ممارسات غذائية خاطئة تزيد من آلام الدورة الشهرية

بالرغم من أن التشنجات المؤلمة المصاحبة لدورة الحيض من الأمور الطبيعية تماما والتي تشترك فيها جميع النساء في سن الإنجاب حيث يتم تفسير هذا الشعور الشبيه بالمغص البطني بما يحدث من انقباضات عضلات الرحم كآلية فيسيولوجية للتخلص من بطانته الداخلية وذلك بواسطة مواد شبيهة بالهرمونات يطلق عليها البروستاغلاندين ولكن من المهم أن نرصد الأخطاء التي تجعل هذا الألم المصاحب أكثر سوءا .. وسوف نقدم  من خلال موقعتا صحة المرأة ممارسات غذائية خاطئة تزيد من آلام الدورة الشهرية

ممارسات غذائية خاطئة تزيد من آلام الدورة الشهرية

ممارسات غذائية خاطئة تزيد من آلام الدورة الشهرية

تعد تقلصات البطن بمثابة العرض النموذجي الرئيسي الذي تعاني منه الكثير من النساء  خلال فترة الدورة الشهرية الحساسة ولكنه لايأتي وحده بل يصاحبه مجموعة من المضايقات مابين الشعور بالإنتفاخ , وسيطرة التعب والإعياء , بالإضافة إلى التقلبات المزاجية الشديدة والشراهة المفرطة , وعند البحث عن مصدر تلك الأعراض تظهر أمامنا تلك التقلبات الهرمونية الطبيعية المرتبطة بتوقيت الدورة , ومن الممكن لبعض الممارسات ان تترك تأثيرها على درجة شدة الأعراض وزيادة حدتها لدى بعض النساء

اقرأ أيضا سلس البول أثناء دورة الحيض لدى النساء .. الأسباب وطرق العلاج

أخطاء شائعة تزيد من تشنجات الدورة الشهرية

1-الإكثار من الأطعمة المالحة

الأطعمة المالحة

سوف تضطرين كإمرأة للتعامل مع المزيد من الآلام التي تبدو كأنك قد أصبت بالتسمم  مع كميات الملح والتوابل الحارة المضافة إلى وجباتك والتي تتجاوز الحد المسموح به وهذا الإستهلاك المفرط للملح سوف يزيد من احتباس السوائل داخل أنسجة الجسم وانتفاخ منطقة البطن مما يؤدي إلى الإحساس بالثقل والإمتلاء وهذا مايتخلله شعور بعدم الراحة والإنزعاج أثناء الدورة الشهرية , وسوف يتعين عليك مراقبة مقدار الملح قدر المستطاع

2- الإفراط في تناول السكريات

إذا كنت من عشاق تناول الأطعمة السكرية مثل الحلويات فلابد من الإنتباه جيدا إلى الكميات المتناولة من السكريات المضافة والحبوب المكررة التي تجلب أنماط من التغيرات المفاجئة في مستويات سكري الدم بشكل سريع , وهذا ماينعكس تأثيره على مستويات الطاقة  والنشاط التي يتمتع بها الأفراد وحالتهم المزاجية مما يحفز شعور التعب والإعياء , ويفضل دائما اللجوء إلى الحصول على السكريات من مصادر طبيعية  مثل الفواكه والخضراوات  والتي تتواجد بها كميات وفيرة من سكر الجلوكوز والفركتوز كبديل عن الأطعمة والمشروبات السكرية المصنعة

3-الإفراط في شرب  الكافيين

الإفراط في تناول مشروبات الكافيين

من الضروري العمل على محاولة تقليل الإستهلاك المعتاد من المشروبات الغنية بالكافيين خلال فترة الحيض حيث يكون الجسم حساسا وهذا من شأنه التأثير سلبا على جودة النوم مسببا الأرق الليلي إلى جانب تحفيز المستويات العالية من القلق والتوتر حيث يعد الكافيين من المهيجات المثيرة للجهاز العصبي المركزي وهنا يظهر أمامنا اضطرابات النوم والتوتر المزمن كأحد العوامل التي تزيد من تفاقم أعراض الدورة لتكون أشد صعوبة وبالتالي يصبح من الضروري الحد من استهلاك الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين

4-الوجبات السريعة

الوجبات السريعة

بالرغم من أن الإعتماد على الوجبات السريعة والمقليات والأطعمة فائقة المعالجة يكون منجزا للوقت خاصة بالنسبة للنساء العاملات في فترات الحيض الشهري إلا أنه يفضل توخي الحذر بالنسبة لإضافة كمية من الملح والدهون المشبعة والسعرات الحرارية , مما يرفع من فرص الشكاوى المزعجة مابين الإنتفاخ والإضطرابات الهضمية , ويفضل التركيز على إضافة المجموعات الغذائية الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخفيفة.

5-قلة شرب الماء

قلة شرب الماء

مع انخفاض منسوب الماء في الجسم فإن الشعور بصداع الرأس المؤلم والتعب يعد رفيقا لكما , وذلك لأن الشعور بالثقل  والإمتلاء في البطن يجعل المرأة أكثر تجنبا لشرب الماء وهذا مايحتاج إلى شرب كميات مناسبة من الماء بشكل منتظم  على مدار اليوم  كإجراء لتعويض الكميات المفقودة من الجسم بدلا من تناوله دفعة واحدة

نصائح فعالة للوقاية من الألم المزمن في فترة الدورة الشهرية

• الإكثار من تناول اللحوم الحمراء حيث ترتبط برفع مستويات البروستاجلاندينات في الجسم والمعروفة كمواد محفزة لإنقباضات الرحم المؤلمة
• تناول مشروبات الأعشاب  الدافئة مثل البابونج والنعناع مما يفيد في تهدئة الشعور بالألم وتعزيز الشعور بالعضلات
• التركيز على أنواع معينة من الفواكه ولاسيما التوت والموز بالإضافة إلى الخضراوات الورقية لتخفيف التشنجات ومقاومة الالتهابات الجسدية