنية وسوف نتعرف من خلال مقالنا على الأسباب المحتملة للمعاناة من دهون الظهر

أسباب تراكم دهون الظهر في أجسام النساء بعد تجاوز سن الأربعين

هل سمعت من قبل عن تلك المشكلة المعروفة بإسم بروز حمالة الصدر ؟ حيث ترتبط بتكدس الدهون في منطقة الظهر مما يخلق مظهر سىء حول ألواح الكتف والمنطقة القطنية بالرغم من عدم زيادة الوزن الإجمالي للجسم

1-تأثير العوامل الهرمونية

الهرمونات

مع بلوغ المرأة مرحلة سن اليأس فإن مستويات هرمون الإستروجين سوف تشهد تراجعا وانخفاضا ملحوظا حيث أن تلك النقلة النوعية الجديدة المرتبطة بإنقطاع الطمث تمثل سببا جوهريا وراء ظاهرة دهون الظهر لدى السيدات , فلا تقتصر ماهية هرمون الإستروجين على كونه هرمون جنسي تناسلي أنثوي بل أنه هناك دورا آخر له في العمل على تنظيم الكيفية التي يتولى بها الجسم توزيع وتخزين الدهون

فمن المهم التمييز بين تلك الحالة التي يكون فيها هرمون الإستروجين كافيا حيث تكون الدهون مركزة في أماكن معينة مثل الوركين والفخذين والصدر ، مما يول منحنيات مميزة لأجسام الإناث , وبالمقابل فإن المستويات المنخفضة من هرمون الإستروجين سوف تجعل الجسم ينتقل إلى نموذج معين في توزيع الدهون أكثر قربا في الشبه من أجسام الذكور حيث تستهدف الدهون منطقة البطن والأضلاع والظهر وفقا لعملية فيسيولوجية بعيدة كل البعد عن الكميات المفرطة من الطعام أو قلة ممارسة الرياضة

يجب الإشارة إلى أن ارتفاع الكورتيزول بإعتباره الهرمون الذي ينطلق في المواقف المثيرة للتوتر يدفع الجسم إلى تخزين الدهون في الجزء العلوي من الظهر

2-انخفاض الكتلة العضلية

فمع تقدم المرأة في العمر فإنها تكون معرضة للفقدان التدريجي لكتلة العضلات وفقا لعملية يطلق عليها الساركوبينيا , ففي المراحل المتقدمة من العمر فإن الجسم يفتقد مايتراوح بين 3 ٪ إلى 5 ٪ من كتلة العضلات في العقد الواحد

ويجب الإشارة إلى أن النساء العاملات اللاتي يقمن بقضاء المزيد من الوقت أمام الشاشة أو يتوجهن بأنظارهن للتحديق في الهاتف سوف يعانين من قلة استقامة ظهورهن , وهذا الإنحدار المزمن في عضلات الظهر يكون ممتدا لما وراء العضلات الخلفية وفي الوقت نفسه يقصر العضلات الأمامية , مما يؤدي إلى خلل في التوازن الكلي لمنطقة الظهر ,وبالتالي سوف تشهد دهون الظهر تراكما أسرع في ظل توافر الظروف التي تجمع بين الضعف العضلي والوضعية السيئة ويؤثر كلا العاملين على معدلات تراكم الدهون بشكل سريع زائد عن الحد مما يخلق صعوبات أمام محاولة تقليلها

كيفية التعامل مع تراكم دهون عضلات الظهر

يتبنى العديد من الأشخاص أساليب شتى لتقليل الدهون المتجمعة في الظهر حيث يقمن بإختيار ممارسة تمارين الركض أوحمية الصيام وبرغم ذلك لايمكن النجاح قي تقليص الدهون الموضعية في موقع واحد من الجسم حيث يساهم القلب في زيادة إطلاق المزيد من الطاقة بما يعزز من عملية فقدان الدهون في الجسم بأكمله إلا أن وجودها في الظهر يقتضي إضافة تمارين تعزيز القوة إلى روتينك

لتحقيق أفضل النتائج المتوقعة يمكن أن تفيدك ممارسة بعض أنواع من التمارين المنشطة لعضلات الظهر مما يحافظ على توازنه واتساقه ويقلل من دهونه ومن أبرز الأنشطة يأتي التجديف في الصدارة نتيجة للضغط على ألواح الكتف إلى الوراء من 5-10 ثواني مع تكرار التمرين لأكثر من مرة وهذا مايعد مناسبا للأشخاص الذين يتخدون وضعية الجلوس لفترات طويلة

المحافظة على وضعية متسقة للجسم

لتحقيق أهداف مثمرة في امتلاك ظهر مشدود وخالي من الدهون فمن المهم أن تكون وضعية الوقوف صحيحة بحيث يكون الظهر منتصبا , مع التخلي عن العادات السيئة التي تقوم على تبني وضعية الإنحناء لفترة طويلة أو الجلوس بشكل خاطىء وهو مايسبب ضعف في عضلات الظهر وترهلات الكتفين إلى جانب تراكمات الدهون في الظهر

وفي السياق نفسه لابد من أن تجعل النساء ممارسة التمارين الرياضية الداعمة نصب عينيها يأتي في المقدمة الاستلقاء على البطن ورفع الذراعين والساقين حيث يجب الإشارة إلى أن تلك النوعية من التمارين لاتقتصر فقط على تنحيف الظهر بل أن لها تأثيرات علاجية أخرى من شأنها تقليل الإصابة بآلام الظهر المزمنة

إدخال تعديلات غذائية للمساهمة في التخلص من الدهون

تتم التوصية بوضع نظام غذائي يحقق معادلة التوازن والتنوع بحيث يتم تزويد الجسم بالمزيج من المغذيات الداعمة للكتلة العضلية بالإضافة إلى دوره في تحقيق أهداف السيطرة على الوزن

ينبغي البدء بإدراج مصادر البروتين ذات الجودة العالية مثل الأسماك أو البيض أو الدواجن بالإضافة إلى المصادر النباتية الغنية بالبروتين مثل حبوب البقوليات حيث يعد من أفضل العناصر المعززة لكتلة العضلات فضلا عن أهميته في خلق شعور بالإمتلاء والمحافظة على المعدة ممتلئة ورفع كفاءة العمليات الأيضية , ولكن لتحقيق المزيد من الفوائد يجب أن يأتي البروتين جنبا إلى جنب مع الألياف الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه لضبط مستويات سكري الدم والحد من الشراهة المفرطة عند تناول الطعام